dolne

[...] rozwijaniu masy mięśniowej staraj się nie trenować brzucha więcej niż 2/3 razy w tygodniu... W treningu m.brzucha najważniejsze jest abyś: - w pierwszej kolejności trenował dolne partie m.brzucha - następnie skos - na końcu m.proste dobór ćwiczeń jest sprawą dość mocno indywidualną ilość powt. od 10-20 Jeśli Twoje możliwosci pozwalają na [...]

[...] ze zrozumieniem kolego :) Gdzie napisałem o tym, że chcę aby mięśnie na górze wróciły do stanu sprzed kontuzji? Gdzie napisałem o ciężkich ćwiczeniach na dolne partie? [...]

[...] w domku aeroby codziennie conajmniej z godzinke i co 2 dni 15-20 min. cwiczenia silowe, czyli: pompki (rozniaste) ,spiecia brzucha: gl. na miesnie proste i sko0sne cwicze na dolne nie znam cwiczen w zasadzie :/ a normalnie 2-3 w tyg. capoeira (tyko tera mam przerwke do poniedzialq z racji egzamowo:/) planuje jeszcze dorzucic basen, ale to od [...]

[...] - rób martwy ciągu już po ćwiczeniach na barki, tuż przed ćwiczeniami mięśni brzucha (b.dobre połączenie: martwy+brzuch ). Potem od razu się porozciągaj; - ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha zrób najlepiej jako pierwsze; - nie wiem dlaczego robisz 2 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?; - odwróć kolejność ćwiczeń na triceps [...]

60kg za duzo. ja zaczynałem od 20kg potem stopniowo zwiększałem. Robiąc przysiady też obciążach dolne części kręgosłupa. Też Cie boli?

Czyli fbw mam podzielić ćwiczenia te które sa na górne części i dolne rozumiem lecz chciałbym sie uwolnić od tego fbw tak mi sie znudzil ze jak ide na siłownię robię wszystko spontanicznie bo jestem znudzony tym planem na 101% Znajomy trener powiedział ze dobry split to jest to czego potrzebuję bo obserwuję mnie dobre pół roku lecz nie chce [...]

[...] dwa razy w tygodniu brzuszki, 2 kilo to tak naprawde ciezko powiedziec skad ulecialo, byc moze to byl trawiony posilek plus 0,5 litra wody :]. Bzruszki mozesz robic w rozny sposob, sa wersje na dolne partie i gorne a takze boczne, ale slownie ciezko to opisac. Aby zobaczyc efekty na brzuszku musisz poczekac czasem nawet 2 miesiace niestety.

masa dostep do sprzetu jest taki jak w planie napisałem czyli gryfy łamane proste wyciągi dolne górne ławka prosta skos w dół w góre

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

to nie wiem jak z tymi nogami u Ciebie na brzuszki to dobre coś na skośne, dolne i proste.

[...] na wyposażeniu ale ja jeszcze w nich nie siadałem.Wydaje mi się że moja technika jeszcze potrzebuje szlifu do bandaży(chyba pochylam sie zbytnio do przodu i przez to właśnie dolne czesci nogi,w tym kolana, uciekają do przodu i pkt najwyższy w stawie biodrowym jest wyżej od kolana-stąd te problemy z głebokością)A może powinienem przesunąc jakoś [...]

[...] przerwa pomiedzy serią 5min, a po kazdym powt np 2min szybko 2 min wolno potem 3 szybko 3 wolno itd... - OWB1 10min Dom: Pompki 3x20 , brzuchy 3x30 górne, 3x30 skośne, 3x20 dolne, grzbiety 3x40 oraz hantel 2x12 na każda ręke ok 7kg(tak na wzmocnienie ścięgien) Uwagi: cieżkie warunki ze wzgledu na sliska jezdnie oraz wiatr. i jeszcze dodam ze nie [...]

[...] 1min w truchcie, przerwa pomiedzy seria pierwsza a druga 5 min. w czasie przerwy lekki streczing - OWB1 - 12min + lekkie rozciaganie. Dom: pompki 3x25 brzuchy 3x30 proste i 3x20 dolne, hantel 3x12 na reke ok 5.5kg Uwagi: kolejna wytrzymalosc zrobiona do konca:) duze zmeczenie ale bez ciezkiego treningu nie ma wynikow:) wierze ze sie oplaci

[...] - (Skip A,C,podskok) 2x30m - szybksość: start z bloku: 2x20m, 2x30m ; start z pochylenia: 20m,30m; starty z rożnych pozycji: 20m,30m,40m; bieg 100m (20m max-20luz, 20max-20luz, 20max-20luz)x2; sub max (50m,60m,50m) - OWB1 - 1.6km Dom: drązek 2x7 nadchwyt i 2x7 podchwyt, pompki 2x30, brzuch 2x35 proste i skosne, 2x25 dolne, grzbiet 2x40

Czwartek 15.04.2010 - OWB1 - 7km - streczing - drążek 10x nadchwyt, 10xpodchwyt, brzuch 3x30 proste, 3x30skosne, 3x25 dolne, grzbiet 3x30

Gonzzo myślę,że tydzień przed startem odpuść siłownie na dolne części ciała . Górę jeszcze możesz zrobić tylko nie za mocno :)

cykl nie rentowny duzo srodkow dolne dawki padaka lepiej wyjdziesz jak dasz propa 150/e2d 6tyg albo enana 500-600/week 8tyg jeden srodek w dobrej dawce zdziala wiecej niz cztery srodki w dawkach kocich hehe

[...] 2s: 12,10 - sztanga w wąskim chwycie: 2s: 10,8 PLECY: - podciąganie na drążku na przód: 2s: 12,12 (nachwytem oczywiście) - tak jak brzuszki tylko że twarzą do podłogi (na dolne plecki): 2s: 12,12 BICEPS: - młotki hantelkami: 2s: 12,12 - sztanga łamana nachwytem: 2s: 12,12 Krótki opis o mnie znajduje sie na samej górze. Celem jest oczywiście [...]

jesli chodzi o prace fizyczna, to najwiekszy problem moim zdaniem to dolne plecy, ktore na ogol mecza sie szybciej, niz inne czesci ciala, a katowane sa przy kazdej okazji

Czyli co powinienem zrobić, taka ilość brzuszków jaką robie codziennie wystarczy? Robie jeszcze teraz 50x unoszenie nóg na dolne partie. Jakos nie lubie aerobów, ale w ostateczności wieczorem mógłbym robić HIIT, konieczne to? :) Byłbym wdzięczny jakby mi ktoś jeszcze odnośnie ilości kcal które spożywam doradził.