dolne

[...] punkcie mojego tłuszczu,zawsze go miałem,teraz czas się go pozbyć próbuję,nie udaję się,dlatego nie odpuszczę.Tak wiem ,że ciągła redukcja to nic dobrego.A także to ,że zanim mi się set point zmieni to minąć musi 9 miechów albo i dłużej. To może trening który angażuje raz górne części ciała raz dolne, ale jak taki ma wyglądać to nie wiem całkiem.

[...] ( na barki) , na brzuch proponuje tez robic brzuszki na lawce skosnej ( mozesz tez wziac hantle i robic rozpietki kiedy jestes skieroqwany glowa w dul co bardzo pobudzaz dolne partie miesni klatki piersiowej) , albo brac sobie hantle 10 kg do brzuszkuw i zakladac ja sobie za glowe w czASIE WYKONYWANIA CWICZENIA , mozesz tez zamontoac raczki [...]

Masz dużą dysproporcję siły zginaczy ramienia w stosunku do pozostałych części ciała. Prawdopodobnie dolne partie ciała trenujesz z mniejszym zaangażowaniem niż bicepsy. Gdybyś przycsnął ciągi i siady oraz wyciskanie, dysproporcja szybko zaniknie. 10x 40 kg przy takim ciągu, to już nieźle!

[...] sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce dolnej 3x12/10/8 (o ile będzie taka możliwość) Rozpiętki 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ław. pros. z wąskim uchwytem 4x12/10/8 - tric Pompki w podporze tyłem [...]

[...] czy nadchwytem ? nachwytem. Czy jeden dzień przeznaczony na brzuch to nie za mało?a moze 5x w tyg brzuch ? Jeden raz w tygodniu z obciążeniem wystarczy. 3 ćwiczenia ( na dolne, skośne i proste ) po 4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Czy te cwiczenia co podalem ponizej i ilosc jest dobra ? Prócz brzucha to wszystko ok. Czy moglby ktos [...]

[...] kontrolujesz to co robisz aby najmniej obciązyć plecy? ==>> ale ja nieunikam obciążenia plec. lubie czuć prostowniki po ciężkim treningu. zarzut robie z akcentem na dolne odcinki plecow. Wykroki ze zmianą nóg (czy jakoś tak :). A więc: stajesz jak w normalnym wykroku uginasz się, podnosisz (w tym momencie masz pozycję wyjsciow) i [...]

[...] rampa przez nastepne 3 tyg, potem mam robic 3x3 przez 3 tyg. Nie mam pojecia co robic potem? kiedy juz skoncze te 3x3. I jeszcze jedno : czy moge jakos dotrenować-docwiczyc dolne plecy w sensie, zeby byly silniejsze - czuje ze to chyba moje słabe ogniwo. Co moge z tym zrobic ? Dzien dobry i mc proste odpada - mam sztywne dwugłowe wyciąg linka [...]

Tak Apokalipsa, mysle ze masz rację z tym obcieciem ciezaru. W MC classic znalazłem swoj mysle bład - za mocno pochylalem sie do przodu i dolne plecy przejmowaly zbyt duza czesc pracy a za mala uda. Przeanalizowalem tez swoje rampy i masz znowu racje, ja od pierwszej, drugiej serii ladowalem juz ciezar prawie roboczy czyli 70-75% CM czyli [...]

Podciagania się z uchwytem neutralnym. To jest znakomite cwiczenie na dolne czesci miesni najszerszych grzbietu.Przepracowuje ono równiez bardzo mocno miesnie zebate.Waski rozstaw rak powoduje prace dolnych czesci miesni najszerszych grzbietu powodujac ich wydluzanie.Podciagajac sie, nalezy cialo odchylac do tylu i starac sie dotknac raczek [...]

[...] fbw. Osobiscie zrobilbym to tak: Rozklad: nogi/dol plecow /HEAVY klatka/barki/triceps /HEAVY najszersze/tyl barka/biceps /HEAVY off -//- LIGHT -//- LIGHT -//- LIGHT off nogi+dolne plecy przysiad 4s RDL 4s A wykroki 4s B uginanie nog lezac 4s wspiecia stojac 3s wspiecia odwrotne 3s klata+barki+triceps Pompli na poreczach 4s A wycisk sztangi poziom [...]

Ok no to brzuszek bede robil wtorki i soboty - po 15 powt Moga byc np takie cwiczenia: - dolne : na przemian prostowaniu i uginanie nog w lezeniu - skosy : brzuszki takie ze raz lewy lokiec do kolan a raz drugi - proste : klasyczne brzuszki Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-06-15 23:44:57

Dzieki za linka: LP. NAZWISKO i IMIĘ OŚRODEK STOPIEŃ DATA UWAGI 1. Drewniak Andrzej Kraków 6 dan 1995 Mitsumine 2. Rój Włodzimierz Gorzów 4 dan 1999 Mitsumine 3. Borowiec Krzysztof Kielce 4 dan 1999 Mitsumine 4. Kęska Roman Kraków 4 dan 2001 Kioto 5. Jeremicz Bogdan Gdańsk 4 dan 2001 Kioto 6. [...]

[...] ) 3x14-12 -uginane ramienia ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 2x12 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 2x12 Brzuch Pn. Sr. Pt. : -dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x20 -górne - spięcia z obciążeniem 10kg na Klatce lub w rękach 3x20 Tak Wyglądał [...]

Unoszenie nóg w zwisie jest fajnym ćwiczeniem. które dobrze działa na mięśnie dolne brzucha więc myślę że może być.

Nie wiem czy to w ogóle możliwe, ale dolne strzałki oznaczałyby: zaokrąglić biodra. ;) Taki jest chyba wzorzec piękna. Górne strzałki to te boczki, dobrze by było, gdyby wcięcie było kompletne. Mam nadzieję, że mnie rozumiesz. ;)

Nie wiem jakie jest dokładnie Twoje pytanie, ale proponuję 3 x tyg. trening siłowy całego ciała, ewentualnie jakiś inny standard - górne partie, dolne partie, na przemian, poniedziałek/środa/piątek(nie trening redukcyjny... starasz się utrzymać ciężary, możesz zmniejszyć jedynie objętość tego treningu). Do tego dodajesz 1-2 sesje hiit i 2-4 sesje [...]

e tam dupa cza sie odtłuścić porządnie, pozatym dolne okolice brzucha to masakra --->

Wyciskanie w mostku barkowym Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy w szczególności dolne rejony Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni, trójgłowy ramienia Stabilizatory: dwugłowy ramienia, mięśnie brzucha, prostownik pleców, najszerszy grzbietu, czworogłowy oraz dwugłowy ud, mięśnie [...]

Zadna metoda nie daje 100% wyleczenia HL. Najlepsze co mozesz zrobic mała Kajko, to wzmocnic mięsnie brzucha, trenuj głównie miesnie dolne brzucha i skośne. Musisz tez wzmocnic mięśnie posladkowe, a dokladnie mięśien posladkowy wielki. W celu wzmocnienia mięsni posladkowych, rób przysiady ze sztangą ale o rozstawie stop nie szerzej niz rozstaw [...]

[...] Włókna części górnej przechodzą szeroką blaszką ścięgnistą ponad krętarzem większym i kończą się w paśmie biodrowo-piszczelowym (tractus iliotibialis). Włókna części dolnej dochodzą do guzowatości pośladkowej Czynność : utrzymuje postawę pionową podczas stania. W stawie biodrowym jest najsilniejszym prostownikiem, obraca na zewnątrz i [...]