dolne

[...] + uginam kolana - w przysiadzie wytrzymać kilka sekund - wydech z jednoczesnym prostowaniem nóg - powrót 4. Przerwa 1 minuta 5. Orbitrek (2 minuty) 6. Przyciąganie drążka dolnego do klatki (3 x 15) – zielona taśma 7. Przerwa 1 minuta) 8. Wyciskanie sztangielki na skosie 2 kg (3 x 15) - 9. Przerwa 1 minuta 10. Wznosy ramion bokiem 2 kg [...]

[...] to bzdurą. Większość ćwiczeń na klatkę zajmuje się zewnętrznymi rejonami - wszelakie standardowe wyciskania, kiedy ławka ma skos dodatni - górne zewnętrzne, kiedy ujemny - dolne zewnętrzne - w dużym uproszczeniu. Wycisk ściskający oraz wycisk siedząc na maszynie są jedynymi wyciskami bardzo mocno angażującymi wewnętrzne rejony. Z której strony [...]

[...] i na next sesji pocisnę 2x 8 Odwrotne pompki 2x10powt Brzuch Podciągnie nóg do klaty 3x 20powt z krótkimi przerwami Odpuszczam na razie skręty i spięcia. Muszę nadrobić dolne partie brzucha i na tym się skupie, poza tym przy tym ćwiczeniu pracują też górne jak i przy innych ćwiczeniach. Nie chce sobie robić dysproporcji. Po treningu 50g [...]

[...] i tym razem jeszcze dobrze sie regeneruje- treningi wykonuje co 1-3dni, dopóki nie czuje sie w 100% gotowy. Za to plan jest juz ustalony na wszystkie partie a nie na gorne i dolne tylko jeden plan. Wnioski z dotychczasowych doswiadczen - nie da rady trenowac HIT 6x w tygodniu, nie ma mozliwosci na regeneracje... 28czerwca 1. 100G METAPURE MASS+ [...]

[...] jest już po pierwszej serii. Opuszczam się do samego dołu wiszę sekundkę pozwalając ciężarowi ciała rozciągnąć najszersze i od razu do góry, na wysokość oczu- robię więc "dolne połówki", "górne" są dużo łatwiejsze, przynajmniej ja tak mam) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim w chwycie młotkowym 50 x 15, 60 x 15, 70 x 12, 80 x [...]

[...] 27 kg, 37, 42, 47 kg - Dipsy (zmiana w objętości)- wszędzie 12-15 powtórzeń, zamiast 6-8 cc, 10, 15, 20 - 3 serie MDSów hantlami na skosie, 12, 17, 20 kg - Barki - suwnica, dolne połówki - Rampa 12 - 30 kg, 35, 40 kg, 45 x 10 (tak jak w dipsach- wyższy zakres) Triset- unoszenia przodem (podchwyt), bokiem (wylewające), w opadzie - 4, 6, 8 kg po [...]

[...] bok naramiennych Dipsy klatkowe 6 x 6 albo 8 x 8 progresją Wyciskanie hantli na płaskiej 8 x 8 jw Wyciskanie gilotynowe na skosie sztangą, Smith Rozpiętki na bramie Suwnica dolne połówki Unoszenie hantla California press albo mds franzuc->cp->wyciskanie wąsko kickback Sobota- czworogłowe, łydki Fronty bez lockoutu w pasie (przednie w takim [...]

Banalne. I pozornie niewykonalne. Domek z kart na 5 kondygnacji. Młoda nie ma cierpliwości i byłem pewny swego. Ale jak w grę wchodzi kasa, to kobity potrafią się pospinać. Pół nocy męczyła. Rano wpadła na pomysł, że dolne kondygnacje muszą być z 3 kart, środkowe z 2 itd. I musiałem zapłacić.

Banalne. I pozornie niewykonalne. Domek z kart na 5 kondygnacji. Młoda nie ma cierpliwości i byłem pewny swego. Ale jak w grę wchodzi kasa, to kobity potrafią się pospinać. Pół nocy męczyła. Rano wpadła na pomysł, że dolne kondygnacje muszą być z 3 kart, środkowe z 2 itd. I musiałem zapłacić. W dobie google.pl ja bym się nie zakładał ;-)

Trening 28.03.2012 100x high knee skips 90x high knee skips 80x high knee skips 70x high knee skips 60x high knee skips 50x high knee skips 40x high knee skips 30x high knee skips 20x high knee skips 10x high knee skips Pomiędzy każdym skipem po 20 powtórzeń ćwiczeń za brzuch, uda, łydki i pośladki. Nogi liczyłam razy dwa, czyli 20 powtórzeń na [...]

Dzisiaj mi było trudno.. Trening wyczerpujący, w RDL trudno mi było utrzymać uchwyt, ciężko było zrobić te 6 powtórzeń w trybie stutter bo czułam że wymyka mi się z rąk. dolne plecy zmęczyły się, w przerwach rozciągałam. same siłowe zajęły mi godzinę. z ćwiczenia na ćwiczenie czułam słabsze ręce. potem obwody, złożone z 5 ćwiczeń, po 3 razach [...]

[...] wygodniej mi się wykonywało ćwiczenie na triceps ściągając ze stojaka sztangę pomimo małego ciężaru, ale musiałam się ciut do przodu przesuwać, ponieważ zahaczałam sztangą o dolne haki podczas uginania, a tak faktycznie czułam pracę tricepsa w tej wersji Brzuch freestyle Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: [...]

[...] wygodniej mi się wykonywało ćwiczenie na triceps ściągając ze stojaka sztangę pomimo małego ciężaru, ale musiałam się ciut do przodu przesuwać, ponieważ zahaczałam sztangą o dolne haki podczas uginania, a tak faktycznie czułam pracę tricepsa w tej wersji Na pw wysłałem dwie opcje do wypróbowania. A trzecia to ciągle zmiana na inne ćwiczenie. [...]

[...] W ogóle to ciężko strasznie jest bo faceci to leipiej mają, my z natury mamy być obtłuszczone Założyłam kiedyś tamat bodajże w fitnessie z zapytaniem o jakieś ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha, to mi też o diecie przede wszystkim pisali. Tylko problem jest taki, że dieta nie da mi utraty tłusczu z samego brzucha, tylko z zewsząd, a niedługo [...]

[...] porownanie dla tej samej osoby lub zblizone. *zauwaz ze dany osobnik moze miec budowe lub uklad pobudzenia neuronow preferujacy srodkowe partie piersiowego bardziej niz dolne i odwrotnie... itp itd ... Pozwoliło mi to w miare sensownie przeprowadzic dalsze obliczenia. Podkreslam "w miare" gdyż pewnych danych brakowało. nawet przy [...]

[...] podnoszenia poziomu intensywności poprzez stosowanie różnych wariantów programów treningowych. I tak np. można zdecydować się na trening górnej połowy ciała jednego dnia, a dolnej połowy drugiego. Można też ćwiczyć niektóre dolne i górne grupy mięśniowe w jednym dniu treningowym, a inne-w następnym. Niezależnie od przyjętego wariantu rezultatem [...]

[...] ale zawsze z bananem na pyszczku :) Wróćmy do meritum. Warto zwrócić uwagę na mocny core, tułów jest praktycznie nieruchomy – stabilizuje postawe, kończyny górne i dolne pracują. Ruch biegowy swobodny, niewymuszony, aczkolwiek kotrolowany pod kątem stabilności, lekki, niehamujący, nieuszywniający w stawach. Salomon team: [...]

[...] pali jak cholera. Dla lepszych efektów oprzyj nogi na krześle tak aby tworzyły kąt prosty. Rozumiesz?. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu (bardzo trudne ćwiczenie, na dolne partie mięśni brzucha...) 3s po max powt. Pozdrawiam no i oczywiście jakaś dieta. Ja bez diety mam nawet w miarę dobrze wyrobionych brzuch. Możesz również zastosować [...]

[...] (także ćwiczenie na talię) na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa oddechy i: - 10 brzuszków prostych z jednoczesnym dociąganiem kolan do brody - ćwiczenie na dolne partie brzucha na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa oddechy i: - 10 brzuszków prostych, jak na początku Na końcu obowiązkowo rozciąganie. Tak na razie [...]

- unoszenie nóg że skrętem na drążku 4* 15 - "Allahy" 4*15 teraz już powinno być okej ;) i to nawet w poprawnej kolejności (wpierw dolne, boczne potem górne). jeszcze zamiast biegów planuje robić HIIT 3 razy w tygodniu, słyszałem że efekty lepsze, z resztą trening wygląda ciekawy