dolne

[...] do tego tak krytycznie, bo nie po to tyle wyżeczeń żeby wystawał mi brzuch. Druga sprawa to problem może faktycznie leżeć w słabych mięśniach brzucha, w dolnych partiach(nawet gdzieś o tym czytałem, że jeżeli dolne partie są słabsze to może występować takie zaokrąglenie, coś jak u mnie) bo górne są ok, tzn. są nawet widoczne, i wyczuwalne.

[...] omlet?(czy tracą jakieś swoje wartości odżywcze czy coś?) np. 4 jajka, trochę suszonych rodzynek i banan? albo zamienić banana na jogurt? i czy są jakieś dobre ćwiczenia na dolne partię mięśni brzucha, które nie obciążają tak kręgosłupa? bo mam pewne problemy, i po np. takim podciąganiu kolan do klatki na drążku odczuwam lekki ból w dolnych [...]

wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]

1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch)- TU RUCH JEST DOŚC KRÓTKI BO UNOSISZ W PAKTYCE SAME BIODRA/NOGI SILA RZECZY/, MUSISZ TO WYKONYWAC TAK ABY POCZUC PRACE -SILNE PALENIE MIĘŚNI DOLNEJ POŁOWY BRZUCHA/ 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch)- ZAMIEN NA SPINANIE W POZIOMIE- ZWYKŁE LUB [...]

-Kończyny dolne półprzysiad ze sztanga na karku skłon w przód ze sztangą (skłon "dzień dobry") wspięcia na palcach ze sztangą na karku (ćwiczenie na łydki) - co to ma byc??

[...] jednak większy nacisk położony jest tu na przyczepy mięśni dwugłowych uda. Pod koniec wykopu prostowanie nóg na ławce płaskiej, aby uzyskać lepszą separację środkowej i dolnej części mięśnia czworogłowego lub na ławce skośnej (separacja górnej części mięśni). Należy eksperymentować i zmieniać ustawienie stóp, aby dostarczyć bodźców różnym [...]

MÓJ PLAN DO OCENY: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 3x - pompki z nogami na taborecie 3x - TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach (tzn. szafkach w kuchni ;) ) BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze [...]

Osobiście wogóle nie polecam brzucha w tym dniu co plecy-mocno przeciąża to dolne partie kręgosłupa... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

[...] od niego gorszych bo on przez szereg lat wyrobil sobie cechy motoryczne ktorych nie mozna zdobyc od razu, ale na przyklad ten sam gosc kiedys dostal baty od niezle otrzskanego boksera ktory za bardzo nie mial pojecia o atakach na dolne czesci ciala. Poprostu walczy sie w zaleznosci od sytuacji i styl sam nie zagwarantuje ci wygranej .

[...] o te cwiczenia bo naprawde zalezy mi na szybkim efekcie nie chce zeby one sterczaly to juz nie chodzi o sutki..chodzilem na silownie i cwiczylem glownie gorne i najbardziej dolne czesci klatki i duzo aerobów i byly efekty zaczely one spadac ale przestalem przez prace i dupa..dlatego prosze cwiczenia chce sie wziasc do pracy zeby to jakos [...]

[...] jest FBW, a raczej zestaw klata + dodatki. Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - Wyciskanie na skosnej 3,4x10-12 wywal - Pompki na poręczach 3,4x10-12 (tricpes i dolne czesci klatki piersiowej) wywal lub zostaw i daj na koniec - rozpietki na lawce poziomej 3x10-12 wywal - rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 wywal - biceps i triceps [...]

uwazam ze to bardzo praktyczny wynalazek , czy maja rowniez taki kondon na konczyny dolne ?

Co do mrowienia-trudno mi cokolwiek powiedzieć.Być może jest to niedobór jakiś witamin/minerałów.Czy od kręgosłupa? Wątpię w to.Co innego gdyby ci drętwiały kończyny dolne.Możliwy by był ucisk na jakiś nerw.Kiedy dokładnie masz takie objawy? Trening,po treningu,wieczór? Ile to trwa? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-06 19:59:32

[...] zeby przyblizyc moja osobe cwiczylem ponad pol roku na silowni teraz zrobilem sobie rzperwe od silowni. Chcialbym rozwinac moje miesnie brzucha ze szczegolnym naciskiem na dolne partie, oraz klatke piersiowa. To są moje cele. CO proponujecie, moge sie dostosowac do diety i ciezkiego treningu, czerze mowiac to nawet wole jak trening daje po [...]

da sie polaczyc trening sily z wytrzymaloscia? ze np. gorne partie ciala ida w sile a dolne w wytrzymalosc?

[...] a następnie zatrzymuje na 3 sekundy w górnym położeniu. 4. W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej. W tym i poprzednim ćwiczeniu zaangażowane są głównie dolne partie mięśni brzucha. Również tę serię łączoną wykonuje się w 6 seriach po 15-20 ruchów. 5. W siadzie na ławce skręty tułowia z, kijkiem lub gryfem od sztangi, [...]

na brzuch 3 przemyslane cwiczenia 3 razy w tygodniu i kaloryfer bedzie wielki (1 cwiczenie na dolne misnie 1 na skosne i 1 na proste) 3 seriee po 20 powt cwiczenia masz w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A jakie to są ćwiczenia które wzmacniają dolne mięśnie kręgosłupa. Mógłbyś mi nadmienić?

[...] do ćwiczenia mięśni pleców to zupełnie inny temat. mamy okazję ćwiczyć na niej raz w tygodniu i mogę śmiało stwierdzić, że polubiliśmy ją od samego początku. szczególnie dolne uchwyty, które pozwalają prowadzić łokcie blisko tułowia i mogą z powodzeniem zastąpić wiosłowanie sztangą w opadzie. po kilku miesiącach ćwiczeń zauważyłem, że moje [...]

No brzuch juz bardzo dobrze sie prezentuje. Dograsz jeszcze 4 dolne kostki brzucha i bedzie wypas. Gratuluje rekokrdu