dolne

[...] kto wie :santa: Wczoraj poleciały nogi na treningu, jednak znowu bez siadów standardowych, bo ciągle nie ma stojaków. Mają być w przyszłym tygodniu. Niemniej jednak kończyny dolne dziś strasznie obolałe, a do tego waskularyzacja ciągle utrzymana na zadowalającym dla mnie poziomie. Żeby nie było nudno to rozpiska dietetyczna z dzisiejszego dnia: [...]

[...] i jeden wiekszy posilek. 2 godziny odczekałem od obiadu i wtedy cwiczylem, pod wieczór bieganie... sniadan nie jadam bo brak apetytu. Ogólnie z mięs tylko kura. I waga w przód wiadomo, ale sam tłuszcz i tylko okrąglejszy sie robiłem więc nic fajnego i tak wszystko szło w dolne częsci z odstajacym brzuchem. Nie chcialbym powtorzyc tego samego

[...] Uginanie stojąc - ok 1/2/3 Triceps: Francuskie wyciskanie - j.w Brzuch: Brzuszki - widziałem ze robisz brzuchy z obciążeniem, imo kiepski pomysł, niebezpieczne dla dolnego odcinka kręgosłupa. bałbym tu normalny trening brzuch w 2/3 cwiczeniach w ogolnej liczbe seri ok. 4. Optowałbym za unoszeniem nóg w zwisie lub innym cwiczeniem na [...]

[...] W przeciwieństwie do frontu staram się łokcie trzymać równolegle wzdłuż osi ciała. Gdy robię mixy (front i goblet) na przemian zmieniam pozycję łokci i przy froncie tak jakby w dolne pozycji dodatkowo wypycham łokcie do przodu. Wiem, że podwijam ogon, ale nie wiem czy da się zejść tak nisko, nie podwijając :-) Można to gobletem nazwać?

Wydaje mi się, że zawiesia do sztangi po skosie będą niewygodne _ dolne zawiesia mogą przeszkadzać przy opuszczaniu sztangi.

[...] za wiele wiedzy. Rozciągam się nieco w chacie, i odkąd nauczyłem się chodzić w mostku (szczególnie od momentu, kiedy nogi i ręce poszły w tą samą stronę ), pobolewają mnie dolne części kręgosłupa. Jak walę brzuchy na skośnej, to jak nisko zejdę to czuje i słysze jak mi coś przeskakuje w kręgosłupie... wracam, znowu zchodzę i znowu klink. Jako [...]

a mnie się dolne łapy podobają, bo widać że masz fajnie rozbudowane czwórki i jak zejdzie fat i woda to będzie naprawdę fajnie :-)) a MC i wszystkie jego odmiany to robisz nachwytem/przechwytem/podchwytem? używasz pasków? i ile najwięcej w klasycznym MC brałaś? %-)

[...] co do minuty, ba, mam zaplanowane już następne 2 tygodnie :D Do tego lipa okropna, za 2 tygodnie będę miała wyrywaną chirurgicznie ósemkę zatrzymaną, do tego obydwie dolne są ustawione w pozycji leżącej (nie wspominam już o tym, że korzeniami siedzą w nerwie i jak chirurg poruszy ten nerw to nie będę miała czucia... wróci może za pół roku [...]

ale mam zmeczone plecy po wczorjaszym trenie, czuc prsotowniki, dolne najszersze i skosne. miłe zaskoczenie bo myslałem ze hvjowy tren :-)

[...] to co na gorze - na przyklad kielki rzodkiewki, wschodza ladnie i bez przeszkod, a te nizej - pszenica, cieciorka, soja o wiele slabiej? Na dolnym tarasie zawsze mi plesnieja zanim wzejda, wiec robie tylko 2 pieterka. Poza tym woda slabo splywa na dolne pietra. Jak ty obslugujesz machine, ze ci ladnie idzie, przynajmniej na fotce tak widze. pzdr.

[...] Dzisiaj dzień nietreningowy, jednak ze względu na wolny czas postanowiłam wyskoczyć na siłownię. Coś jednak nie miałam takich chęci do cwiczeń jak zwykle. Pomęczyłam trochę dolne partie ciała, potem areoby - po których się ze mnie lało - i na tym zakończyłam. Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 30 minut bieżnia (400m [...]

[...] W skrócie: we wtorek była tabata, na obudzenie Muszę stwierdzić że lepiej działa niż poranna kawa haha Trzeba będzie ją częściej praktykowac :) w srode siłownia - zrobiłam dolne partie, a na koniec 15minut interwałów, które mnie miło wymęczyły :) Po treningu nasunął mi się jeden wniosek - to nie uzależnienie ale 'zboczenie' haah :D Uwielbiam [...]

[...] bioder z wyprostowanymi ramionami. 8. Prostowanie i uginanie ramion z hantlami za głową w pozycji stojacej. 9. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Partie dolne robiłam 3x12 a górne 2x12 Mogę tylko napisać, że cały czas się uczę, nie umiem robić pełnych przysiadów, nie mam mobilności, uczę się wyczuwać odpowiendie mięśnie, [...]

Mam pytanie...Ćwicze juz mięsnie brzucha od długiego czasu a kształtują mi sie tylko dolne....co mam zrobic zeby ksztaltowaly mi sie miesnie miedzyzebrowe albo górne(nie wiem jak one sie nazywają)jakie mam robić ćwicznia?

Madziu a czym się chwalić separacja mięśni ramion (widać triceps od bicepsa) krata na brzuchu (dolne rejony) się już ładnie rysuje... dopiero 20ty dzień włączyłem kreatynę, i może zarzucę mocniejszy spalacz Ogólnie ciężko (finansowo też) bo na samo mięso dużo kasy idzie ale nie ma co narzekać

[...] siedząc z różnymi uchwytami.Chcąc skupić się na środkowej części pleców dobrze sprawdza się wąski chwyt młotkowy, zaś jeśli chciałbyś wypełnić okolice łopatek i rozbudować dolne części czworobocznych to świetnie nadaje się do tego szeroki nachwyt z prostym drążkiem i przyciąganie do górnej części brzucha,tuż pod klatką,trzymając prowadząc [...]

PIĄTEK 1. przysiad ze sztangą na karku 2. wykroki ze sztanga 3. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4. martwy ciąg ze sztangą na lekko ugiętych nogach łydki - wspięcia na podwyższeniu, stojąc Za ten trening należy Ci się całus Wybrałaś najbardziej wartościowe ćwiczenia kształtujące dolne partie

[...] wznosami Avasso mi też się właśnie te mięśnie podobaja co pokazałem na zdj i byłem ciekaw czy sa jakieś specjalne cwiczenia na nie a krata tez mi sie podoba,przez wakacje cos tam było kraty ale tylko 4-pak zamiast 6-pak, mam słaby dół brzucha może cos polecicie, jakieś cwiczenie na dolne mieśnie brzucha? bym popróbował na następnym treningu

[...] rozpiętki- próbubowałam ogarnąć technicznie, mam nadzieję, że za tydzień łatwiej pójdzie... 3B. wznosy ramion w pochyleniu- również bardzo, bardzo ciężko... 4. rozciąganie- dolne i górne partie ciała z atlasu... barki... masakra!!! nawet nie ośmieliłam się pomyśleć o większym obiążeniu :-|... ĆWICZENIA OD CAT dziś 1,2 & 3 wykonałam tylko raz [...]

[...] neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 (zaczne od 100kg i co tydzień +10) 5. coś na rociąganie, albo przenoszenie hantla, albo wyciąg 3s x 15p 6. szrugsy [...]