dipy

A wiadomo jaka będzie kolejność ? Jeśli jeszcze nie ejst ustalone to ja bym proponował :Pociąganie, mężczyzn, kobiet, muscle upy, dipy, pompki ;) ustal jaka ma być bo mi to wszystko jedno

Co do konstrukcji to moim zdaniem lekki niewypał. Ruszający się drążek na Muscle Up to najgorsze co może być... Dipy miejmy nadzieję że też nie będą za niskie bo robiąc z ugiętymi nogami to można z dość dużym doczepianym ciężarem i tego też się nie powinno praktykować.. Przygotujcie się na surowe ocenianie, przynajmniej z mojej strony. Mam [...]

Dzisiaj sprawdziłem podciąganie łopatkowe i dipy barkowe :) Wnioski: I tak takiego podciągania nie potrafię zrobić, więc albo ktoś musiałby w realu mnie nauczyć albo mam taki układ łopatek że nieda rady. Co do dipów barkowych próbowałem ale szczerze napiszę że nie wiem do czego przy MU mogły by służyć chyba że mają być takim ćwiczeniem [...]

Madzia-szok ! Jesteś świetnie dopakowana :) Sądzę ,że tez spokojnie w ciagu miesiąca zrobisz muscle up . Acha te podciąganie łopatkowe bardziej powinny iść w górę niż w kierunku unoszenia tułowia. A dipy ekstra idą. Podciąganie dynamiczne-wrzućcie kilka prób,bo z jednej trudno cos powiedzieć.

[...] ktore uwazam za zbedne, jakies przeszkody, przeskoki z drazkiem, hehe, generalnie ja wole sie skupiac na mocnych konkretnych prostych skillach, pullupy na ilosc, z ciezarem, dipy, pompki, w tym progresowac. Ale fajne MU chetnie sobie zrobie for fun, tak dla ego chyba :-) Drazek, bujanka dzis nie nagralam bo jak przypuszczalam stanowiska oblegane [...]

W końcu po coś te bar dipy były ;-) to właśnie ten ruch u góry

Jeśli podobają Ci się dipy to je rób. Ponieważ trzeszczy w barku to przez jakiś czas robiłbym je bez obciążenia i skupił na głębokości ruchu. Pierwsze powtórzenia płytkie a potem stopniowo pogłębiać obniżanie ciała (nie spieszyć się z tym zbytnio). Trenujesz chyba dla tzw. zdrowia a nie na pokaz (pokaz może być w przyszłości).

Witaj! Co do oceny planu, jak i wprowadzenia kilku zmian, to osobiście bym zrobił tak: Push A Front 3x8 - coś dorzucił jeszcze na czwórki, masz tylko jedno ćwiczenie, a to za mało WL 3x8 Boczne wykroki 3x10 OHP 3x10 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Dipy 3x8 Spacer farmera jednorącz szybkie tempo 4x50m ogolnie plan troche "dziwny" nie napisales w [...]

[...] chciałem dłużej czekać. TRENING 1 podciąganie szerokim nachwytem 1/1/1/1/1/1 podciąganie wąskim podchwytem 1/1/1/1/1/1 2 minuty przerwy wyciskanie w staniu 43 kg 1/1/1/1/1/1 dipy na kółkach gimnastycznych 1/1/1/1/1/1 pompki z nogami wyżej 1/1/1/1/1/1 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 1/1/1/1/1/1 unoszenie bioder w leżeniu na plecach [...]

TRENING 4 podciąganie szerokim nachwytem 4/4/4/4/4/4 podciąganie wąskim podchwytem 4/4/4/4/4/4 2 minuty przerwy wyciskanie w staniu 43 kg 4/4/4/4/3/2 dipy na kółkach gimnastycznych 4/4/4/4/4/4 pompki z nogami wyżej 4/4/4/4/4/4 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 4/4/4/4/4/4 unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4/4/4/4/4/4 wspięcia [...]

podciąganie na drążku nachwytem 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 20 kg 7 x cc dipy na kółkach gimnastycznych 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 3 x 20 kg 1 x 25 kg 8 x cc box przysiady na jednej nodze 5 x cc, 4 x 5 x 8 kg wznosy kolan w zwisie na drążku 5 x 13 W podciaganiu znów progres w ostatnim powtórzeniu z 20 kg, już ociupinkę [...]

Poniedziałek (plecy +biceps) Plecy - Podciąganie nachwytem 5 serii maks powtórzeń (około 5 na poczatku, potem ledwo 3) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej (5serii po 10 powtórzeń) - Ściąganie linki do brzucha (15 powtórzeń) <~~~~~~~~~~~ Ćwiczenie bardzo dobrze mi wchodzi więc myślę by nie dokładać więcej ciężaru i robić po 10 [...]

- diamentowe pompki, + !rece do pasa! - full planche! - l-pull upy nachwytem, !za klatkę! - l-pull upy podchwytem !za klatkę! - dipy - front lever - back lever - muscle upy, !nie pomagam sobie nogami! - nożyce na poreczach - dragon fly - pistolety a zaczynalem od zwyklych podciagniec, dipow itd..

4888 + 39 = 4927 przerzutka na dipy xd

[...] 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie trening na placu do kalisteniki (podciaganie, pompki, dipy, >1h30min) + ostatnimi czasy pon,sr,pt przysiady ze sztanga w domu. Nigdy nie stosowalem diet ani suplementow, nie planuje suplementacji. Stan zddrowia: ogolnie jest ok, [...]

27.05.2023r. DT - roztrenowanie Przysiad 6x40kg/6x50kg/6x60kg/3x40kg - chciałem ostatnią serię zrobić więcej powtórzeń to coś strzykło w kolanie %-) Superseria: Podciąganie pochwyt 8xcc/8xcc/8xcc / Dipy 12xcc/12xcc/12xcc Wyciskanie żołnierskie 8x20kg/8x30kg/8x30kg Wyciskanie hantli francuskie jednorącz 10x8kg/10x8kg Uginanie hantlami 10x7kg/10x7kg [...]

[...] przy pasie 5x10 Diamentowe pompki 2x15 Pompki na 1 ręce 2x3(na lewą rękę sobie musiałem pomagać) 5 sekundowe pompki 3x10(2s opuszczanie 1 s zatrzymanie 2s powrót) Odwrotne dipy z podporem nóg 16-32-48 Trening brzucha musiałem zmienić trening w ostatniej chwili jak się rozpadało;/, Back lever wychodzi mi już praktycznie dobrze, myślę, że [...]

Trening 1. Upper body Pompki 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Podciąganie 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Dipy 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Podciąganie podchwytem 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Dodatkowo będę robił 2 treningi w domu i 2 na siłowni, tych z siłowni ni będę rozpisywał, a te 2 domowe dodam dzisiaj. Progres tutaj będę liczył wg. czasu wykonanego [...]

No ja negatywy robiłem, i schodzenie jak najniżej mogę, i do góry, ogólnie elbow dipy, trzymanie się na przedramionach i opuszczanie jak daleko się da nie dotykając tricepsem, czuje się zniszczony...

[...] NIE POLECAM muslce upów na 1 rękę. najlepiej zbudować bazę, czyli robić podciąganie do dolnej cześci klatki czyli daje to nam siłę na 1 część ruchu, kolejnym ćwiczeniem są dipy na drążku, najlepiej robić je dynamicznie i czym niżej tym lepiej, polecam też pompki z klaśnięciem jako dynamikę wejścia. po prostu wolne podciągnięcia gdzie próbujemy [...]