dipy

09-07-2014 DT Micha - na 90% trzymana dieta Bilans: 373 kcl Białko: 256 g Węglowodany: 446,9 g Tłuszcze: 105,7 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 - ogólnie ten trening mi nie poszedł tak jak bym chciał. w nocy najmłodszy nie dał spać do 4.... a przed siłownią zalało mi garaż i musiałem [...]

Obmyśliłem takie coś( modyfikacja programu Darka): I dzień Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 s. - 8-10 2) Wykroki ze sztangielkami 3 s 8-10 3) Prostowanie nóg siedząc 3s 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. - 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Dipy 3 s. - 8-10 2) Wyciskanie francuskie [...]

[...] Łokcie nie pozwalają na więcej, czekam na te monstery, może w końcu uda się przełamać te bariery i czuć się znacznie bardziej komfortowo ;-D Najgorzej dziś wchodziły dipy - nie to, że siły brakowało, ale strasznie ślizgały mi się ręce, ewidentnie brakowało magnezji ;-D Reszta w sumie okej. Jedynie we francuskim zamieniłem zwykłą sztangę [...]

[...] w sobotę tak mocno przetyrałem tą klatkę to dziś znacznie gorzej pójdzie, a tu mega progess. Chyba nigdy na wyciskaniach siła nie szła mi tak szybko w górę, dodatkowo te dipy też cieszą, że ciągle mogę dokładać, aczkolwiek delikatnie zaczynają oddzywać się łokcie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] | 12r | 12r Poszedłem na inną siłownię niż zwykle, która jest otwarta od 6, by mieć jeszcze chwilę w domu po treningu ;-D Na początku było okej, do póki nie przyszła pora na dipy.. tak mnie stawy zaczęły boleć, że siła była, ale ból na tyle duży, że musiałem zejść z ciężaru, za to dobiłem objętością. Dalej nie było źle. Nabicie tak ogromne, też [...]

Witam, u mnie wszystko wporządku, trenuje, trzymam miche, pracuje i spie :P repeat :) Ostatnie dwa treningi Push i Pull PUSH 1. Rozpietki skos dodatni z hantelkami 4s 12-15 2. Wyciskanie hammer, delikatny negatywny skos 8x100 7x100 7x100 3. Wyciskanie na Shimth 10/10 4. Wyciskanie żolnierskie hantlami siedzac 9/9 5. Triset a. Wymachy w przod [...]

Podaj wyniki testu siły na początku przygody i wyniki aktualne test sily w czym mierzony?? w skoku w dal,pompkach,NM,KM,dipy,uderzenia,ankieta??:-D prowadzilem 2 zeszyty z postepami w treningach . jeden zostawilem w dawnej pracy . ciezko przypomniec sobie ile mialem sily na poczatku wiem ze 70kg na klate bylo dla mnie za duzo,wiem ze [...]

witaj ponownie :) mozesz wyprobowac ciagi sumo :) moze bardziej Ci przydpadna do gustu. odwrotne pompki nieco slabe na klate, lepiej daj klasyczne pompki lub na paraletkach lub dipy jak mozna na noge zamiast wykrokow mozna dac bulgarskie siady

Dzięki, spróbuję z tym sumo i podeślę coś tam do oceny techniki później. Odwortne pompki zmienię póki co na pompki(pewnie nawet wolałbym dipy, ale musiałbym się zaopatrzyć w jakieś może drążki do dipów na drabinkę gimnastyczną - jeśli coś takiego istnieje). Bułgarskie siady też w takim razie wprowadzę zamiast wykroków.

[...] RP 7x75kg / 13x60kg + 5 7. Wyciskanie francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15 20x6kg / 18x8kg / 12x8kg 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +30min cardio na czczo wszystko spoko pomijajac dipy, ktore szczerze nie pamietam ile lat temu ostatnio robilem.. troche mnie zweryfikowaly %-)

WTOREK - klatka, barki, łapy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 2x6-8, 1x10-12 6x60kg / 5x60kg / 12x46kg 2. Wyciskanie Hammer poziomo - 2x8-10, 1x10-12 9x110kg / 8x110kg / 12x88kg 3. Rozpiętki w bramie siedząc - 3x12-15 3x15 x11kg 4. Dipy - 3x8-10 5x20kg / 7x10kg / 7x10kg 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 4x12-15 + RP 4x15 x8kg + [...]

CZWARTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 1x15-20, 1x10-12 20x14kg / 12x16kg 2. Wyciskanie Smith na barki - 1x6-8, 1x8-10 8x80kg / 10x70kg 3. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x8-10, 1x10-12 10x70kg / 12x60kg 4. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 3x12-15 3x15 x3kg 5. Odwodzenie ramion wyciągu górnego - 3x10-12 [...]

Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]

[...] 2min przerwy 20/22,5/25/27,5/27,5kg (6/6/6/3/1x) 2a. Wyciskanie szeroko 4x6-8 20/22,5/25/27,5kg (8/8/6/5x) 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3/4/5/6kg (10/10/8/4x) 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 2,5/5/10kg (6+6+6/6+5+3/6+2+2x) 4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 32s 5a. wyciakanie [...]

[...] Dzien2. 1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym 2a.uginanie mlotkowe 2b. wyciskanie waskie 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 3b. dipy na ławeczce 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 4b. wznosy ramion przodem Dzien3. 1a.prostowanie nog na maszynie 1b. RDL 2a. Przysiad przedni 2b. ugiananie 3a. [...]

jak na ślub :-) esther nie musisz pulsometrem jak sobei będzies zjechała spokojnie w jednym srednim tempie, to bedzi edobrze a dipy normlne, na maszynie bo dipu na poreczach w tej ilosci nei zrobisz ;-)

[...] +aero kilka minut +rozciąganie +brzuch +rower >1h Ok, pomyliłam tylko kolejność ćwiczeń i zrobiłam parę wyciskanie wąskie-uginanie łamanej sztangi oraz młotkowe-dipy. Prezes miał na mnie oko więc nie było bujania;-) We wznosach ramienia bardziej się odchyliłam od drugiej serii. Do aero nie miałam serca, ale teraz na uczelnię [...]

[...] Dzien2. 1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym 2a.uginanie mlotkowe 2b. wyciskanie waskie 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 3b. dipy na ławeczce 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 4b. wznosy ramion przodem Dzien3. 1a.prostowanie nog na maszynie 1b. RDL 2a. Przysiad przedni 2b. ugiananie [...]

[...] wyciskanie waskie 20/24/26,5kg (15/15/14x) b. lubię:-) 19,5/22/24,5kg (15/15/16x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 11,5/11,5/11,5kg (12/10/9x) 12/12/12kg (11/12/12x) 3b. dipy na ławeczce 8/9/7x 8/7/6x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2,5 (15/10/9x) tutaj wiele zależy od tempa więc powtórzenia raczej orientacyjne [...]

[...] powt., chciałam chociaż te 7 wywalczyć 20/22,5/25kg (15/15/11x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze sama sztanga łamana fi50mm (9/9/6x) sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 8/10/6x \-) 7/8/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2kg (15/10/12x) 2/2/2kg (11/12/13x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2,5/2,5kg (15/9/10x) [...]