TSU no gratuluję :-), dajesz czadu jak zawsze ;-). No toja tez coś wrzucę żeby pokazac ze jednak żyję ;-D. Co prawda widać ze się przez te lato obijam bo waga pokazała dzisiaj 91 kg }:-( no i siła tez spadła ale tak poza konkurencją zeby zachęcić innych :-D. Dipy https://www.youtube.com/watch?v=hVP0ggQZLSk&feature=youtu.be Siady z 91 kg [...]
Ważę 73kg a na sztanga 38kg https://youtu.be/vgbfVtJvup0 Wcześniej robiłem dipy ale były za płytkie :-). Powtórzyłem po przysiadach i wstawię po edycji.
Masz na stronie tytułowej SFD okienko z filmem " sześcioletni chłopiec zrobił 4200 pompek w 2 godz." Dipy bez zatrzymania 77x to super wynik ale dobrze wiesz że dużo łatwiejsze . Wykonując w tempie można spokojnie podwoić cyfrę tych z zatrzymaniem. Widziałeś żeby u nas jakaś kobieta robiła tyle dipów ?
[...] trening pod tak indywidualny przypadek jak Twój:) Bo przecież każdy trening-obwodowo-wytrzymałościowy, taki klasyczny, mocno będzie angażował barki i kolana. Pompki, dipy, drążek, burpess, swingi, rwania - mocno nogi pracują. Ewentualnie poczytaj o treningu izometrycznym i spróbuj wykonywać te ćwiczenia, które nie wywołują bólu. Na nogi [...]
[...] że jutro), oraz uderzanie młotem w oponę bo zauważyłem, że dzięki temu dużo mocniej zacząłem uderzać (i to nie jest moja opinia tylko moich sparing partnerów). Drążek i dipy/pompki będzie freestyle ale myślę, że i tak będą dobre efekty zarówno w sile jak i w wyglądzie, w końcu większość tych "ghettowork-outowców" tak ćwiczy i są ładnie na [...]
[...] tylko w innej kolejnosci;-) mozna powiedziec ze 7 sierpnia zaczelam trening na pupe. efekty odczuwam, ale jeszcze sa zbyt malo widoczne - obawiam sie ze przez zbyt małokaloryczna diete. reszta sylwetki wzmacniana jest przez pompki, wznosy, dipy, akrobatyke - po prostu dla przyjemnosci :) Zmieniony przez - Animalcule w dniu 2015-10-06 18:50:07
[...] miał :D byłem wczoraj i w niedzielę w kaliszu. już przejechałem na pełnym baku ~250km, w 2 dni. wczoraj trenowali zaj**iście, prócz 3 ćwiczeń, jak dobrze pamiętam, to same dipy. po 40 powtórzeń, kilka serii dipów, przeróżne chwyty i tamtych 3 ćwiczeń. aż mnie to zmotywowało i dzisiaj sam zrobiłem 3 rodzaje pompek po 40 powtórzeń i 2 ćwiczenia [...]
Podciąganie podchwytem +7,5 kg 5s - 6,5,5,5,4 Pompki na poręczach +12,5 kg 5s - 7,7,6,5,5 OHP +35 kg 4s - 10,8,8,8 Francuskie mocno łamanym +30 kg 3s - 8,7,6 Uginanie na biceps prostym +25 kg 4s - 12,8,7,6 Czuje wzrost siły, w OHP lekko ruszył bym +10kg na 5-6 powtórzeń ale nie mam tyle obciążenia muszę dokupić sobie dwa talerze 10kg. [...]
Podciąganie podchwytem +10kg 5/5/5/5 Dipy: +15kg 7/6/6/5 OHP: ------ Triceps +27,5kg - 15/13/12 Biceps młotki hantlami +13kg - 13/12/12 Kupiłem zaciski na hantle fi28, ale zakładanie ich to walka z samym sobą, założyłem obciążenie potrzebne do młotków, i zapomniałem że te zaciski bardzo opornie się ściąga a obciążenie było mi potrzebne do [...]
Podciąganie Podchwytem +11,5 kg -- 6/6/5 Dipy + 17,5 kg -- 6/5 + +20 kg 5/5 Wyciskanie sprzed klatki +40 kg -- 7/7/7 Uginanie francuskie gryfem łamanym nad głową +32,5kg -- 7/6/6 Uginanie ramion z gryfem prostym +30kg -- 9/8/7 Jak robię uginanie na biceps to delikatnie dalej czuje ten ból w przedramieniu, mam nadzieje że zacznie [...]
Polecę czymś takim przez miesiąc i zobaczę czy coś się ruszy. Pompki z pogłębieniem 4s +15 kg Pompki szeroko 4s + 15 kg Wiosłowanie Hantlą 4s +17 kg Arnoldki 4s + 14,5 kg Dipy Tricepsowe (w pionie - bez pochylenia) 4s + 10kg Metoda 3/7 Biceps +17 kg Uginanie młotkowe hantlami 3s +12 kg
[...] można się zatrzymać i dalej nie przeskoczyć ciężaru Właśnie wydaje mi sie ze to mnie dopadło. Zastanawiam sie czy w obliczu stagnacji w WL zaczac robic siłowo czy nastawic sie ze 2 razy w tygodniu dipy siłowo a WL na zakresie 10-12 hiper. Dzisiaj dobry trening więc i micha zacna: /SFD/Images/2016/4/17/8b16e0d762114f4eb49baab6b7258263.jpg
[...] 75 ale za mocno plecami pociagnąłem wiec zdjąłem i mam nadzieje ze zadnej kontuzji sie nie nabawiłem -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 tutaj juz w ogóle ledwo wstawałem -dipy 12xcc potem 5kg 9-8-8-7 kiepsko mam nadzieje ze to kwestia przeziebienia chociaz klatka łądnie spompowana -ohp 30kg 5-5-5-4 -wyciskanie wasko 35kg 11-10-10-9 -wspiecia [...]
wczoraj był z algebry a dziś z analizy i przy okazji wpadł trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 4 serie 5x75 -fronty 12x40 - 12x40 -10x45 - 10x45 dipy 12xcc 5kg 9-8-7-7 -ohp 4 serie 5x30kg -francuz leżac łamana+6kg 4 serie po 12 -łydy 3 serie