dipy

O widzę koledzy z Sochaczewa mocno atakują. Super dipy teraz tylko wytrzymałość robić razy trzy i wygrana gwarantowana. Lukix ja to się boję zaczynać trenować te dipy jak takie konie we Wrocławiu będą. Pozdrowienia dla Michała mam nadzieję że na następnych zawodach już pokarzemy SIŁĘ na podium.

[...] bo takie tylko mam i przy wstaniu wycisk do góry, ;] ale ciekawy ćwiczenie bardzo mi się podoba ;] 9(10) podchwyt +10kg pompki 20 thruster 20 12 podchwyt thruster 21 pompki dipy ok.20 10 nachwyt pompki z nogami wyżej ( na krześle ) ok.20 thruster nie pamiętam już ile Pompki thruster pompki odwrotne-tric brzuszki skrętne Pompki kombinowałem [...]

Kolejne "ekstremalne" dipy :),więcej czasu mi zajęło ustawienie stojaków żeby się nie ruszały niż same dipy,no i musiałem wejść z podwyższenia wolałem nie ryzykować z podskoku :) https://youtu.be/kA6QtcmjVNY Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-07-18 15:25:42

Siemano, dzisiaj były grane bicepsy, barki, tricepsy. Trening: BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 6p, 10 kg 2. Wznosy hantli bokiem 12p, 4kg 3. wznosy hantli w opadzie tułowia 25p, 4kg TRICEPS 1. Dipy 6p, 5kg 2. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12p, 5kg 3. Dipy tyłem 25p BICEPS 1. Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 6p, 15 kg 2. [...]

[...] jakos tak bez sensu. - WL sztanga 3x10x65kg - Dipy 10x5 CC Robione metoda EMOTM, czyli powtorzenia co pelna minute. Daly mi popalic. - Drazek total 30 powt. Mial byc jak dipy co minute, nachwyt, 4 powt. Juz w czwartej serii padlem. Dalej pociagnalem mlotkowo po 3 powt az do 30. Na drazku zamiast lepiej jest gorzej... - Wioslo sztanga 3x10x75 [...]

Geoff ma różne takie.. drążek + dipy (push/pull na górę) przysiady + swingi (?) albo jakiś single leg deadlift Jak tak na klatę chcesz nacisnąć, to może klasycznie - ławeczka i sztanga? Albo dipy z pompkami, tylko pewnie dłużej to zajmie :-)

[...] i butterfly rozpiętki i na tym koniec klatki. Wznosy linek zza pleców (filmik) i triceps prostowanie linek krzyżowo (aktualnie ulubione ćwiczenia na trica, niesamowicie to czuje) i na koniec dipy na windzie w wolnym tempie, bo normalnych dipów na koniec to pewnie zrobiłbym 4 powtorzenia ;p Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-27 19:39:49

CZwartek 04.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 45 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 35 min 1.Podciąganie podchwytem..................... 9/9/9/9 Dipy koreańskie +10kg................... 10/10/10/10 2.Zakroki z podwyższenia.................... .... 9/9/9 Pompki w [...]

Piątek 01.07.2016 Klasyczne serie Nachwyt szeroko ................5/5/4/4 Nachwyt wąsko ...................5/5/4/4 Podchwyt wąsko ................5/5/4/4 Tuck front lever....................15s/15s/15s Wykroki +25kg ............................ 12/12/12/12 Wznosy na palcach + 25kg........15/15/15/15 Sobota 02.07.2016 Pompki [...]

[...] na piętnastki, który musiał sobie gadać i też wychodziły przerwy po 2min (miały być krótsze - 1min). klata hantle płasko 4x5x35kg + 6x30kg (próbowałem 7, ale ręce opadły) dipy 10/8/7/6/5 rozpiętki 4x12x15kg żołnierskie 5x8x35kg (lekkie wybicie z braku sił) prostą do czoła na ławeczce 5x8x30kg (ująłem trochę, a i tak ostatnia seria wymęczona) [...]

[...] 3a. Uginanie ramion ze sztangą 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 7-7-7kg 5-5-6kg 4b. dipy na tricpes cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu 18-18-18kg 14-14-14kg 5b. prostowanie ramion na wyciągu 18-18-18kg 14-18-14kg + wieczorem fitness Komentarz Zauważyłam, że [...]

[...] robiłem. W podciąganiu jest ok, mało powtórzeń, ale przeskoczyłem z 20kg podciągania, bo już robiłem trzy drabinki 1/2/3/4/5 i teraz wole cięższe podciąganie, ruskie dipy wiadomo ciężkie jak diabli i nie pozostawiają na człowieku suchej nitki, ale mam jeszcze siłę i tak miałem zacząć od zwykłych ale wole trudniejszy wariant, pompki w [...]

Powroty bywają ciężkie Nie powiem, że ten trening należał do lekkiego po miesięcznym zasiedzeniu dupska na sesji... Nie spełniłem wszystkich założonych powtórzeń.... Nie byłem w pełni sił.... ALE Przysiad 4 x 10 powtórzeń + 1 x 5 powtórzeń z 80kg Podciąganie 4 x 5 powtórzeń + 1 x 3 powtórzenia z 5kg Dipy 5 x 5 powtórzeń 5kg Ab wheel 3 x 5 [...]

23.10.2018 Podciąganie 5/5/4/3/3 x 15kg Dipy 5/4/4/2/3 x 40kg Ab Wheel 5/5/5/4 45:55 (MM:SS) Dipy zrobiłem 2 powtorzenia, ponieważ bez podpórki siłowo wbiłem się na poręcze (wysoko zrobione takie urządzonko z poduszką na plecy raczej do wznosów nóg jak się przedramionami leży na tym urządzonku i opiera o poduszkę%-) ) Więc ciężko mi było z tej [...]

Nadrabiam brak wpisów, staram sie regularnie ćwiczyć. Rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary [...]

[...] jak już uda się wyskoczyć na trening, to szkoda mi odpuszczać jakiekolwiek ćwiczenie - przynajmniej z tych podstaowych. Od dipów łapa rośnie, więc jak Ci zależy, to ciśnij dipy! To tricek a nie bicek, ale obwód łapy wzrasta!! :-) PLany - no, są OK, ale tylko wtedy gdy jest możliwość ich pilnowania. Jak nie da się utrzymać, to pojawia się [...]

[...] /-)_ juz jestem przeciw , kto dobrał te cwiczenia ? wznosy kolan do łokci ? ja nie jestem Pudzian na bombie ! sklony ze sztanga ? a co to ja Rocki jestem ? i jeszcze dipy , ostatnie dipy robiłem 2 lata temu , moje bareczki tego nie lubią czyli do BANI !!! wody już zrzuciłem tyle ze więcej sie nie da , Masti wiesz ze tłuszczyk [...]

Żartuję sobie, ale możemy pociągnąć temat. Krótkie ręce i niepełne dipy kontra długie ręce i pełne dipy. W konkursach gdzie ciężar wyciskany jest nad głowę też powinno uwzględniać się długość kończyn i wzrost.. :-)

Dzisiaj bardzo prosto i bardzo inaczej niz zwykle. - Dipy 50x CC - Mlotki w oparciu 50x hantle 14kg - Dzien dobry 4x10x50 I tyle. Dipy i mlotki robione pod konkurs, niestety ani w czasie sie nie wyrobilem, ani nie bylo 100 powtorzen. Ale ciekawy wysilek. https://youtu.be/TO3MCLzDO-s https://youtu.be/kp4B2oHo9oM

[...] chwytu. - Wioslowanie hantla jednoracz w opadzie 3x8x34kg - WL hantli skos + 3x8x26kg - Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x8x66kg - Dipy 8/8/5+2xCC Odważyłem sie na dipy. Dogrzane barki i klatka, wiec spokojnie. Kontrola ruchu i bez szarpania. Bez oznak bólowych co mnie ucieszyło najbardziej z całego treningu. Pozniej mlotki siedzac i [...]