Heja, mam 15 lat i od dłuższego czasu ćwiczę: pompki, przysiady, brzuszki, dipy, podciąganie, zwisy i dodatkowo ćwiczę 5-cio kilogramowymi hantlami. Oprócz tego biegam i biorę udział w wyprawach rowerowych (60-140 km trasa) Żeby mieć siłę i energię do tego wszystkiego przygotowałem plan treningowy, zobaczcie sami ;) 1)Poniedziałek: trening siłowy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 19 lat, jestem mały i chudy (167cm 56kg) i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu czyli podciąganie nachwyt, podchwyt, pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. Nie wiem jak to się ćwiczenie nazywa, ale wygląda to tak-staję na rękach nogi oparte o ścianę i robię "pompki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na youtube, [...]
Cześć, Mam pytanie co do kolejności ćwiczeń. Zacznijmy od tego, że robię FBW z poradnika "pierwszy rok treningu". Teraz to wygląda tak np.: A: 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Ławka płaska 4. Żołnierskie 5. Dipy z obciążeniem 6. Uginanie ramion stojąc 7. Brzuch Ostatnio zawiązałem rozmowę z kolesiem z siłowni i on obserwując moje ćwiczenia, [...]
Witam, ułożyłem sobie trening i prosze o jego ocene. Celem jest redukcja, więc nie chce się zajeżdżać seriami. Dobrałem sam ćwiczenia. Ilość serii może wydawać się duża. Jeśli tak jest, to prosze o propozycje ile tych serii wykonywać. Dodam, ze chciałbym poprawić barki dlatego tyle ćwiczeń wybrałem. push klatka płaska 4s hantle na skosie 3s [...]
Witam,ostatnie pół roku ćwiczylem planem fbw i chyba czas najwyzszy cos zmienić, Ulożylem ten o to 3 dniowy split o prosiłbym o ocene,ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: KLATKA-BICEPS WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE HANTLI SKOS 10/10/10 ROZPIETKI 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] serii pompek, a następnie podciągnięć nadchwytem z zatrzymywaniem się na 10 sekund w 3 pozycjach ( głową nad drążkiem, pod drążkiem oraz w zwisie). Potem zacząłem robić dipy podczas których już w pierwszej serii poczułem dość mocny ból lewego barku. Wróciłem do domu, a po jakimś czasie przestał prawie w ogóle bolec, jednak po zrobieniu [...]
[...] siły nie przepuściło dalej i nie udało się, czy to wina pompy na tricepsie ?, bo zazwyczaj tak się dzieję, po zrobieniu np 4-5 serii na 8 powtórzeń. Czy w ćwiczeniach typu francuzy/dipy inne takie robić np o 4 powtórzenia więcej, aby mieć na tyle wytrzymałości, aby podczas wyciskania był ten zapas wytrzymałości na mniejszej ilości powtórzeń ?.
[...] na ten moment - handstand, front lever oraz planche. Jest ktoś w stanie pomóc mi rozpisać jakoś plan treningowy? Na tą chwile jadę jakiś czas na bazie - podciąganie, pompki, dipy, przysiady, plank oraz wyciskanie na ławce, bo nie mogę sobie odmówić tego ćwiczenia. W dni nietreningowe staram się wykonywać jakąś aktywność, najczęściej jakiś program [...]
Witam, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie [...]
Trenuje już od 6 miesięcy, oto mój plan, który stosuje od 2 miesiecy Przysiad ze sztanga 3x8 Plecy na wycuagu do brzucha 3/4x8 Wyciskanie hantli skos 3/4x8 Wyciskanie żołnierskie hantle 4x6 Dipy 3x6 Uginanie ramion ze sztanga biceps 3x10 Russian twist 4x12 Wykroju z hantlami 4x8 Drążek do klaty 4x12/10/8/8 Arnoldki 4x6 Rozpiętki hantlami 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chudy widać mi żebra co chwile słysze jakieś komentarze nawet od najbliższej rodziny ze chudy jak patyk, boże jak ty wyglądasz i wgl.. Posiadam domową siłownie, drążek,dipy,ławeczka,worek bokserski,sztangi ,obciążenie 100kg. MAM DOŚĆ chce to zmienić nabrac masy mięśniowej i przytyć udowodnić sobie i im że nigdy nie wolno się poddawać ! [...]
[...] od roku ćwiczę całe ciało regularnie siłowo, potem miałem przerwę od siłowni(tylko od siłowni) i przez 3-4 miesiące liznąłem kalisteniki(podciąganie głównie podchwytem i dipy). Trzymam dobrze dietę, odżywiam się naprawdę dobrze, wyciskam duże ciężary. Mam 17 lat, 187cm wzrostu i 74kg wagi (miałem czas redukcji ale teraz wchodzę z masą [...]