dipy

Co by nie gadać ale dipy w klatę idą. Jak chodziłem na siłkę no poziomej w ogóle nie robiłem bo zawsze był tłok i mnie to wkurzało. Trzaskałem dipy i podwieszałem obciążenie. Na klatę i triceps nie narzekałem :)

1. Dipy 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3. Przenoszenie sztangielki 4. MC 5. Przysiady ze sztangą 6. Uginanie nóg stojac 7. Wspięcia na palcach (10powt?) 8. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. Unoszenie hantli na bok 10. Ugonanie ramion ze sztanga lamana 11. Wyciskanie francuskie lezac prosze o sprawdzenie, do tego raz w tygodniu [...]

starsznie kombinujesz -widzisz pisaliśmy ci abyś nie robuł siadów/ciągów na jednym treningu co do kaltki daj jakies wyciskanie na hantlach i dipy- bedzie ok w twoim wypadku, dla pewnosci pokaz cały plan z rozkładem serii w mikrocyklach

Co do kombinacji to najwyraźniej musiałem sam się o tym przekonać za to plus że już nie będę więcej :P. Tradycyjne 15/10/5~1s/2s/3s. - MC / Przysiad - Wyciskanie hantli skos dodatni - Dipy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - czy można to czymś zastąpić żeby nie robić 3 cyklu tak samo (nie daje rady na szeroko się podciągnąć z [...]

[...] warzywa Trening : Klata/plecy 1a wyciskanie sztanga ujemny 4x10 1b wiosło na hammerze siedząc 4x12-10 2a rozpietki na bramie od góry 3x20-15 2b ściąganie V do klatki 3x15 3a dipy 2x max 3b inverted row 2x max 4a wyciskanie skos na smithie 3x8-10 4b wiosło hantlem 3x6-8 5a brama od dołu 2x15 5b sciaganie drazka na prostych rekach 2x15 Po wszystkim [...]

[...] sciaganie V z góry 3x10 2b brama na dołu 3x20-15 3a wyciskanie hantli skos 3x12-10 3b wiosło hantlem 3x8-10 4a rozpietki na skosie 3x15-10 4b przyciaganie do brzucha 3x15 5a dipy 3xmax 5b facepull 3x20 13min interwałów + 32min cardio ;) niby tylko 3min interwałów dołożone, ale zajechało mnie to konkretnie :) nogi to palą na interwałach że aż miło [...]

CZwartek 11.02.2016 Technika + Sylwetki (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (50min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 10/10/10/10 Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .......................... 11/11/11/11 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 10/10/10/- Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg [...]

No to w tym tygodniu tak się poskładało że tylko 2 treningi ... siadły i więcej nie będzie Poniedziałek 20.06.2016 klasyczne serie Nachwyt szeroko.............4/4/4/4 Nachwyt wąsko................4/4/4/4 Podchwyt wąsko..............4/4/4/4 Tuck front lever................20s/20s/20s/20s Przysiad na jednej [...]

Piątek 08.07.2016 Pompki klasyczne............12/12/12/12 Dipy .....................................11/11/11/11 Pike push-ups....................9/9/8/6 Pompki diamenty ..............11/11/11/11 Pompki szeroko ................12/12/12/12 L-sit na podstawkach do pompek ..........15s/15s/15s Brzuszki a'la [...]

simon says przerwałem trening nóg w ten dzień z powodu silnego bólu głowy Wtorek 09.08.2016 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu + podstawki do pompek +5kg ....................9/9/9/9 Dipy +10kg............................................................................................................................ 8/8/8/8 pompki w [...]

Nowy plan treningowy. Cel zejść około 5 cm w pasie bez utraty reszty mięśni i bez cardio :) TRENING OBWODOWY pon-pt Poniedziałek 1.Pompki zwykłe 2.Pompki chodzone (spider walk) 3.Pompka z dotknięciem kolanem łokcia 4.Pompki tigery 5.Dipy 6.Full body dips (zejście głową poniżej dłoni trzymających krzesło) 7.Pompki szeroko/wąsko na zmianę [...]

[...] nie miał za wiele odpoczynku, a puls skakał mocno po cięższych ćwiczeniach :) 1 obwód podciągi w podporze 10x / pompki 10x / przysiady 10x 2 obwód podciągi klasyczne 8x / dipy na drążku 10x / pistolety 10x 3 obwód podciągi podchwytem 8x / dipy na poręczach 10x / pistolety 10x 4 obwód podciągi chwytem jednostronnym 8x / pompki w staniu na [...]

[...] serii przerwa miała 2min. Rozpiętki następnym razem trochę dołożę, bo teraz weszły bardzo fajnie, technicznie - mam nadzieję, że mocy nie zabraknie na większych kg. Coś mi dipy nie podeszły tak dobrze jak ostatnio (powtórzenia: 8/7/5/5). Łapy znowu rozrywało. Ostatnie ćwiczenia też seria łączona. Wczoraj jakieś 1h po treningu stwierdziłem, że [...]

O widzę koledzy z Sochaczewa mocno atakują. Super dipy teraz tylko wytrzymałość robić razy trzy i wygrana gwarantowana. Lukix ja to się boję zaczynać trenować te dipy jak takie konie we Wrocławiu będą. Pozdrowienia dla Michała mam nadzieję że na następnych zawodach już pokarzemy SIŁĘ na podium.

[...] bo takie tylko mam i przy wstaniu wycisk do góry, ;] ale ciekawy ćwiczenie bardzo mi się podoba ;] 9(10) podchwyt +10kg pompki 20 thruster 20 12 podchwyt thruster 21 pompki dipy ok.20 10 nachwyt pompki z nogami wyżej ( na krześle ) ok.20 thruster nie pamiętam już ile Pompki thruster pompki odwrotne-tric brzuszki skrętne Pompki kombinowałem [...]

Kolejne "ekstremalne" dipy :),więcej czasu mi zajęło ustawienie stojaków żeby się nie ruszały niż same dipy,no i musiałem wejść z podwyższenia wolałem nie ryzykować z podskoku :) https://youtu.be/kA6QtcmjVNY Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-07-18 15:25:42

Siemano, dzisiaj były grane bicepsy, barki, tricepsy. Trening: BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 6p, 10 kg 2. Wznosy hantli bokiem 12p, 4kg 3. wznosy hantli w opadzie tułowia 25p, 4kg TRICEPS 1. Dipy 6p, 5kg 2. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12p, 5kg 3. Dipy tyłem 25p BICEPS 1. Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 6p, 15 kg 2. [...]

[...] jakos tak bez sensu. - WL sztanga 3x10x65kg - Dipy 10x5 CC Robione metoda EMOTM, czyli powtorzenia co pelna minute. Daly mi popalic. - Drazek total 30 powt. Mial byc jak dipy co minute, nachwyt, 4 powt. Juz w czwartej serii padlem. Dalej pociagnalem mlotkowo po 3 powt az do 30. Na drazku zamiast lepiej jest gorzej... - Wioslo sztanga 3x10x75 [...]

Geoff ma różne takie.. drążek + dipy (push/pull na górę) przysiady + swingi (?) albo jakiś single leg deadlift Jak tak na klatę chcesz nacisnąć, to może klasycznie - ławeczka i sztanga? Albo dipy z pompkami, tylko pewnie dłużej to zajmie :-)

[...] i butterfly rozpiętki i na tym koniec klatki. Wznosy linek zza pleców (filmik) i triceps prostowanie linek krzyżowo (aktualnie ulubione ćwiczenia na trica, niesamowicie to czuje) i na koniec dipy na windzie w wolnym tempie, bo normalnych dipów na koniec to pewnie zrobiłbym 4 powtorzenia ;p Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-27 19:39:49