dipy

W miarę czytelna :-) Twoje dipy są porównywalne z tymi od mastiego :-)

[...] Ja się na tym nie znam, ale tak wygląda że z tą ostatnią fazą jest problem. dzięki coś tam próbowałem ale kilka szt. nie miałem siły zupełnie wczoraj ;-) ale własnie pomyślałem, że muszę potestować te bar dipy na różnych rozstawach, bo może to będzie klucz innym kluczem może być zwiekszenie mobilności w barkach, ale z tym już może być problem

Ja powiem, że tak ale! Nie tak jak mówisz 100 pompek czy podciagnięć. Tylko zrobić obwód. Podciąganie pochwyt - dipy/pompki - podciaganie podchwyt - dipy/pompki - Przysiady (jednonóż lub normalne) - wykroki - Plank. dobrać powtorzenia i serie tak aby czuć się dobrze a nie zajechać się na smierc. Zrobić od 2-6 takich obwodów i juz

[...] Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 1b wyciskanie na barki 1c. Wznosy ramion przodem 2a. Ugianie ramion ze sztangą 2b. czachołamacz 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 3b. dipy na tricpes 4x10 4a. Uginanie ramion an wyciągu 4b. prostowanie ramion na wyciągu Dzień. 3. 1a.ściąganie drążka górnego 1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka 1c. [...]

12.02.2016r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - 2 x Jabłczan kreatyny TCM na czczo i przed treningiem - 2 x białko hi tec po 30 g, po treningu i na noc - Gainer 80 g po treningu - Witamina C - Cynk Miska: Zamuliłem się z wpisami i nie pamiętam ani jedzenia z piątku, ani weekendowego :) Trening: WW: [...]

05.06.2018 r. WL: 5*75 5*85 9*95 WW: 2/ 10*50 WL+: 2/ 12*40 Rozpiętki: 2/ 3*10sek Dipy: 2/ *12 Pompki pod Smitha: 2/ *12 Hantle leżąc: 2/ 12*8 Brzuch z piłką: 2/ *15

15.03.2019 r. MP : 12*27.5 10*32.5 8*37.5 6*42.5 Rotator : 4/ 15*7.5 Wyciskanie Hantli: 15*14 15*16 12*20 12*22 Szrugsy: 15*28 15*30 2/15*32 16.03.2019 r. "żeby wyciskać, trzeba wyciskać" WL: 6*40 6*60 6*70 2/6*80 3*95 2/3*90 2/ 2*100 drugie z zatrzymaniem :) guess who's back? :) :) mało? Mało, ale cieszy! Bo z zapasem ;) Dipy: *15 *20 *15 *20 [...]

znowu lekki spadek aktywności internetowej :) bez nadrabiania. Wczoraj łącznie 6 km + 5 serii obiegowych drążek: 6,8,6,8,7 dipy: 10,15,10,15,12 przysiady:10,15,10,15,12 pompki:10,15,10,15,12 brzuszki:10,15,10,15,12

poprzedni plan wszystko 4x8-12 pon klatka ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej wt plecy i barki facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz czw [...]

Activlab no brzmi interesująco to tym bardziej czekam na paczkę ****************************************************************** ***PODSUMOWANIE 8 TYGODNIA*** Tak jak co tydzień podsumowanie tygodnia tym razem już 8...czyli pozostało tylko 5tygodni,a czas szybko leci Pomiary: (3.01-11.01) Waga: 66kg (-2,5kg) Talia: 72cm (-1cm) Brzuch (na [...]

Pitt przynajmniej kolorowo nooo tym razem trafili z rozmiarem...kto by pomyślał,że ja w S wejdę a co do filmów to znowu mam jakieś problemy z przesyłaniem a do tego nagrane bokiem,a ja nie wiem jak obrócić Juby ja apetyczna? maupa do tego dochodzi kapucha kiszona i... dzięki też tak uważam,że mi ładnie vajo no wiesz czarne zawsze [...]

Piotrek kiedyś podłożyłam sobie,ale jakoś niezbyt dobrze mi to szło,ale cóż będę kombinować,ale rozciąganie to i tak podstawa,bo ja taka "krótka" jestem a co do tego lecenia do przodu to patrząc na film to większość twierdzi po moim pochyleniu,że zaraz zaliczę glebę,ale tak jak piszesz ułożenie sztangi na czworobocznym równoważy to i [...]

wiem z tym stukaniem, dzisiaj tak jakoś wyszło...ogólnie od rana to wszystko mi stuka zwłaszcza w główce chciałeś od tyłu to masz od tyłu dipy,bo ciągów nie dostaniesz

OMG, to Ty nie masz bliżej jakiejś siłowni? mam siłownię na rogu ulicy,ale chodziłam tam kiedyś miesiąc latem i a tak to chodziłam u siebie,ale 2lata temu w kwietniu zaczęłam pracować w Poznaniu to musiałam zmienić i przestawić się na ranne treningi i tak już się przyzwyczaiłam i nie chcę zmieniać nawet jak mam dojeżdżać gdybym chodziła [...]

[...] 2 s, x10, 2 s, x5, 2 s, x2, 2 s. x2, 2 s, x1) wyciąg, przyciąganie w poziomie: 12 x 30 kg i 12 x 37,5 kg \3 WW: 8 x 40 kg, 8 x 50 kg \ 3 wiosłowanie hantlem: 10 x 21 kg \ 4 dipy: 12 x własna masa \ 4 wiosłowanie półsztangą: 12 x 45 kg \ 4 francuz hantlem za głową stojąc: 12 (na stronę) x 7,5 kg, 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg. 10 x 10 kg Cały [...]

26.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i to by było na tyle :( koniec puszki!! - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki i po obiedzie, - Wit c - Cynk - Gainer przed i po treningu po 80 g. Miska: - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - Pół omleta - Pół omleta - Ziemniaki, 2 jajka i sałatka [...]

01.04.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - 4 całe jajka, 80 g płatków owsianych i banan - 13:30 - makrela wędzona, sałatka mix warzyw - 17:00 - 60 g gainera przed treningiem - 18:30 - 60 g gainera po treningu, - 20:30 - 5 kawałków pizzy. - 21:00 - Wit c, [...]

22.04.2016 r. Miska później ze screena. - WW: 8 x 70 kg, 2/ 8 x 80 kg, 4 x 90 kg, 4 x 90 kg. - Francuz gryf łamany: 8 x 30 kg, 2/ 6 x 35 kg, 8 x 30 kg, - Francuz, hantel leżąc: 12 x 10 kg, 2/ 10 x 12,5 kg, - Dipy: x 12, 2/ 10 x (+15 kg), x 12, - Ściąganie ciężaru z góry: 12 x 40 kg, 2/ 10 x 50 kg, 12 x 40 kg, - Wiosło gryfem: 4/ 12 x 50 kg. [...]

20.01.2018 WL : 5*65, 5*75, 5*85. WL +: 15*40, 15*50, Dipy : 2/ *15 Rozpiętki: 15*11, 15*13 Brzuch : *40

30.04.2019 r. Dobry interwał: 15 min w średnim tempie 5:22 potem 3(300/200)+2(400/400)+2(200/200)+10 min w średnim tempie 5:08. Całość 8.65 km w średnim tempie 5:21 i średnim tętnie 168 BPM. Dobry trening :) 02.05.2019 r. Sportowa majówka. Może i wolałbym w tym czasie też grillować dzień za dniem, ale nie było mi to dane w tym roku, także trza iść [...]