dipy

[...] nachwytem - pompki z lekko uniesionymi nogani - pompki z szeroko rozstawionymi rękami, dłonie skierowane na boki - pompki z dłońmi ułożonymi w diament (dłonie koło siebie) - dipy na poręczach - pociąganie na drążku wąsko, podchwytem Trening z użyciem gum. - jakiś pomysł na nogi? - wiosłowanie oburącz - unoszenie gumy w przód stojąc - unoszenie w [...]

[...] oczekuje - siłę. Na drążku ćwiczę 4 razy w tygodniu, staram się robić 7x7 zmieniając przy tym chwyt - szeroko nachwytem, wąski nachwytem i klasycznie podchwytem do tego 7x12 dipy, chciałbym dodać do tego t. izometryczny, żeby skupić się na zwiększaniu siły. Co do podciągania nie jestem pewien czy nie wykraczam z zakresu h. miofibrylarnej na [...]

Wiek : 17 Waga : 68.5 kg Cel : masa i siła Staż : pół roku Tym planem już trenuje jakiś czas i bardzo dobrze się na nim czuję , progresja też jest staram się dokładać po 2,5 kg w każdym boju do treningu z wyjątkiem OHP. Dzięki za wszelkie porady i wskazówki. Plan : PPL 4 dni Nogi Przysiad high bar 5x5 Front squad 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Mam pytanie odnośnie planu moderatora Ronnie, lekko go zmodyfikowałem ze względu na to że nie mam ławeczki prostej, czy mógłby być? i ostatnie pytanie jak zachowywać się w sytuacji w której chce trzymać się zakresu powtórzeń 8-12, a przy 3-4 serii maksymalnie udaje mi się wykonać tych powtórzeń 5-6 zmniejszać obciążenie w ostatnich seriach? [...]

Siema wszystkim ! Przechodząc od razu do rzeczy - trenuje kalistenike podczas zajęć grupowych. Na sali mamy też podstawowy sprzęt i raz- maks dwa razy w tygodniu (zazwyczaj niedziela i środa) używam go robiąc trening z cieżarem. Jest to tylko takie uzupełnienie/dodatek. Plan sam zrobiłem - szczerze mówiąc wybrałem ćwiczenia na podstawie tego [...]

[...] tego najlepsze ćwiczenia akcesoryjne (nie chce izolacji Moim celem aktualnie redukcja i utrzymanie siły czy taki plan będzie dobry ? Góra Wyciskanie hantli na płaskiej 4s dipy 3s wiosłowanie 4s ohp 3s ściąganie drążka 3s wznosy bokiem siedzac 3s biceps chwytem młotkowym 3s Francuz 3s Dół Przysiady 4s Martwy ciąg 4s hiptrust 3s żuraw 3s Góra [...]

Witam, zrobiłem listę ćwiczeń, które mi się podobają i lubię je ćwiczyć, ale nie wiem jak je rozplanować na dany trening, tydzień i w jakiej kolejności Dodam, że takie fbw 5x5 sakera zrobiłem bardzo szybko i czułem spory niedosyt, a ja mam dużo czasu. Spokojnie mogę siedzieć na siłowni 2 godziny, bo mam rzut beretem, a z tego co widze, to jest [...]

[...] i sugestie - Witam. Mam następujące suple : mono Universal, Bcaa Xtra Activlab, Hi-tec whey protein 80 ( uzupełnienie ew, braków w diecie). Trening 3x tydz pon, sr, pt + DNT dipy,pull ups, push ups, jako uzupełnienie i basen 1-2x tydzien , zazwyczaj w sobote, I tutaj moja prośba o pomoc w rospisaniu jak brac mono i bcaa w DT i DNT. Mono DT: 5g [...]

Witam mam 18 lat 76kg wagi i 180 co wzrostu. Trenuje splitem i chciałbym przejść na trening góra/dół hipertrofia i góra/dół siła. Oto mój plan: Góra hipertrofia Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciaskanie sztangielek na skosie 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x10 Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Uginanie na biceps sztangielek [...]

[...] skos dodatni wiosłowanie hantlą jednorącz unoszenie hantla bokiem sciąganie linki wyciągu górnego (tric) uginanier ramion ze sztanga łamana (z gumą oporową) trening B dipy wiosłowanie sztanga tył barku hantlami wyciskanie wąsko uginanie rąk ze sztanga w oparciu o ławke trening C rozpiętki sciąganie linki wyciągu górnego do klatki + [...]

Cześć, chciałbym was prosić o pomoc w ogarnięciu planu treningowego. Jako, że siłownie teraz nieczynne muszę wrócić do treningu w domu. Mam około 200kg obciążenia, stojaki, poręcze, drążek, sztangi oraz hantelki, gumy oporowe, pasy do podwieszania oraz kamizelkę. Mój cel to poprawa słabych ramion oraz barków. Chciałbym osiągnąć około 90/100kg w [...]

Cześć, chciałbym zapytać was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Cel to efektywny ciężki trening. Mój staż to 3 lata. Wyniki siłowe: Przysiad: 15x110kg, Martwy: 15x125kg, WL: 10x80kg. Ogólnie trenuję na takiej zasadzie, że ćwiczenia dynamiczne robię na małej ilości powtórzeń 1-5 a ćwiczenia typu Przysiad, Martwy, WL, Podciąganie na ponad 12 [...]

Witam wszystkich mam 16 lat 176cm wzrostu Waga 85kg W bicepsie 38.5cm.Trenuję na siłowni około 2 lata.Na klatę wyciskam 110kg.Przedstawię swój plan treningowy i proszę o odpowiedź czy jest on dobry.Również proszę o rade jakie brać odzywki i tp. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x8 Wyciskanie hantli głową w dół 3x8 Wyciskanie leżąc na [...]

Siemka wszystkim. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w czerwcu, potrzebuje waszej oceny co do diety i ćwiczeń. Jestem osobą pracującą 4-5dni w tygodniu po 12 godzin. Na siłownię chodzę 4x w tygodniu. Wiek : 24lata Wzrost : 177cm Waga : 68,7kg Na początku moje ćwiczenia wyglądały następująco : Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 Młotki z rotacją [...]

[...] miednicy) A - przysiad 5x5 - wyciskanie skos + 3x8 - biceps podc. nachwytem 3x8 B - wyciskanie sztangi 5x5 - rack pull 3x3 - one arm landmine press 5x5 C - MC 5x5 - triceps dipy lub zwykły wyciąg - przysiad wykroczny (jak wykrok tylko w takiej pozycji w miejscu, najpierw seria na jedną noge i zmiana) 3x8 Wiek: 20 Staż: 2 lata trojboj, 2 lata [...]

Siemka, stworzyłem taki oto plan act: 1 obwód: 1. Unoszenie kolan 12 powtórzeń 2. Przysiady bułgarskie 12 powtórzeń 3. Dipy 12 powtórzeń 4. Pike push ups 12 powtórzeń 5. Biceps 13 powtórzeń 6. Triceps 13 powtórzeń 7. Wznosy łydek 12 powtórzeń 8. Wznosy tułowia w leżeniu przodem 15 powtórzeń 9. Unoszenie nóg w leżeniu 15 powórzeń 10. Zwykłe [...]

[...] serie po 7), martwy ciąg (4x10) pompki na uchwytach-raz w tyg dłonie normalnie, raz z nogami wyżej, raz z dłońmi na uchwycie równolegle (4x7) podciagniecia na drazku (4x7) dipy na poreczach (3x8) pompki do góry nogami (nogi na krześle, 2x6) biceps (raz młotkowym raz normalnie, 3x6) plank Obciążenia tak, że ostatnie powtórzenia w serii już były [...]

[...] stojąc 4x8/10/12/15 7.Allachy x3 Push 1.Przysiady ze sztangą (smitch) 4x8-10 2.Wyciskanie hantli Skos 4x8-10 3.Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 4.Pompki na poręczach (dipy triceps) 4x 5.Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4x8-10 6.Wspinanie na palcach stojąc 3x10-30 Pull 1.Martwy ciąg 3x8-10 2.Wiosłowanie pół sztangą 3x8-10 3.Ściąganie [...]

[...] 5x8-12 lub Wykroki 5x8-12 kLATA:Pompki diamentowe z obciązeniem 5x8-12 BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8-12 TRICEPS:dipy na krześle 3x8-12 BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, skosy brzucha 3x30sek PLANK 1xmax Rozciąganie... Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu 2019-01-16 [...]

Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]