Cześć! Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2020-08-06 08:59:36 Liczba szacunów: 0
[...] jak robię barki to mnie nie bolą dopiero podczas np. wyciskania sztangi na ławce lub przy pompkach boli mnie przedni akton. Z łokciami nie mam żadnego strzelania tylko mnie bardzo bolą jak robię dipy, wyciskanie francuskie i za głowy. Na barki rozumiem, że stretching powinien pomóc? Tylko co z łokciami? Proszę bardzo o pomoc, z góry dziękuję!
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2018-04-07 21:26:15 Liczba szacunów: 0
https://ibb.co/dt96yfp Co do samego treningu to jego pierwsze 30 minut jest intensywne, gdzie mam pompki (450), dipy (160) i podciągania na drążku (88). Ciężko oddech złapać w pewnym momencie. Potem jest już spokojniej. Co do zapotrzebowania kalorycznego to mam je w rzeczywistości większe tak powiedzmy ze 400 kcal od tego co pokazują kalkulatory. [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2021-01-30 13:20:35 Liczba szacunów: 0
[...] lub dokładam ćwiczenia na dane partie co 3-4 treningi np gdy robię triceps i biceps robie podstawowe wyciskania francuskie a izolowane sobie zmieniam raz na wyciągu raz dipy na poręczach to samo Bic podstawa uginanie rąk z sztanga do tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2022-03-06 12:58:36 Liczba szacunów: 1
[...] progressowac w wielostawowych ćwiczeniach i na nich mi najbardziej zależy typu MC, Przysiad, wyciskanie na klatke hantli, wyciskanie na barki, podciąganie z obciążeniem i dipy te lecę w siłę a reszta na dopompowanie ale też z tendencja siłowa na 8 pow max i z chodzę do 4. Na sylwetce i proporcji specjalnie mi nie zależy bardziej chodzi o siłę. [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2022-11-14 20:24:41 Liczba szacunów: 0
Tak tylko ja mam plan fbw z masą ciała od Kury rozpisany , najwyżej będę po 2p robił i powoli szedł do gory To on nie rozpisal zadnej progresji pod dipy?
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2019-02-04 21:27:41 Liczba szacunów: 0
40cm spokojnie mozna przebić samą kalesteniką i streetworkout. Jeste wiele cwiczen na biceps oprócz podciągania, dochodzą koreańskie dipy, ćwiczenia typu hold. Dodajmy do tego jeszcze ze triceps to 2/3 obwodu ramienia, a z masą własnego ciała jest ogrom ćwiczeń na triceps. Oczywiście hantle czy sztangę jak najbardziej można wrzucić w trening. [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2016-06-29 13:51:31 Liczba szacunów: 1
40cm spokojnie mozna przebić samą kalesteniką i streetworkout. Jeste wiele cwiczen na biceps oprócz podciągania, dochodzą koreańskie dipy, ćwiczenia typu hold. Dodajmy do tego jeszcze ze triceps to 2/3 obwodu ramienia, a z masą własnego ciała jest ogrom ćwiczeń na triceps. Oczywiście hantle czy sztangę jak najbardziej można wrzucić w trening. [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2016-06-29 15:31:39 Liczba szacunów: 0
Najlepsze ćwiczenia to: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie nad głowę, Wyciskanie na ławce, dipy, podciąganie na drążku, wiosłowanie w opadzie tułowia. Ważne by wykonywać je regularnie w formie planu - możesz znaleźć wiele planów tutaj: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Odżywki białkowe to ostatnie odżywki jakie powinieneś rozważyć, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2021-06-07 15:10:36 Liczba szacunów: 1
Cześć! Na pewno mogę Ci powiedzieć, że każde z tych ćwiczen angazuje całą klatkę piersiową. Dipy są ćwiczeniem, które lepiej będzie budować dolną część klatki piersiowej ze względu na fakt, że w tym ćwiczeniu ta część klatki piersiowej jest najbardziej rozciągnięta ergo ma największy zakres ruchu, przy czym mówimy o dipie, który ma pełną [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2021-03-28 13:48:22 Liczba szacunów: 0
[...] na jednym zestawie FBW robiłbym np. na klatę wyciskanie sztangi płasko to robić 4s a na trica wyciskanie wąsko 3s? A w drugim zestawie wyciskanie sztangi skos+ 4s i na trica dipy 3s? To wychodziłoby wtedy te kilkanaście serii na klatę tygodniowo i chyba objętość byłaby akurat na tę partię. Bo w wąskim wyciskaniu i dipach klata też pracuje. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2020-02-04 22:06:24 Liczba szacunów: 0
Jak nie będziesz utrudniał treningu to progresu nie będzie . Dokładają powtórzeń albo obwodów. Oczywiście regeneracja jest równie ważna . Proponuję robić 3 treningi w tygodniu w warunkach domowych . Dorzuć ćwiczenia angażujące nogi . Popraw ten plan bo nie w pipe ni w oko to co jest napisane. Pompki hantle i hantle na klatę ? Poczytaj [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2021-10-28 20:01:38 Liczba szacunów: 0
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2021-10-28 20:25:22 Liczba szacunów: 0
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2021-10-28 22:41:30 Liczba szacunów: 0
Dipy świetnie rozwijają dolną część klatki tylko pamiętaj o dobrej technice gdyż w innym przypadku będziesz bardziej angażował barki i triceps.Podczas ćwiczenia pamiętaj aby być dosyć mocno pochylonym do przdu
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2016-11-10 21:19:04 Liczba szacunów: 0
[...] w opadzie tułowia - wykroki chodzone ze sztangą na plecach - wznosy hantali na boki - ugięcia ramion z hantlami - wyprosty ramion z hantla nad glowa Zestaw B - wyciskanie hantli stojąc nad glowe - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - dipy - martwy ciąg - odwrotne rozpiętki - ugięcia ramion ze sztangą - czacholamacze Powodzenia
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2020-09-16 07:10:28 Liczba szacunów: 0