[...] przysiady ( szybko, masz sie poruszac w granicach 19 przysiadow na 20sek ) 4. jak najszybciej dasz rade 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia [...]
Dzisiaj w 3 seriach 456pompek klasycznych ze zmiennym tempem i barki przy wyciągu . Myślałem że bardziej będę czuł wczorajsze dipy ale jest w porządku jedynie nie mogłem zrobić mocnych przyspieszeń przy pompkach . Jutro próba konkursowa N. 4 troche pokombinuje z cyferkami zobaczymy ile w 5min. wyjdzie :-)
[...] street workoutowcow/kalistenikow (jesli w ogole takie slowo istnieje) pizgaja zelazo tylko nie koniecznie sie tym chwala. Polceam sprawdzic na Yt Dominick Sky - typo robi dipy z 40kg, dowiesza tez calkiem sporo na drazku, 200% mc w martwym i siadach Nie myl fbw z obwodami Niestety taki trening da korzysci sylwetkowe tylko do pewnego stopnia, [...]
Ja bym pozamienial kolejnosc najpierw klatka,plecy,nogi,barki,rece.Podciaganie bym zostawil do FBW oraz usunal izolowane typy bicek na modlitewniku i dorzucil dipy.
Kabo na jakimś filmiku widziałam, że robili bar dipy jako jedno z ćwiczeń wstępnych pod MU :-) Luko spokojnie, znajdź plac i spróbuj. Ja dziś byłam na innym placu, rurka dużo niżej i znacznie grubsza i nie wyszło.
[...] zabawa z dzisiaj :-) nie mam zaufania do kółek po zimowej przerwie, nie lubie też jak jest twarda ziemia pod spodem, lepiej piasek albo chociaż trawa: https://youtu.be/ESvnnrSvlpw I jeszcze te dipy na drążku robię, bo to pod MU i pomocne do pokonywania ścianek: https://youtu.be/MKagFbyKoB0 Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-04-23 20:49:57
[...] była OK), gdzie wyskakujesz spod niego. Z siłowych, to pewnie podciąganie nachwytem, podciąganie ugiętych kolan do klatki piersiowej (w zwisie, a może i podskakując?), no i dipy na drążku (szerokość dłoni taka jak przy podciąganiu). W tym roku sobie spróbowałem te dynamiczne podciągania z dodatkiem podciągania kolan do klatki piersiowej (kilka [...]
Fajny filmik. Próbowałam ostatnio dipow na kółkach ale nie wyszło, a w zeszłym roku robiłam. Viki ja dipy robilem z obciazeniem na poreczach a jak pierwszy raz sprobowalem na kólkach to tak mi sie rece trzesly ze nie bylem wstanie nawet raz zrobic,na to niema sposobu po prostu trzeba probowac.
W pierwszym pull dałbym mc na sam początek. Dipy zamiast maxow dorzucił bym obciążenie i progressowal w jakimś przedziale post. High pull jak dla mnie bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, zamienił bym na unoszenie hantli na boki.
[...] oferują wersję z dospawanymi wspornikami i możliwością dociążenia stojaków. Zakupiłem to co jest poniżej. https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-2szt-100-200cm-dipy-9272169858?snapshot=MjAyMS0wNi0yM1QxNDowNToxMC43ODZaO2J1eWVyOzhiZjgwZTc5NTc3MWIyMDQ3MjQ3OTgzYTVmNzUwYzZhZTUwYTQ0YTc2ZjNmMzhlMDJlMGIyMDFiYWU2ZTEwMGQ%3D Jeśli chodzi o [...]
[...] jutro, tzn. jak wstanę. bo wcześniej robiłem po 40 powt, 3 rodzaje pompek plus 2 ćwiczenia po 40 ruchów na trica. teraz na pewno dam pompki w staniu na rękach przy ścianie, dipy i pompki z nogami wyżej. będzie trudniej. myślałem by zrobić tak jak planuję z podciąganiem. 3 rodzaje pompek po 100 ruchów, do tego ćwiczenie na trica. QUEBLO, dlaczego [...]
fakt, jak na Twój wiek to wynik dobry. Zwłaszcza podciąganie i dipy. Ja nie pamiętam ile dźwigałem gdy mialem tyle lat co Ty ale nie były to wyniki godne uwagi na pewno.
[...] hantli siedząc 12x2*7,5kg 12x2*10kg 8x2*12,5kg Uginanie ramion z supinacją 12x2*6kg 12x2*8kg 7x2*10kg Wyciskanie wąsko - na następnym treningu spróbuję zamienić na dipy, bardziej funkcjonalne ćwiczenie :-) 12x25kg 12x30kg 9x32,5kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. I już [...]
[...] 1 repa już nie zrobiłam niestety %-) 8x2*10kg 8x2*12,5kg 8x2*12,5kg Uginanie ramion z supinacją 8x2*7,5kg 8x2*10kg 1x2*12,5kg Wyciskanie wąsko - jednak jeszcze nie czas na dipy, zostawiam to wyciskanie (w 3 serii złapałam tylko trochę bardziej wąsko niż szerokość barków i uznałam później, że to za szeroko, więc powtórzyłam ostatnią serię łapiąc [...]
[...] 4 4 2 JUmping lunges 3x12<-- stwierdziłem, że zrobie troche więcej Front lever próby to próby nie wychodzi mi jeszcze Back lever też tak średnio zrobiłem dodatkowo wolne dipy na końcówce drążka( był troche przechylony) 4x5 i brzuch tak jak w planie Ogólnie ciężko mi się robiło bo byłem na zakwasach( sobota i niedziela miałem treningi) i [...]
jak ktoś trenuje to się dołączam albo idę na plac zabaw gdzie byłem wczoraj, jak pogoda zła to w domu zastępuję to treningiem gdzie robię głównie pompki i dipy na parapetach, staram się nie omijać dni treningowych.
06.11.13 Przede wszystkim utrzymanie siły na drążku 5x(1muscle up+5 dipów na drążku+5 podciągnięć podchwytem siłowe) Podciąganie w pozycji front lever z wysuniętą 1 nogą3x4(2 na noge) Podciąganie w pozycji front lever z nogami w pionie 3x4 Piramida->zaczynam od 3 podciągnięć trzymam 10sekund na górze robię 3 head bangery trzymam 10 sekund na górze [...]