19-08-20 Środa Od rana trening powięziowy - mega samopoczucie po nim, lekkie pobudzenie dodatkowo po zimnym prysznicu Wieczorem rehab góra. Na filmiku pompki na podlodze, niby zwykłe ale wolne tempo Na koniec dipy na kółkach - mam wrażenie, że trochę lepiej https://youtu.be/Ucy1qQ_OLOQ
[...] na jednej nodze i kontrolowane ruchy https://www.youtube.com/watch?v=xnbeaSC0v-Q podciąganie z trzymaniem hollow body chyba lepiej, ale barki zapadały się do środka wiosło na jednej nodze już noga podniesiona bardziej wyprostowana i ciężar przeniesiony na nogę wykroczną dipy trochę mniej telepało https://www.youtube.com/watch?v=CRVE2rhLrWE
Olej koko w dobrej cenie jest w Biedronce ;-) A sosy najlepiej na bazie jogurtu naturalnego, przecieru pomidorowego, mleczka kokosowego i mnóstwa przypraw ;-) Jak kto lubi. Możesz z żółtka i jogurtu "ala" majonez z robić, bardzo dobre. W kuchni (jak wojo Ci polecił) jest mnóstwo przepisów na tzw "dipy"
W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]
[...] Mięsień się przyzwyczai do jednego ruchu i nie będzie miał silnego bodźca do wzrostu. Jeżeli nie możesz zrobić tego skosu to możesz dawać pompki w różnym rozstawie rąk, dipy czy kupić gumy rozporowe z czasem i na nich robić klatę. Jest wiele ćwiczeń na różne części klatki piersiowej. Po prostu je wykonuj a rozbudujesz ja równomiernie :p.
W ostatnim zapewne chodzi ci o prostowanie ramion na wyciągu jako ćwiczenie na triceps. Zmienił bym je na jakąś formę francuza albo na dipy. Poza tym trening może być. Zastanawiam się nad formą prowadzenia serii bo masz duży zakres powtórzeń "6-12". Proponuję ciężar stały i progresję liniową z treningu na trening ew. co tydzień.
Nabiłeś przez 4 miesiące prawie drugie tyle co zaczynałeś, wstydu nie ma, jest progres, to najważniejsze A jak inne ćwiczenia, wiosło, dipy, przysiad, wycisk na barki? Nie ćwiczysz tylko 1 ćwiczenia, co? Wg tej tabelki wyciskałeś idealnie tyle, co niewytrenowany w swojej wadze: https://symmetricstrength.com/standards#/75/kg/male/-
[...] (Jeśli masz drążek) podchwyt/podchwyt wąska - Podciąganiem przećwiczysz też plecy - zależnie od chwytu. Triceps pracuje w każdym wyciskaniu mniej lub bardziej = ja dałbym dipy (które również ćwiczą klatkę). Francuzy źle wykonywane często są kontuzjogenne i nie sprzyjają stawą. FBW to ful body workout ,a ja tu nie widzę nóg. Nie ładnie :).: [...]
[...] wszystkie boje. Aporopos, wkleileś post Knife'a... o takie treningi na ogólną siłę maksymalną mi chodzi. On robi wszystko, trójbojowe siady,ciągi i wycuiski, dwubojowe zarzuty,podrzuty,wyciskopodrzuty,a także ćwiczenia ćwiczenia popularniejsze wśród street workauterów,jak podciągania,dipy. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-03-31 13:43:10
A coś takiego? w schemacie AxBxA 3 razy w tygodniu A Podciąganie na drązku 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Dipy 3xmax Uginanie młotkowe 4x12 Wznosy bokiem 3x15 B i tutaj wlozyc nogi Przysiad 5x5 Wykroki 3x8 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z suplinacja 4x12 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]
[...] wyrzeźbione (co nie znaczy ze były małe). Moje wyniki siłowe w tamtym okresie to 110kg na klatke, 150kg przysiad, 170kg martwy, 33 podciągniecia nachwytem, 152 pompki, 103 dipy na poręczach, i 240 przysiadów bez ciężaru no i jeszcze robiłem 15 clean muscle ups, i 20 pompek w staniu na rękach bez ściany. Teraz zdrowie wróciło więc i forma musi [...]
Właśnie nogi mam większe więc bardziej górę chcę poprawić. Na brzuch robię wznosy kolan na drążku, ab wheel i spięcia na skosy, proste brzucha. A wgl na trica lepsze byłoby wyciskanie wąsko, dipy czy francuz?
Tym treningiem coś osiągnę? ○Pompki klasyczne 3 serie x15 ○Dipy 3 serie x15 ○Plecak 3 serie 8x ○Spięcia Brzucha 3 serie x10 ○Przelewanie wody 30sek. ○Przysiady 3 serie x15