Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,7 2a. Rdl 2x27kg 3x10-12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg x 12 3c. Francuz hantlami 2x18kg x12 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad w bok z hantlem 28kgn3x max +25 min stepper
[...] część bez sztangi %-). Starałam się robić dobre pompki, na pierwszej serii faktycznie były ładne :-P. Potem już siła uciekła i robiłam po trzy, ring rowsy były najlżejsze, dipy ciężkie po pompkach (na najcieńszej gumie). Cały czas się stresowałam że znowu wszyscy skończą, będą zamykać boxa, pogaszą światła a ja dalej będę robić %-). No i [...]
Queblo-Łukasz ta decydującą prób robił podchwytem-2 pierwsze 80 i 85 nachwytem. Startował jak najbardziej.To jest zawodnik wszechstronny ma mocne dipy muscle upy i jako jedyny Polak wykonał wymagania Amerykańskiej grupy Bar-Barians. Startuje w takich typowych siłówkach SW gdzie przważają ćwiczenia łączone tzw, Sety.
Dzięki };-) Dzisiejszy trening mimo że wygląda na luźny to był zacny :-)) Deadlift - jak co środę :-D To już chyba stała pozycja 8x3 as slow as possible (1/4) z ciężarem około 60-70% 1RM. WOD 5RFT 20x Box Jump 10x Ring Dip 40x Plank Pushups Na część siłową wziąłem 70kg - jeszcze mnie trochę plecy ciągną i nie chcę ich dobijać za bardzo. 1 sekunda [...]
[...] rundy zabrakło mi 9 podciągnięć. DU w tym treningu to kluczowy element! Najwięcej pary idzie właśnie tutaj i dobry skill ma tutaj bardzo duże znaczenie. Accessory Strict press Skalowane pompki - już prawie na ziemi 8-) Ring dipy na gumach Wiosło 2500m easy pace (średnio 2:13 / 500m) w zakresie 70-80% HRmax Airbike 80cal średnim równym tempem
[...] mięśni tak żeby celować bardziej w klatkę lub trica ;-) No właśnie dokładnie o tym pisałem, że muszę się nauczyć zmieniać zaangażowanie mięśni w tym ćwiczeniu. Choć ja dipy traktuję bardziej jako na klatkę niż triceps a tak dokładniej to jak ćwiczenie wszechstronne na górę. Dzieki za filmik, obejrzę w domu i popróbuję. Garp widocznie czary [...]
[...] pan komentuje pozytywnie wykonanie Masti :-? Wycwiel :-D mnie uczył że podczas pompki pracuje całe ciało od podparcia stóp po głowę a u Masti do 4-rech liter łącznie wszystko nieruchawe a od pasa ciało się gibie ---a może to ja tak tylko widzę :-? a może to kąt kamery to sprawia :-? a może to już tak tradycyjnie Masti WW,dipy ,pompki itd :-?
W wersji z mięsem nie próbowałem, ale robię "kisiele" ze skrobi z rabarbarem, omlety z rabarbarem (mega opcja, w smaku jak jabłecznik!), twaróg z rabarbarem, właśnie dipy z rabarbara... No mnóstwo opcji %-) CZWÓRKI 1. SQ R12 12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110 12x85 / 12x115 / 12x145 / 16x130 / 21x115 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / [...]