[...] moją mocna stroną zwłaszcza że jeszcze czułem klatke po burprees z poniedziałku -arnoldki 8kg 4x18 barków też nie umiem trenowac bardziej mi idzie w triceps niz w barki -dipy 11-9-10-9 -ściaganie linek wyciągu górnego 3 serie 8-12 i jedna 20 powótrzeń -wspięcia na palce Smith+20kg 30-30-30 na dobicie 20 pompek rozciąganie i cześć %-) czyli do [...]
[...] więc jeszcze raz zrobiłem bo mi na filmiku zależało https://www.youtube.com/watch?v=qI2JenfmCRM -suwnica 3x20 130kg -WL 12x30 - 10x35 - 9x35 - 9x35 - 14x30 -ohp 4x12 20kg -dipy 10-9-9-9 -francuz leżąc 3x12 12kg wreszcie dobry ciężar i pełne czucie mięśniowe - wspięcia na palce smith+20kg 30-30-40 zrobione rzetelnie i mocno łydy spięło Micha: [...]
[...] - proszę o wasze opinie na ten temat https://www.youtube.com/watch?v=l_TUTYBH_uA -WL+ hantle 15x10kg - 12x12kg - 12x12kg - 10x14kg - 10x14kg coraz lepiej czuję to ćwiczenie -dipy+ negatywy 7+3 - 6+4 - 5+4 - 5+4 tutaj klata była zmasakrowana jak nigdy szkoda że wcześniej nie wpadłem na to żeby negatywy robić -ohp 4s 12x20kg chyba będę zmuszony [...]
[...] problemu. Trening: -przysiad 5s 12x50kg suwnica była zajęta więc robiłem siady -wykroki z hantlami 14kg 24-24-26 -WL 12x30kg 12x35kg - 12x35kg - 10x35kg - 9x35kg -dipy + negatywy 6+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 -wyciskanie hantli siedząc 3s 15x8kg -unoszenie hantli w bok 2s 15x2kg średnio czuje to ćwiczenie, ale zrobiłem żeby coś na barki było a [...]
[...] trenowania ale klubu czy stowarzyszenia WW nie ma .Kilka klubów dogadanych ze sobą i jedziemy dalej .Myślę że imprezy Street Workout ( siłówka ) są nam bliskie ( pompki i dipy ) i współpraca była by uzasadniona bo charakter treningu zbliżony.Sami musimy się mocniej zaangażować bo nikt za nas tego nie zrobi .Zorganizowanych każdy związek [...]
Estradiol 27,7 pg/mL min 0 max 31,5 Progesteron 0,90 ng/mL min 0,14 max 2,06 Prolaktyna 2,18 ng/mL min 2,64 max13,13 Trening mam taki od 20 lipca 2021 PONIEDZIAŁEK przysiady wykroki ze sztangą do przodu Hip trust Wspięcia na palce ze sztanga Wyciskanie żołnierskie podciąganie do brody sztangi wznosy hantli bokiem odwrócone [...]
Drążek/wiosłowanie - plecy Przysiady/martwy ciąg/wykroki - nogi wyciskanie stojąc/C&P/pompki/dipy - klata wymachy/rwania - balistyka, metcon, jak zwał tak zwał Powyższe da sie wykonać z kettlami. Ze sztangą też, ale celowałem w domowy trening (brak ławki i stojaków, a ja to nawet z dipami mam problem w domowych warunkach). Można dorzucić coś jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] objętościowo, z resztą jak już dopracuję, to wrzucę wszystko tutaj. Póki co wrzucę wypiskę z wczoraj i dzisiaj i zaraz powrzucam jakieś filmiki z ćwiczeń :-)) 17.03.2019 1. dipy x40kg, 4x40kg + 4x20kg + 6x0kg, 2. martwy ciąg 5x120kg, 4x120kg + 4x100kg + 6x80kg 3. podciąganie nachwytem 5x12,5kg 3x15kg + 3x10kg + 2x5kg + 1x0kg 4. front squat [...]
Poniedziałek Podciąganie z obciążeniem szeroko/ średnio nachwytem x4 Wiosło hantlem / sztanga X5 Martwy klasyk 4x/ przyciąganie linki v do brzucha na maszynie 4x Odwrótne rozpiętymi na maszynie/ unoszenie w opadzie hantli/ facepull X4 na tylni barku Uginanie pod/nachwytem sztangi/młoty X3 O kolanko/ szeroko hantlami/ z supinacja X2 Wtorek Hantle [...]
[...] się jeszcze nadaje:) Spoko jest solidny,ale mniejsza o mnie ja tu widzę że Iti Michał zasługuje na laury i pochwały,jest chłopak tak samo wszechstronny jak ja no bo przecież dipy a teraz wymyki a obaj trenujemy przecież coś innego bo Iti WW a ja siłkę. A co do tej ilości 51 to tak chciałem sobie zrobić wg lat :) Dobra idę na trening,jutro przerwa [...]