[...] nie angazuje ujemny tak wlokien klaty jak plaska. Po latach prob i bledow i kombinowania z treningiem wiem jedno plaska i duzy ciezar to klucz do sukcesu , do tego dipy z obciazeniem i klata rosnie az milo Kazdy ma swoja genetyke i reaguje indywidualnie na trening , u mnie klata byla zawsze najslasbsza i szukalem porad itp idp czesto [...]
[...] , dzisiaj trochę głowa boli ale siłownia względnie gotowa , wrzucę kilka.zdjecwiec decyzja po wczorajszym treningu bo trening też był , że czas zaczynać . Udało.sie zrobić dipy więc naderwanie się powoli leczy . Plany tak jak wspominałem ambitne, niestety zdrowie słabe. Jeśli kontuzja mnie nie zatrzyma to będę atakował 350 w mc w najbliższych [...]
Zrobiłem dziś pierwszy PUSH: - przysiady z sztangą na karku 4x8 - wyciskanie hantli płasko 4x8 - arnoldki siedząc 4x8 - DIPy na maszynie 4x8 Oj nie spodziewałem się, że tak ładnie to siądzie! Nogi, klatka, barki i triceps dobrze spompowało i nadal je czuje! Zmotywowany jestem niesamowicie :D
[...] zestaw ćwiczeń A i B i robił to naprzemiennie, bo jakbyś dodał tu jeszcze 2 ćwiczenia to byłoby za dużo. Tak, zapomnialem dopisac ze pompki w podporze przodem zamieniłem na dipy. Z tego co ludzie mówią przedni akton barków aktywuje się przy większości ćwiczeniach m.in. przy wyciskaniu na klate, to jakby dodać jedno ćwiczenie na tylni akton do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj! Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 [...]
[...] +9kg 5x3p ogólnie wszędzie duży zapas aczkolwiek pod koniec treningu dość mocno już zacząłem odczuwać łokcie. MU z dużym zapasem jak i reszta w sumie. Zamiast robić dipy z obciążeniem zamieniłem je na Bulgarian Dip, dojde do 5x5 powtórzeń to zaczne dorzucać ciężaru. Podciąganie podchwytem z 9kg talerzem, ze sporym zapasem CZAS : ok 65min [...]
Poniedziałek 19-09-2016 Negatywny Muscle up 5s x 3p Ring plank suport 5s x 36sec Ring support hold 5s x 18sec german hang 5s x 18sec Front lever - flat tuck 5s x18sec Dipy neutralne +8kg 5s x3p Podciąganie podchwytem +10kg 5x3p Trening spoko, aczkolwiek łokcie cały czas o sobie przypominają. Miska: Jako że cel został osiągnięty , 78cm w [...]
04-10-2016: Negatywny Muscle up 4x4p Ring plank 4x48s Ring support hold 4x24s german hang 4x24s Dipy neutralne +28kg 4x4p Podciąganie podchwyt +20kg 4x4p 4 ćwiczenia rozgrzewkowe na nadgarstki w seriach łączonych: kneeling wrist pushup 4x4p long hollow knuckle walk 4x4p [...]
[...] podam ci jeden, absolutnie moj ulubiony. dodaje go zarowno do drobiu, jak i wołowiny czy wieprza. wszystkie mięsa grilluje elektrycznie, potem tne na kostki i dodaje owe dipy: mieszam łyzke lub dwie musztardy dijon (dobra, ostra, francuska nigdy nie powinna miec cukru w skladzie. szukaj albo z develey, kamisa, albo oryginalne importowane z [...]
Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77.5kg Wzrost : 175 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Duża, treningi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu treningi siłowe, [...]
[...] mi odpowiedziec na tego typu pytanie, majac okolo 13 lat stazu na karku:-) nie notuje tego typu danych u szczytu formy wykonywalem martwy ciag ze sztanga 250kg, robilem dipy 5 x35kg i podciagalem sie na drazku z obciazeniem 25kg 4 razy wazac okolo 114kg, wiec mysle, ze wyniki byly calkiem niezle. jednak nie powiem Ci z jakiego poziomu [...]
Oczywiście dipy Fana nie do zaliczenia bo zejście,opuszczenie jest tylko do kąta prostego. Wiesz dlaczego zapytałem akurat o takie wykonanie ? ;-) Nie bardzo,sam widziałeś na filmie że są do kąta prostego,więc pewnie chodziło o nabicie wejść :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-06-10 11:38:17