Późny start...

Może najpierw wydłuż przerwy do 2 minut
Możesz robić z obciążeniem i prawdopodobnie będziesz potrafił wykonać 6p 6p 3x5p.
Nawet gdybyś robił po 2-3p to też nie ma zmartwienia - z biegiem czasu będziesz robić więcej powtórzeń.
Sam zaczynałbym od serii bez obciążenia. Obciążenie miałbym w drugiej serii i następnych.

OK - to zmodernizuję i dzisiaj próbuję w tej wersji.

Poszło - na razie jest 6, 5, 3 x 4 (czy raczej 3 bo dociągnięte do czoła a nie do brody). Najbardziej jednak żal tej pracy włożonej już poprzednio w nogi - teraz tak ostrożniutko... Raz spróbowałem dipy (zamiast pompek): z obciążeniem (też 8 kg): pierwsza seria 14 (bez obciążenia), potem 9 i 3 x 6 (już z obciążeniem). Wolałbym dipy (bardziej pracuje triceps na czym mi zależy) ale niestety w lewym barku coś trzeszczy - czego nie ma przy pompkach...

Odnośnie przysiadów do rozważenia
http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=15&t=167 

Ciekawe tylko szczerze powiedziawszy nie jest to dla mnie jasne. Kojarzę zasadę, że lepiej pełny niż połprzysiad (choć mi lekarz ortopeda sugerował przysiad do mniej niż 90 stopni - nie jestem jednak pewien jego porady), tylko (przy równoległe ułożonych stopach), zawsze kolana mi się "wahną" w którymś momencie ruchu. Nie korzystam też ze sztangi tylko z hantli...

Jeśli podobają Ci się dipy to je rób.
Ponieważ trzeszczy w barku to przez jakiś czas robiłbym je bez obciążenia i skupił na głębokości ruchu. Pierwsze powtórzenia płytkie a potem stopniowo pogłębiać obniżanie ciała (nie spieszyć się z tym zbytnio).
Trenujesz chyba dla tzw. zdrowia a nie na pokaz (pokaz może być w przyszłości).

Ale w przysiadzie stopy idą lekko na zewnątrz :) Pokombinuj z szerokością nóg, kup opaski jakby co, a lekarz ortopeda....cóż, zazwyczaj tyle wie o przysiadach, co ekspedientka z warzywniaka :P :)

Ech - mnie jeden fizjoterapeuta pouczał, że równolegle jak robiłem "naturalnie" czyli z rozchyleniem stóp (bo tak jakoś "wychodziło").... Mętlik totalny.

Przysiadaj naturalnie dla Twojej budowy - chyba, że chcesz ją skorygować z jakichś powodów.

Dokładnie, siadaj tak, żeby było wygodnie i najgłębiej jak możesz...I nie przejmuj się, jak kolana wyjdą przed stopy ( teorię mam obcykaną :P) A najlepiej nagraj przysiad i wrzuć:)