Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12130
Napisanych postów
30542
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131010
Może najpierw wydłuż przerwy do 2 minut Możesz robić z obciążeniem i prawdopodobnie będziesz potrafił wykonać 6p 6p 3x5p. Nawet gdybyś robił po 2-3p to też nie ma zmartwienia - z biegiem czasu będziesz robić więcej powtórzeń. Sam zaczynałbym od serii bez obciążenia. Obciążenie miałbym w drugiej serii i następnych.
Szacuny
1
Napisanych postów
74
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2166
Poszło - na razie jest 6, 5, 3 x 4 (czy raczej 3 bo dociągnięte do czoła a nie do brody). Najbardziej jednak żal tej pracy włożonej już poprzednio w nogi - teraz tak ostrożniutko... Raz spróbowałem dipy (zamiast pompek): z obciążeniem (też 8 kg): pierwsza seria 14 (bez obciążenia), potem 9 i 3 x 6 (już z obciążeniem). Wolałbym dipy (bardziej pracuje triceps na czym mi zależy) ale niestety w lewym barku coś trzeszczy - czego nie ma przy pompkach...
Szacuny
1
Napisanych postów
74
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2166
Ciekawe tylko szczerze powiedziawszy nie jest to dla mnie jasne. Kojarzę zasadę, że lepiej pełny niż połprzysiad (choć mi lekarz ortopeda sugerował przysiad do mniej niż 90 stopni - nie jestem jednak pewien jego porady), tylko (przy równoległe ułożonych stopach), zawsze kolana mi się "wahną" w którymś momencie ruchu. Nie korzystam też ze sztangi tylko z hantli...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12130
Napisanych postów
30542
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131010
Jeśli podobają Ci się dipy to je rób. Ponieważ trzeszczy w barku to przez jakiś czas robiłbym je bez obciążenia i skupił na głębokości ruchu. Pierwsze powtórzenia płytkie a potem stopniowo pogłębiać obniżanie ciała (nie spieszyć się z tym zbytnio). Trenujesz chyba dla tzw. zdrowia a nie na pokaz (pokaz może być w przyszłości).
Szacuny
2191
Napisanych postów
6172
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311172
Ale w przysiadzie stopy idą lekko na zewnątrz :) Pokombinuj z szerokością nóg, kup opaski jakby co, a lekarz ortopeda....cóż, zazwyczaj tyle wie o przysiadach, co ekspedientka z warzywniaka :P :)
Szacuny
1
Napisanych postów
74
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2166
Ech - mnie jeden fizjoterapeuta pouczał, że równolegle jak robiłem "naturalnie" czyli z rozchyleniem stóp (bo tak jakoś "wychodziło").... Mętlik totalny.
Szacuny
2191
Napisanych postów
6172
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311172
Dokładnie, siadaj tak, żeby było wygodnie i najgłębiej jak możesz...I nie przejmuj się, jak kolana wyjdą przed stopy ( teorię mam obcykaną :P) A najlepiej nagraj przysiad i wrzuć:)