redukcja na gainerach jest średnim pomysłem jeśli posiłek poranny, posiłek o 12 - 12 i posiłek potreningowy będą odpowiednio zbilansowane, to nie musisz jesc niczego konkretnego o innych porach. Dieta może opierać się na 3 posiłkach. Można ewentualnei wporwadzić dodatkową porcje kalorii, np odżywkę białkową z olejem mct na 1 - 2h przed wysiłkiem [...]
1. Nie ma szans 2. 26 3. 95/177 4. 11 lat 5. Waga plus zaraz po niej redukcja. 6. Łatwiej czego nie próbowałem :P 7. Endoburn , BSN np. ( mam go jeszcze , nie dopisałem ) 8. Biore wszystkie co wymieniłem oprócz spalacza Endoburn. 9. Zero wolnych dni od kreatyny , aktualnie 3 tydzień na . 10. Dieta się wacha zależnie od zmiany (pracuje na 3 [...]
poczytaj sobie o Carb Cycling w postach podwieszonych i wiesz już wszystko :-) ps. redukcja nie równa się diecie bez węgli. oczywiście są jakieś tam takie diety, ale są hardocorowe i w sumie po co, jak praktycznie to samo można osiągnąć zbilansowaną dietą z węglami, kwestia ilości, jakości i rotacji nimi :) Zmieniony przez - stojeden w dniu [...]
Witam :) Chciałbym przeprowadzić test w postaci dziennika dla UNS produktu LOADER II Jak każdy trenujący sporty wytrzymalosciowe, siłowe, bywają okresy ze czasami po prostu czy z braku wyspania, czy najzwyczajniej złego dnia, nie mamy siły na przeprowadzenie konkretnego i solidnego treningu i często przydałby nam sie przysłowiowy "kop", zastrzyk [...]
[...] , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny owoc ,16 00 ,3jajka + szklanka warzyw ,17 30-18 00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to teraz kolejne pytanie. Jeżeli wezmę przedtreningówkę i kreatynę, to które wybrać z tych polecanych w podpiętym temacie? I kiedy zacząć je stosować? Od razu na start, czy np. po miesiącu czystej miski na masę, tak żeby organizm się przyzwyczaił do większej ilości kcal/dzień? "Tempo masy które planujesz jest bardzo wolne więc z dobrą dietą do [...]
Przeczytalem to dokladnie i...59kg i redukcja? czy aby na pewno? to ze nie masz miesni na brzuchu moze byc wina nie tluszczyku, a ich braku, bo zeby je miec, trzeba je zbudowac. a6w jest slabym treningiem na brzuch-nie polecam. Zajmij sie masowaniem, chociaz nie wiem czy w tym wieku to dobry pomysl, rozwijasz sie jeszcze. Redukcje odstaw, bo z [...]
[...] Mysle, ze wystarczy tej "dyskusji". Nic ciekawego na poparcie swojego zdania i tak nie napiszesz. Do bledu tez sie nie przyznasz... Czytajacy powinnni wyciagna odpowiednie wnioski.. kelly81 Kup sobie bialko jezeli faktycznie dieta tego wymaga, imo bedziesz miala z tego wiekszy pozytek... Albo kup gainera jak radzi obliques
[...] BY SIE PRZYDAL suplementacja: thermal pro - 1-2kaps/dzien GREEN TEA, ANTYOKSYDANT PO TRENINGU, MULTIWITAMINA, OMEGA 3 W ILOSCI DO 2G(EPA+DHA), WAPN 600MG RANO, 1200MG NA NOC dieta: bialko- 101g (404kcal) ~2g/kg Z SILOWNIA 2.5G, BEZ OK. 1.8G weglowodany- 146g (584kcal) ~2,9g/kg MOZE BYC tluszcze- 34g (306kcal) ~0,7g/kg 20-25% OGOLNEGO [...]
zajmij się redukowaniem ponieważ 100 w pasie przy 80kg to zdecydowanie za dużo trening siłowy + trening aerobowy o ktorym wspomniałeś + dobra dieta i fat będzie leciał na mase najlepsza jest kreatyna, która może w jakimś tam stopniu zwiększać ciśnienie, najlepiej gdybyś skonsultował to z lekarzem sportowym ;-) ale tak jak pisałem wcześniej, zajmij [...]
Dieta słaba Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Zapomniałem sory:) Płeć :Męszczyzna Wiek :21 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :2lata-przerwa8miesęcy-1miesiąc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :brak(zdrowe odżywianie)(przygotowania do diety) Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane [...]
Może inaczej może zacznij cykl na redukcję tylko rozpisz mi dietę na redu, niech chłopaki pomogą Tobie w dziale dieta, będzie dobra miska , rozpiszę tobie w zamian lekki cykl redukcyjny łącznie z odblokiem. Zmień sposób myślenia najpierw redukcja potem masa, ta kolejność , no sorki że slogan powtarzany tysiące razy ale kg na wadze nie robią [...]
Musisz zacząć od ankiety działu Ankieta się nie dodała w pierwszym poście Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 179 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : - Obwód uda : 66 Obwód talii : 84/5 cm Staż na siłowni : 6lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : aktualnie 180-200g białka/250g ww/50-60g tł Ile i jakie przebyte cykle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na zrzucenie z brzucha tłuszczu tylko. Spadek jest zbyt duży jak na taki okres czasu, chociaż można założyć że z wody spadłeś. Pochwal się tą dietą i planem treningowym. Jedyną metodą na skuteczne spalenie brzucha jest redukcja.
Odwiedź dział Odzywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone, tam też pomogą z dietą bo to będzie kluczowa sprawa, moim zdaniem 2200 kcal w diecie to "trochę" za mało przy takich parametrach chyba, że prowadzi cię jakiś dietetyk i ma to jakiś konkretny cel. Jeżeli boli cię kregosłup wizyta u specjalisty jest wskazana. W twoim przypadku [...]