dieta redukcja

Test Hi- Tec ZRÓB FORMĘ NA WIOSNĘ - TEST AŻ DLA 6 MĘŻCZYZN! Wspólny test RYWALIZACJA! Lat 25 Staż ok. 2 lata z przerwą (najpierw redukcja metodą prób i błędów, aktualnie masa) Cel Masa do kwietnia/maja Dieta w skrócie 130g płatków owsianych ,400 g ryżu,kaszy itd., 600g mięsa, 3całe jaja,3 białka jaj, 75 ml oliwy/orzechy + w DT 100g ryżu,30g [...]

Wiek: 22 lata Staż treningowy: ponad 3 lata Najbliższy cel sportowy: redukcja tranki tluszczowej Planowana dieta zgodna z celem: DT: 3200 kcal (B:2,5g, WW:~5g, T:0,7g) DNT: 2700 kcal (B:2,5g, WW:~4g, T:0,7g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: [...]

[...] Klatki piersiowej i brzucha. 2. Równie i w tym momencie Poprawa gęstości, pozbycie się w odpowiednim stopniu tłuszczu, "redukcja" 3. Zawody w Męskiej Sylwetce. - planowana dieta zgodna z celem 1. 10 białek jaj+ 4 żółtka 100g owsianki 2. 180g kurczaka/tuńczyka/rybki/łososia + 100g ryżu/ kaszy/makaronu pełnoziarnisty + warzywa 3. 200g [...]

ANKIETA -wiek 19 lat -starzy treningowy 6 lat -cel masa i siła , luty obecna waga 80kg cel nabycia masy około 15kg do maja 95kg redukcja 5kg rzeżba 90kg -dieta wysoko kaloryczna - trening cel masa i siła poniedziałek klata+łapa=czwartek wtorek brzuch+nogi=piątek środa motylki+barki=sobota -rekordy w trójboju siłowym , wyciskanie sztangi leżąc [...]

Także pierwsza wypiska: 27.02.2017 Trening: Przysiad 5x5x110kg Wyciskanie leżąc 2x5x67,5; 2x5x65; 1x5x60kg Wiosłowanie 5x5x60kg Wznosy bokiem 3x8x8kg Prostowanie na wyciągu 3x12x30kg Uginanie 3x12x20kg Allaszki 3x12x50kg Aero 10min Rozciąganie lekkie Komentarz do treningu: Trening bardzo dobry, chociaż w połowie przyszło tyle ludzi, ze już sztang [...]

Jej, nie dobra ta dieta i makra. Nie schodzi się na początku redukcji poniżej ppm, szczególnie, że twoim celem jest powolna, rozsądna redukcja. Makra masz kosmiczne - 160g białka przy braku treningów siłowych? A do tego low carb i low fat. Zupełnie bez sensu. Niskie węgle to witanie się z problemami z tarczycą, niski tłuszcz to problemy kobiece, a [...]

dobra, dzisiaj wróciłem, od jutra lecę po staremu. od poniedziałku moja dieta wyglądała tak: lody, wódka,makaron z sosem z marketu, kurczak z grilla (żeby było bardziej sportowo %-) ). Wódę przepijałem colą zero. Nie wiem jak z bilansem, ogólnie, to yebie mnie to :-P wybawiłem się jak nigdy, polecam wszystkim-zalew sielpia, województwo [...]

Dzień dobry. Mija mi aktualnie 6 tygodni treningu, nie wiem czy mogę już cokolwiek podsumować, ale spróbuję Redukcja to nie była, bo gdzieś w połowie "padła" mi dieta z powodów zdrowotnych, ale generalnie było nadal zdrowo/bez obżarstwa. W sumie zaliczyłam 13 treningów z piłką z artykułu Obliques Zaczynałam wszystkie ćwiczenia z [...]

Plan 6-tygodniowy Cel: redukcja –w trakcie walki z niedoczynnością tarczycy Dieta: 1750 kcal (B:130, T:90, W:100) Trening: z piłką by Obliques (3x) +callanetics(1-2x) Dzień 1: -płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej - warzywa na dziś (po kawałku z każdego): ogórek kiszony, pomidor, sałata, papryka [...]

[...] o kompulsy. Nie wiem, co ja przez to próbuje osiągnąć – rozładowanie stresu czy frustracji, cholera wie. Po tym wszystkim chyba wymyśliłam sobie, jak powinna wyglądać moja dieta. Dotychczas za bardzo się „rozpieszczałam”, a nie o to tu chodzi, w końcu to redukcja. Dlatego muszę wobec siebie wprowadzić mały zamordyzm. Zobaczymy, czy pomoże. [...]

[...] w ciągu dnia : bezrobotny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia zalezy od czasu. areoby 40min plus bieznia 10 min nie zawsze Odżywianie : dieta ketogeniczna -10 kg przez 1mies 1 tydz ( bardziej wysoko bialkowa) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : dieta Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu (również tylko węgle obcinam) czyli 2500 kcal. Cała dieta byłaby jako wysokobiałkowa z nikomą podażą węgli (ok. 1,0 g/kgmc w DNT). pozdrawiam maciek-gda

[...] 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu (również tylko węgle obcinam) czyli 2500 kcal. Cała dieta byłaby jako wysokobiałkowa z nikomą podażą węgli (ok. 1,0 g/kgmc w DNT). pozdrawiam maciek-gda podbijam pytanko pomoże ktoś?

[...] HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu (również tylko węgle obcinam) czyli 2500 kcal. Cała dieta byłaby jako wysokobiałkowa z nikomą podażą węgli (ok. 1,0 g/kgmc w DNT). pozdrawiam maciek-gda podbijam pytanko pomoże ktoś? nie ma jeden najlepszej metody , musisz [...]

[...] I takie moje małe odczucie, j/nj po pierwsze niweluje uczucie ciężkości przez cały dzień- miałem to na kilku posiłkach dziennie. Po drugie jest to dieta mobilna, ustalasz posiłki i trening tak żebyś miał czas zjeść na spokojnie. łatwiej wg. mnie zjeść konkretną porcje szamy niż bawić sie w maluśkie dania kilka razy [...]

Redukcja (7) Dziś trochę pechowo, bo naciągnąłem sobie pachwinę wf-ie i musiałem zrezygnować z treningu nóg, poza tym ok. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wznosy barków w opadzie 4x8 Unoszenie rąk ze sztangą 4x8 Brzuch Allachy 4x10-15 Kólko 3x8 Plank 3x1min Russian Twist 4x10+10 Bieżnia 20min. [...]

[...] z kurczaka czasem jakaś ryba i do tego sałatka warzywna. Rano wykonuje 50 minut cardio na roweryku. Oprócz tego trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni z dużymi ciężarami ponieważ to działa najlepiej na mój organizm. Czy Pana zdaniem moja dieta, suple i trening jest odpowiedni? pozdrawiam! Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-05-12 10:27:59

No tak ale rozmawiamy tu o tempie ekspresowym ;) Ale jeśli chodzi o magie redukcji to: Najzdrowsza opcja założyć sobie 0,3-0,5kg/ tydzień taka redukcja powinna się dobrze trzymać i wyrobić u Ciebie nawyki które są kluczowe do utrzymania wagi. Dieta: zapotrzebowanie - 300-400 kcal, bo redukcja. Co do treningu to FBW: [...]

Venc1Lq podstawowa kwestią przy redukcji jest dieta i ja jestem zdania, że zarówno na splicie i na fbw można dobrze sobie z nią (redukcją) poradzić. Oczywiście na jednych lepiej zadziała fbw na innych split ponieważ jest to kwestia indywidualna . Ja osobiście jestem zwolennikiem splitów i podejścia większy ciężar=większe mięśnie :D ale to tez [...]

Witam po przerwie. Mam nadzieję że wciąż będę mógł na Was liczyć :) Ułożyłem dziś plan diety i treningu. Ale żeby było po kolei, trochę newsów co do wymiarów (pomierzyłem się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, [...]