dieta redukcja

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 71 TRENING : Rower 14km KILKA SŁÓW Ciągnę tą dietę teraz do piątku, w piątek wpadnie trochę żarcia z KFC, sobota i niedziela dalej lecę <100g węgli, a od poniedziałku urwę do 50g makaronu/ ryżu na dzień i będę pilnował wszystkiego. Będę leciał tak do 28 czerwca, węgli więcej załaduje tylko dnia 26.06 [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 72 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 80s Potliwość 6/5 KILKA SŁÓW Rowerem dziś powoli jechałem, bez spinki, ale dojechałem dość szybko \-) Zbytnio motywacji nie było na trening, ale w pierwszym [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 75 TRENING : --- KILKA SŁÓW Nieznacznie lepiej się czuję, ale jak narazie bez aktywności. Kupiłem dziś warzywa na patelnie w Kauflandzie 100g/0,55zł luzem i podzieliłem na woreczki po 150g i zamroziłem. SUPLEMENTACJA ChelaMag 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e3cc12a9ac43c5b17325c5e4a0b1d2.png

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 20 KILKA SŁÓW: Dzisiaj tak gorąco, że nie potrafię normalnie funkcjonować... Jak pomyślę o makaronie z jajkami albo o ryżu z kurą to mi się odechciewa robienia tej całej masy. 20 dni a już nie daje rady.Poza tym czuję się zbyt tłusty.. Może redukcja? Kreatyne dalej stosować 5g/dziennie a resztę schować [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 0 KILKA SŁÓW: Zacząłem jeść o 12:40, jutro już bardziej IF czyli 14-15. TRENING: - SUPLEMENTACJA: - DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3843b92b046e41aa87fded74189c48ea.png

DZIENNIK PAKUS REDUKCJA IF 12 TYGODNI (+3) Start 1.09.2013 Wymiary na dzień 31.08 Waga: 69kg Pas: 88cm Na wys pępka 80cm Klatka: 99cm Udo: 57cm Łydka: 37cm Przedramię: 30cm Ramię: 35,5cm Wszystkie pomiary odbyły się rano na czczo. DIETA: Standardowo systemem IF 19/5 lub 20/4 zależy od dnia. TRENING: Dokładnie jeszcze nie wiem ale 3x [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 4 (35) KILKA SŁÓW: Waga 68,5 kg TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02ce222b7a3f497ea61170ca45faf4d6.png Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-09-04 17:07:02

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 10 (41) KILKA SŁÓW: Sporo nauki, trening okazyjny. Brak czasu. W czerwcu egzamin zawodowy z pierwszej kwalifikacji, do tego przykładam się do angielskiego bo chciałbym rok wcześniej zaliczyć praktyki na wyspach. TRENING: 25min biegania na wf Podciąganie szeroko 3s 12rep z [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 17 (48) KILKA SŁÓW: Zamulam od rana.. TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2a75dccda7942358dbe3a660a22666c.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 20 (51) KILKA SŁÓW: Dziś okno 21/3 Jedzonko weszło bez problemu. Jutro wybieram się na trening około 11-12 Dziś trochę pomagałem dziadkowi - zbieranie kamieni, wrzucanie worków z ziemniakami i inne. TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 21 (52) KILKA SŁÓW: Trening zrobiony, niestety bez rowerka. Poza tym nic ciekawego. Jutro może kompleks sztangowy + rowerek. TRENING: Przysiady 65kg 3s 10 rep Podciąganie szeroko 2s po 4powt MC 74kg 2s 12 rep WL 50kg 3s 10-6rep Wyciskanie na barki sztanga 4s 35kg * [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 23 (54) KILKA SŁÓW: Jutro 2x wf więc jakiś trening się zrobi ;> TRENING: Brak SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87f9d1e4652a405f9a07f52881690cdc.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA / PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 29 (60) KILKA SŁÓW: Zjazd rodziny, kalorie w diecie zapewne wyżej bo jeszcze tort + kawa. Plan na ten tydzień - kalorie 2300 trening wtorek czwartek piatek niedziela + rowerek po 15-20 min nadal. TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 30 (61) KILKA SŁÓW: Okno postu nie utrzymane. Kalorie OK, mimo iż znów niezbyt zdrowo. TRENING: Brak SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1bddf4c20c94f5c888401fcbd284ec1.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 33 (64) KILKA SŁÓW: Muszę powiedzieć że zamułka w szkole minęła, czuje się znacznie lepiej, nie muszę już ładować kofy rano. Podbijam od jutra dietkę na 2400, zaplanowane trochę więcej węgli, a mniej tłuszczów. Wrzucam fotkę co jutro idzie ze mną do szkoły ;) Kwestia [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 34 (65) KILKA SŁÓW: // Waga 68kg Trening OK, tylko trochę zimno na siłce. Posiłki weszły elegancko. Boli gardło, chyba będzie choroba + łóżko. Przyszła paczucha z witaminami, kreatyną, paskami treningowymi, NOX Pumpem i próbką Iso więc jedziemy z masą! Może jutro [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 38 (69) KILKA SŁÓW: Trening OK, choroba już odchodzi. Micha OK. Miałem zakładać nowy dziennik w Activlabie ale nie ma mi kto zrobić zdjęć. Chyba powoli zacznę odpalać kreatynę - suplementacja ciągła 5g ed. Waga w miejscu, może nieznacznie w górę. Jutro 2'500, a może [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 40 (71) KILKA SŁÓW: Micha trochę dziś wyżej węgle, mniej tłuszczów. Fotki zrobili mi dzisiaj, ale wyszły tragicznie, więc poszły w kosz. Jutro albo w sobotę coś się ogarnie ze zdjęciami i może ruszę nowy dziennik. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko [...]

[...] na cały dzień a ląduje to wszystkich posiłków. O ile z redukcją nie mam problemu gdyż waga leci spoko w dół to masa to u mnie porażka i nie wiem czy trening słaby czy dieta. Ćwiczenia staram się wykonywać tak aby w każdym robić w ostatniej seri powtórzenie ledwo ledwo i stosować zasadę wolno przy opuszczaniu, szybko przy wypychaniu [...]

raczej z twoim programem zajec-z redukcja nie bedziesz mial problemu,ale za to z masa-napewno. przy redukcji zmienia sie dieta i wiekszy udzial treningu aerobowego. trening silowy pozostaje praktycznie taki sam.czyli ciezki-jakos ta mase trzeba utrzymac. oczywiscie mozna kombinowac:krotkie przerwy wypoczynkowe,trening obwodowy,itd. podstawa to [...]