[Dziennik] PAKUS

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 16 (47)

KILKA SŁÓW:
Urwało mi internet dopiero dziś wrócił.

W czawartek trenowałem łapy + bieganie 1000m DIETA W NORMIE
W Piątek lekki trening DIETA OK
W Sobotę luz totalny BEZ DIETY
W Niedzielę FBW:
(ciezary w miare ok)
Pzrysiady 2s
Wykroki 2s
Podciaganie 2s
MC 2s
WL 2s
Hantle skos + 3s
Wycisk barki stojąc 3s
Triceps zza głowy
Biceps

+ 20 min rowerek .





TRENING:


dzis brak

SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Electroactive 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 17 (48)

KILKA SŁÓW:

Zamulam od rana..

TRENING:

Brak.


SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 17 (48)

KILKA SŁÓW:

Zamulam od rana..

TRENING:

Brak.


SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 18 (49)

KILKA SŁÓW:

brak

TRENING:


brak, jutro po szkole zrobie jakieś fbw

SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 19 (50)

KILKA SŁÓW:

Trening dziś b.dobry, poza tym sporo nauki. Jutro raczej bez treningu.

TRENING:

Biceps + Triceps + Przedramiona
Serie łączone:
1. Wyciskanie wąsko 45kg + Uginanie ze sztangą 31kg } 3s
2. Hantel zza głowy oburącz 21kg + Młotki 15kg } 3s
3. Ściąganie wyciągu górnego małe+2 duże stos + Uginanie hantlem w opadzie tułowia 15kg } 3s ostatnia z dropsetem 3x

Serie pojedyncze:
Przedramię zza pleców sztanga 40kg 3s - 2 pierwsze chwyt nie dawał rady w ostatniej serii pożyczyłem paski i było OK.


+Rowerek Stacjonarny 15min grając na tele w Asphalt7




SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:
Bardziej pod 2'300 raczej.

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 20 (51)

KILKA SŁÓW:

Dziś okno 21/3
Jedzonko weszło bez problemu.
Jutro wybieram się na trening około 11-12
Dziś trochę pomagałem dziadkowi - zbieranie kamieni, wrzucanie worków z ziemniakami i inne.

TRENING:

Brak.


SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 21 (52)

KILKA SŁÓW:

Trening zrobiony, niestety bez rowerka. Poza tym nic ciekawego.
Jutro może kompleks sztangowy + rowerek.

TRENING:

Przysiady 65kg 3s 10 rep
Podciąganie szeroko 2s po 4powt
MC 74kg 2s 12 rep
WL 50kg 3s 10-6rep
Wyciskanie na barki sztanga 4s 35kg * 12 rep
Wyciskanie wąsko 40kg 3s 12 rep
Uginanie biceps 2s 30kg 12 rep

* Ostatnio przy wyciskaniu na barki coś w nadgarstku się odzywało, przeszło. Dziś przy wyciskaniu znów to samo, ale dałem rade dokończyć.




SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 22 (53)

KILKA SŁÓW:

Zauważyłem że od dłuższego czasu jestem ciągle zmęczony i zamulony.
Dziś rosół + pyzy + knopers + laysy + Białko + trochę ciasta
Dziś okno 15/9 więc lipa.
Jutro już normalnie raczej.

TRENING:

brak


SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 23 (54)

KILKA SŁÓW:

Jutro 2x wf więc jakiś trening się zrobi ;>

TRENING:


Brak

SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:

może jakiś tran byś dorzucił, zamiast wydawać krocie na kapsułki :)