dieta redukcja

[...] dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg, BMI - 25,7. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia jak i upragnionych efektów. Zalezy mi na tym aby dieta była skuteczna a więc będę wdzięczny za opinie, sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61c0321a04aa4ffe8e1582bb0a357705.png

Witam, troszke juz czytam forum, jednak niedawno zdecydowalem sie zarejestrowac. Od 2 miesiecy REGULARNIE cwicze. Staram sie zrzucic 'daszek przeciwsloneczny nad panem parowka' :) Poki co efekt sredniawy zszedlem z 89 na 84 cm w talii. Bardzo prosilbym o porady i sugestie. Moja dieta przedstawia sie nastepujaco:

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 103.5 Wzrost : 186 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii :- Obwód uda :- Obwód łydki :43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek Witam mam do was Prośbę mógłby mi ktoś zrobić dobra diete redukcyjną żeby w lato jakoś [...]

Witajcie ! Od jakiegoś czasu (3 tygodnie) odchudzam się. Póki co schudłem 10 kilogramów. Waże 105 kilo przy 180 cm wzrostu, 20 lat. Nie widać tego tak bardzo po mnie bo mam dość szerokie barki i klatę piersiową. Ale teraz pytanie do was, od listopada zamierzam zacząć ćwiczyć (teraz nie mam jak pracuję od 7 do 22) I teraz, jakie suplementy ? Chce [...]

[...] według wagi Tanita 20,1% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu aeroby Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower , bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg, BMI - 25,7. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia jak i upragnionych efektów. Zalezy mi na tym aby dieta była skuteczna a więc będę wdzięczny za opinie, sugestie. Wiele osob mi mowi, ze za duzo bialka, lecz inni mowia, ze mozna nawet 3g/kg masy ciala... [...]

Witam. Cel redukcja typ budowy endo wzrost 165cm waga 70kg Wiek 18 lat B-175 W-140 T-75 KCAL 1800 1 posilek godzina 9.00 Jaja platki owsiane oliwa z oliwek 2 posilek godzina 12.00 Ryz brazowy/Kasza gryczanna kurczak warzywa oliwa z oliwek PO TRENINU banan 3 posilek 15.00 Ryz bialy Kurczak 4 posilek 18.00 Rybka Chleb pelnoziarnisty [...]

Witam, Proszę o pomoc, wiek 54 lata, 130kg, 40%bf, nigdy nie stosowałem żadnych diet. Aktywność fizyczna 3x tyg około 30min rower. Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora około 2600 kcal. Nie jestem pewny rozkładu makroskładników, ustawiłem Białko 26% - 169 g , Węglowodany 42,1% - 273 g, Tłuszcze 32% - 92 g. Pozdrawiam Zbyszek. [...]

Siema mam 175cm i 90 kg wyczytałem ze na redukcji 2.5g białka i 2g wegli ulozyłem taki jeden przykladowy dzien diety Banan 180 (162 kcal) Jajecznica 300 (636.42 kcal) Mięso mielone wieprzowe 500 (500 kcal) Odżywka Micellar Casein 10 (35.3 kcal) Odżywka Whey C-6 30 (108 kcal) Płatki śniadaniowe o smaku czekoladowym 50 (173 kcal) Ryż [...]

Witam, zaczynam 2.5 miesieczną redukcje na o to takiej diecie. Poprosiłbym was o ocene i w razie jakiś niedoskonałosci o poprawke. Dodam że robie redukcje, mam 186 wzrostu waga 83.5 kg. W dni treningowe robie Cardio rano na czo i po siłowni 3 x w tyg i w te dni jem banana, w dni nie treningowe cardio na czo tylko, bez banana po silowni, W [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód talii : 90 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : HIIT, aeroby, trening siłowy z wykorzystaniem [...]

śniadanie 10:00 25g płatki owiasne 100 ml mleko 2% jedno jajo kurze całe 2 białka z jaj Rodzynki B:38,4 T:4 WW 20 Przed Treningiem 13:00 50 G Ryż brązowy 100 g piersc z kurczaka 100 g pomidor B25,9 T:2 WW: 42 Po Treningu 16:00 to samo co wyzej 20 kolacja 50 G ser twarpgowy chudzy B9,9 T 0,2 WW 1,7 Redukcaj tkanki tłuszczowej [...]

Hej forumowicze. Od 2 dni śmigam na basen , planuje ćwiczyć 5 dni w tygodniu aby przez weekend mieśnie się zregenerowały. Pływam średnio po 30min. Masa ciała 91kg wzrost 185 wiek 22. Stosuje dietę którą udało mi sie ułożyć z pomoca kolegi, czuje się dobrze jednak mam lekkie uczucie skrętów w brzuchu pewnie przez to że jak dotąd odzywiałem sie [...]

[...] sylwetka mnie nie zadowala. I oto nasuwa się moje pytanie czy znacie jakieś diety na których mógł bym chudnąc regularnie 1kg/7dni by nie tracić przy tym mięśni jak przy dietach których zamieściłem w ankiecie? Chciał bym do sierpnia zejść do 11-12%bf bym w końcu mógł przejść na masówkę. Nie mogę załączyć żadnego zdjęcia ponieważ nie posiadam. [...]

[...] 30 B II posiłek III posiłek ( przed treningiem) 150 g piersi , 100 g ryż 30 B 70 W IV posiłek (po treningowy) 150 g piersi , 100 ryż 30 B 70 W V posiłek 150 g twaróg 30 B dieta zapotrzebowanie 2600 kcal redukcja - 300 kcal 190 g białka 200 g węgli 90 g tłuszczy nie mam pomysłów , na drugi posiłek , brakuje mi 60 g białka oraz nie za bardzo [...]

Chcę przedstawic moja diete redukcyjna . Zalezy mi na zrzuceniu 5-7 kg Sniadanie: jogurt naturalny 300g+rodzynki/garsc/ 2 kromki z czosnkiem lub platki owsiane Sniadanie II: jabłko Obiad :jajko sadzone+ziemniaki mlode+maslanka+ogórki małosone Podwieczorek: jogurt naturalny + jagody Kolacja: ryba pstrag+ogórki To jest przykładowy dzień [...]

Hej, Ważę 92kg przy wzroście 191cm. Postanowiłem zrobić dietę na redukcje do 87kg zanim przystąpię do budowy masy mięśniowej. Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie 2900kcal. Teraz pytanie ile % powinno być białka, węglowodanów oraz tłuszczy? Kalkulator pokazuje: Białko: 15% Węglowodany: 55% Tłuszcze: 30% Czy to jest okej przy redukcji? Nie chciał [...]

Wiek 19 staż 2 lata z przerwami cel redukcja tłuszczu w celu uwidocznienia mięśni i mięśni brzucha pon : bic brzuch + 4 km biegu wt : bary 5 km biegu śr : klata 5 km biegu cz: tric 5 km biegu pt : plecy brzuch + 4 km biegu sob : nogi niedziela : jak Bóg nakazał :) brzuch robię w następujący sposób abs II poz 5 BMR : 1870 pokazuje mi ten [...]

Witam, Redukuję od paru już kilka miechów, lecz ostatni miesiąc obwód brzucha/pasa stoi w miejscu, macro wydają mi się w porządku, nie wiem czy po prostu nie dać czasu, lecz wolę się upewnić że nie popełniam jakiegoś prostego błędu Trening 3x po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód. Facet Wiek 20 Wzrost 175 Waga 72 [...]

Wiek: 23 Masa: 70 Wzrost: 170 Dieta: 2000kcal 9:00 wstaje 9:30 kawa bcaa 10:00 aeroby (trening 90min) 12:00 jestem już w domu 13:00-13:30 kurczak + ryż + oliwa z oliwek 15:00-15:30 kurczak + ryż + oliwa z oliwek bcaa + shock 16:30 trening siłowy siłownia storm 18:30 kurczak + ryż + oliwa z oliwek 15ml 21:00 pół puszki tuńczyka w wodzie 50 gram [...]