szybko masy nie nabierzesz, więc wybij to sobie z głowy podstawa to dieta. Zrób badania, najlepiej wszystkie, zobaczysz czy nie masz problemów z nadciśnieniem czy innych. Ułóż dietę i trening, nabierz masy, potem odpowiednia zmiana diety i redukcja (ale to przy twoim stażu i wymiarach) to jakieś 12-14 miesięcy Ale nie załamuj się, wszystko masz [...]
[...] wykonywać aero aby były jak najbardziej wydajne i spełniały swoje zadanie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) po 60 minut. Do tego oczywiście dieta. Celem redukcja. Proszę o Wasze uwagi i spostrzeżenia. Z góry dzięki. Pozdro. Wystarczy wejśc w dział badania naukowe by przeczytać dośc fajny art na temat właśnie [...]
Odnośnie badań - wszystko robiłem (tarczyce też), wszystko w normie 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 32cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, aeorobowy cardio 4x/tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 11. POZIOM BF%: 14,5 12. [...]
Ilość kcal masz jak na redukcję, chociaż ten 1g/kg białka to porażka. Dieta jest do poprawki i na początek zajmij się redukcją bo ulany jesteś konkretnie a przy tym poziomie otłuszczenia to jedynie ulejesz się jeszcze bardziej i 110 w pasie pęknie lekko. No i zacznij ćwiczyć nogi bo, bez urazy, ale to musi teraz komicznie wyglądać.
Z moją dietą, to troche kombinuje, eksperymętuje, potrzeba mi zaledwie 2-3kg. Czytjac artykuły nasuwaja sie kolejne pytania. tak tak, ja tez nie jestem za ostrą redukcją węgli, ale wysoka podaż białka w diecie jest interesująca. Masz moze jakis link o tym ze białko nie jest dobrym rodzajem energii, i czy sie wogóle zamienia w tk, tłuszczową? cos [...]
Ale po co za aż tak męczące treningi się od razu łapiesZ? Jeżeli osoba nie była wcześniej aktywna fizycznie, tym bardziej jeżeli ma nadwagę/otyłość to pułap tlenowy organizmu jest zaniżony przez co spalanie kwasów tłuszczowych jest zaniżone więc same aeroby poprawią stan w którym się będzie znajdował organizm, nawet jeżeli efektów w utracie [...]
Redukcja tłuszczyku = dieta + aeroby. Ciemne pieczywo może owszem zdrowsze od normalnego, ale ja i tak je ograniczam do 1 kromki dziennie. WPC wprowadzić możesz ale jeżeli będziesz miała już jakąś konkretną dietę ułożoną. Mniej owocy, więcej zielonych warzyw, mniejsze porcje ale częstsze posiłki - tak ja to widzę.
rozumiem, ze cel cyklu to redukcja? z lipna dieta nie ma co sie brac za saa, tym bardziej jak chcesz redukowac, musisz ulozyc dobra diete. Zmieniony przez - kubagrd w dniu 2011-05-29 23:34:34
Chodzisz 34 razy na tydzień j/w ======++++===== Nie wystarczy rzucić słodyczy, zapomnieć o Pepsi, Fancie itd.... Musisz sumiennie przestrzegać diety - Dział "Odżywianie; wyszukiwarka:- "redukcja", "dieta redukcyjna", .... itd. Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-18 10:37:23
[...] uczelnia na weekendach, kładę się spać dość późno trening push/pull, od następnego tygodnia planuje wrzucić cardio 2xtyg, potem stopniowo dodawać kolejne dni. poprzednia dieta to tak jak pisałem mocno przesadzone iifym, raczej mało wspólnego ze zdrowym odzywianiem obecnie; wykluczyłem wszytkie cukry, staram się jeść same pełnowartościowe [...]
A po co zmniejszać? Leć dalej dawkę a jak czujesz zastój to coś musi leżeć: trening, dieta bądź regeneracja. Albo jesteś zmylony pierwszym efektem bycia na bombie (złapałeś wodę) i teraz jest już stabilnie ;) nie idzie masa to dorzuc kcal. Redukcja może być na takiej samej dawce ale w tym wypadku ucinasz kcal i zmniejszasz węgle ;) młody jesteś [...]
[...] roku czyli 74-75 kg, niższa kategoria juz raczej po za moimi możliwościami czyli 67kg. Co się zmieniło? No siła :P obecne wyniki siłowe na redukcji: Waga 76kg- na czczo, dieta b/w/t 3/1.5/1.5 Martwy ciąg: 210 - 4 seria na raz Przysiad: 190: - 4 seria na raz Klatka 135 - 4 seria na raz Obecnie mostek na lajtowych środkach powrót do [...]
[...] będzie wspomagające, do tego na przemian zimny/ciepły prysznic, aby poprawić krążenie. Jesteś młody bardzo, więc jest szansa, że skóra fajnie się "ogarnie". Trening siłowy, dieta odpowiednia - i powinno być ok. Ile masz jeść kalorii - oblicz sam [...]
Spoko, ciesze sie ze moge pomoc Redukcja fatu pomoze niewiele lub wogole, pozatym nawet jak sie wytniesz i tak tego nie utrzymasz, organizm bedzie chcial wrocic na set point i bedziesz sie meczyl z dieta i chodzil podkvrwiony. Arimidex mozesz dzielic, nie ma problemu