DZIEŃ 5 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1d6c02a5b942b282184ed67c00488e.png TRENING barki wyciskanie na suwnicy smitha 4x12-10 wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12-10 wyciskanie szangi zza glowy 4x10 face pulls w siadzie 5x12 tric wyciskanie wąskim chwytem 4x12-10 prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 pompki na poręczach 3x kilka [...]
Dzięki. DZIEŃ 7 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10e5d60b64b04dfb8e1bddcc54871805.png Dzisiaj jest już trochę lepiej. Jutro jeszcze zostaje w domu. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-08 19:03:52
DZIEŃ 14 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34c2dd2164b749979d2642e9bd466fe1.png SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem Dzisiaj pozwoliłem sobie na kawałek serniczka - a co mi tam! (najwyżej będę redukował do końca listopada \-)) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-15 19:04:49
DZIEŃ 16 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/630bb2a988614104bce53dc538e4433e.png SUPLEMENTACJA Clenburexin 1 kaps przed sniadaniem Ło matko. Nie dam rady zjeść twarogu bez żadnego dodatku. Dzisiaj próbowałem i tylko 50g zjadłem, a później miałem odruchy wymiote nie wiem czemu, ale mój organizm strasznie nie lubi twarogu, dlatego dzisiaj tak [...]
REDUKCJA - DZIEŃ 20 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb2b49809fea4f5c8dcd3517060dcd95.png TRENING Wypychanie na suwnicy 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Łydkownica 4x12 Spiecia brzucha 3x20 Unoszenie nóg w powierzu 2x12 30 minut bieżnia 15 minut rowerek stacjonarny Dzisiaj mniej kalorii z tego względu, że wróciłem przed chwilą i jakoś lekko boli [...]
DZIEŃ 21 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be28424267b64189a645362b3afb6259.png Tuńczyk z puchy jednorazowo, bo nie było nic innego w lodówce, a czytałem, że tune z puchy można jeść w sumie nie za często, ale można \-) Pożyczyłem od kolegi kase - jutro zamawiam spalacz. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-22 21:23:45
DZIEŃ 23 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19508bf769a24367bafd524ede46a829.png Dzisiaj mniej kalorii z powodu wczorajszego, nieudanego cheat day'a. Mam dziwne wrażenie, że brzuch mi się "wydymał" jest taki bardziej nadęty }:-( ale to moze przez to, ze od wczoraj poludnia do tej pory nie bylem w wc, nie wiem czy to ma jakies znaczenie [...]
[...] ale zdażył mi się taki weekend, że po prostu rzadko bywałem w domu. Cała sobota u babci, a niedziela w warszawie. Co do diety to różnie bywało. W sobote będąc u babci dieta trzymana była w 95%, a w niedzielę no cóż.. 8-) w 75%. Żadnego maca czy kfc nie było, jednak zjadłem 3 posiłki wg diety, a czwarty (obiad) zjadłem to co już było. [...]
DZIEŃ 30 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c58df628bc4c4df0be08e0d9ca175831.png TRENING wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 wyciskanie sztangi na smithcie skos up 4x10 wyciskanie sztangielek skos up 4x12 rozpietki 2x10-8 podciąganie podchwytem 3s max uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12-10 uginanie ramion ze sztanga mocno lamana (chwyt [...]
DZIEŃ 31 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40a26efc7b884c079d489ce57d42fcc3.png Coraz bardziej zastanawiam się nad przejściem na masę, ale to jeszcze nie teraz. Poprawiłem ocene z gery xD. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-01 21:57:04
DZIEŃ 32 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7acf7d349ab9403aaf50226069aec7e9.png TRENING Miały być plecy, ale nie było \-) Stłukłem lekko łape i po prostu nie dałem rady.. za to wpadły fajne aeroby 40 minut orbitrek 10 minut rowerek stacjonarny SUPLEMENTACJA 2 kaps spalacza przed treningiem Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-02 [...]
DZIEŃ 34 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5799055f47074a4895611871f358d210.png TRENING Wyciskanie na Smithcie na barki przód 4x12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 Face Pullsy siedząc 4x12 ( tu troche błąd zrobiłem dając to ćwiczenie na tył barków jako pierwsze. potem nie miałem siły robić całych powtórzeń na smithcie na tył.) [...]
DZIEŃ 35 - REDUKCJA DIETA Wizyta u babci }:-( ale w miare trzymana TRENING Robota z 2 tonami węgla (znowu...) Zdjęcia będą za tydzien. Od jutra do następnej niedzieli na ostro. Co myslicie w DT i DNT dać aeroby?