dieta redukcja

Redukcja 2023 Waga na start: 92,0 kg Waga z zeszłego tygodnia: x Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+60g ww intra) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 80g, dżem 60g, banan 120g B: 60g, WW: 140g III - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - 300g [...]

Redukcja - tydzień 1 26.12 - 92,0 27.12 - x 28.12 - 90,4 29.12 - 89,9 30.12 - 89,7 31.12 - x (cheat) 1.01 - 90,3 2.01 - 88,6 Cardio: 5x30 min, 2x40 min Waga: 90,2 kg (-1,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 90,2 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+40g ww intra) (-20g WW) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 60g, dżem 60g, owoc 20g [...]

[...] sobie i z trudem jednak chyba odpuszczę jednak ten crossfit na te miesiące póki jeszcze karmię, bo dyskomfort bólu bioder jest dosyć dotkliwy. Myślałam że to kwestia wagi :( dieta - zdaję sobie sprawę, że redukcja odpada, chciałabym jednak mniej więcej mieć świadomość limitów, tego co mi wpada do miski, bo trochę mi się miesza ostatnio noc z [...]

Jak dotąd cztery razy zażyłem do aerobów i już widzę, że brzuch jest trochę mniejszy patrząc z profilu w lustrze a wcześniej redukcja dietą się wyczerpała. Jeżeli na mnie tak pięknie działa, to może niepotrzebna redukcja dietą? Po co szkodzić mięśniom i sile? Trochę nadwagi mam ale tłuściochem nie jestem. Niektórzy piszą że i bez trzymania diety [...]

moja dieta zawsze kulala :D no moze kulala to zle slowo, nie byla jakas mega i nie jeden juz tu sie dziwil ze na takim zarciu rosne :) ogolnie jem z glowa,aktualnie trzymam sie 2900kcal - 2g bialka, 1g tluszczu, 4g wegli/na kg pozyskuje to z takich produktow jak : ryz, kurczak, ryby, platki owsiane, tosty z ciemnym chlebem, oliwa z oliwek, [...]

dieta, która ma mi pomóc jednocześnie budować mięśnie i palić tk.tłuszcz. (przykładowa): Musisz się określić masa czy redukcja, redukcja czy masa Co do diety to - płatki kukurydziane zamień na owsiane - na uczelnię zabierz zbilansowane posilki - dodaj do diety większą ilość warzyw - zwieksz ilośc posiłkow To tyle ogolnych porad Radzę więcej [...]

Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Cel : szybka i [...]

[...] 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g - 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal 2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal 3. Cebula 50g - 1 b , 0 [...]

Dawid 5fcb Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 175 Obwód pasa: 97 Obwód bioder : 103,5 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,7% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca, siłownia 4 x w tygodniu, bieganie 4 x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i bieganie Odżywianie : Dieta [...]

Dieta do kosza.. Zacznij od podstaw 1. Pierwsza REDUKCJA - przygotowanie do diety: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 2. Podstawy układania DIETY: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3. Dziesięć wskazówek żywieniowych: [...]

Poniedziałek - 3 dni... Czas niemiłosiernie tyka do końca moich zmagań z redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie [...]

Wtorek - ostatnie 2 dni... ...do zakończenia zmagań z redukcją na ten rok. Motywacja była i jest ogromna i ciągle zamierzam sie rozwijać. Dzisiejszy dzień nie był wyjątkiem. Mimo, że z rana byłem trochę rozkojarzony i nawet nie wiedziałem co będę robił na treningu to i tak dałem z siebie wszystko (i jeszcze troche). Dieta Dziś prawdopodobnie [...]

Środa = ostatni dzień redukcji 2020 I tak oto dotarliśmy do końca moich założonych zmagań z redukcją jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny [...]

21.06.15 HIIT w plenerze 9:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (30on : 30on : 30off)x9; 13:30; maxHR 181 C bieg i 15x burpees co 200m; 1,2km; 10:15min; ~HR 170; maxHR 177. + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (uginanie krzesłem }:-( ,zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT [...]

[...] jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów [...]

Koniu, bardzo dziękuję za odpowiedź. Dość konkretna i satysfakcjonuje mnie. Co do wieku to mam 30 lat, zdrowie dobre więc chyba spokojnie. Może z tym venomem to faktycznie poczekam trochę. Może nie ma co przesadzać z redukcją, niewiele mnie może zostać. I tak staram się jak mogę chronić mięśnie (głównie dietą wysoko białkową i ćwiczeniami). Może [...]

staz na silowni jakies 1,5 roku, z "glowa" od jakiegos roku, bedzie to druga redukcja z dieta i suplami, trening obwodowy 4 razy w tygodniu po trenindu areoby. Co do spalacza to sklonilbym sie do Venoma

witam małe pytanko i liczę na szybką i zwięzłą odpowiedź ;) od początku września robię redukcję ( dieta nie jest az tak zaje..cie zbilansowana , ale jakoś to nie jest dla mnie , raczej sam na bierząco ukłądam sobie posiłki , staram się utrzymywać poziom białka 2g/kg podobnie z węglami , ) , dni treningowe aeroby(bieganie) , nietreningowe hit [...]

DZIEŃ 8 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d847c1c16e545cf8960d5c045e8f6b5.png

DZIEŃ 10 - REDUKCJA DIETA I tutaj brak treningu z powodu opisanego w poście wyżej :-D Mam nadzieje, że jutro będzie można ćwiczyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71a64e72097d4a169e0d4250b29db5e5.png