dieta redukcja

Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga : 92 Wzrost :191 Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni :ok. 2 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : redukcyjna 2500kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, bcaa, białko sfd Ostatnio przerabiany plan: fbw Poniedziałek KLATKA : - WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam bardzo prosze o ocene planu na redukcje nie rzezbe. Poniedzialek:FBW Wtorek:tabata Sroda:FBW Czwartek:tabata Piatek:FBW FBW: Wycisk plaska 3x8 Podciaganie sztangi 3x8 Wyciskanie francuskie 2x10 Wioslo sztangielka 2x8 Podciaganie na drazku 2xmax(max czyli nie wiele) Uginanie ze sztanga 2x10 Wiem,wiem nie ma nog,no nie ma bo robie tebate [...]

Witam. Mam prawie 17 lat i chciałbym zrzucic sporo tłuszczu (12-17 kg) nie stosuje żadnej diety... Chciałbym to zmienic jednak nie powinna to być dieta zbyt cieżka. Trenuje od nie dawna kick boxing. Jestem otwarty na wszelkie propozycje w sprawie suplementów lub treningów na siłowni. Proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: bilans 0 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:on 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8-10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Siema Ulozylem swoj cykl FBW i chcialem sie po prostu zapytac czy jest dobry. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : przyrost czytej masy, redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : cwicze w domu Uprawiane inne sporty : trning na worku treningowym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Dieta codzienna dosc taka sama Rano - Pączek Batonik 3 bit - obiad Kotklet z persi kurczaka i jogurt - wieczór jodurt w sumie tak codzinnie tylko ze obiad sie zmienia co najwyżej w pomidorową lub spagetti prosze o pomoc pierwszy raz ukłądam diete ehh Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie miezone Obwód [...]

Prosze o pomoc w ewentualnej zmianie posilkow. Dieta skierowana z lekka redukcja. Waze 90 kg i mam 188cm wzrostu. Aktywnosc w tygodniu to 3x wf po 45 min. 3x silownia po 1h, 2x koszykowka 1,5h i 2x trening mma po 1h. Nie chce skomplikowanej diety wiec podaje ogolny zarys. 7.00 250 ml mleka 100 g platkow owsianych 2 jajka gotowane na [...]

Witam jak w temacie "jak sprawdzić tętno maksymalne" nie chodzi mi ze wzoru (220-wiek) tylko takie jakieś pewne . Mogę np biegnąć na maxa i testować pulsa tylko kiedy będzie max?? I czy mi po takim teście pikawa nie wyskoczy i nie skończę w szpitalu:P Chodzi o to ze ostatnio ćwiczyłem na rowerku stacjonarnym na razie 45 min dziennie i tętno jakie [...]

Cześć. Nie chciałem zakładać tematu, myślałem ze sobie jakos poadze jak przeczytam pare artykułów, ale czym wiecej czytam tym mam większy mętlik w głowie. Parę słów o mnie: waga:90kg, wzrost:180, wiek:19 Cel:redukcja 1. Moje dzienne zapotrzebowanie wychodzi w granicach 3500kcal, dietę chciałem zacząć od 2800kcal, mam nadmiar kalorii i nie dobytek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat, teraz po przerwie Uprawiane inne sporty : teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia Dieta : jest zapotrzebowanie 3340 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam, Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. POtrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankiete o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Jaki w tym wypadku [...]

Od 2 tygodni jestem na redukcji 1480kcal Od poczatku zaczelam sie czuć dziwnie nie mialam sily wstac z lozka nogi byly jak z waty, zawroty glowy i mocny bol glowy, do dzisiaj objawy nie ustąpiły dietę mam rozpisana przez trenera online , co w tej sytuacji zrobic. Trener mowi ze jak dodamy kcal to juz nie bede na redukcji. Czy moze ktos pomoc? [...]

WIEK:40 + 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: [...]

Witam po 0,5 rocznej przerwie na siłowni, planuje wrócić do ćwiczeń. Wiem że po takiej przerwie powinny się cwiczyc planem ACT więc daje go wam do oceny , prosze o ewentualne poprawki ! 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu-(klatka) [...]

Płeć: mężczyzna Waga: 70 kg Wzrost: 168 cm Wiek: 23 TDEE: ok 2300 kcal Typ budowy: endo Cel: redukcja do 63 kg Dieta: zbilansowana / low carb Suplementacja: żadna Witam. Rozpoczynam dziennik treningowy, w którym będę opisywał moją redukcję. Chcę zejść do 63 kg. Zaczynam od 1900 kcal, co tydzień będę obcinał 50 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 116 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat ponad rok przerwy chodzenie w kratkę od 2 miesiecy regularnie 6. DIETA: zapotrzebowanie 3082 kcal obecnie 2600 na spalanie fatu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 . testosteron winstrol trwał 8tyg 2 cykl [...]

Witam Tak jak w temacie poszukuję spalacz, który będzie działał i pomagał topić tłuszcz ale też będę po nim mógł zasnąć bo zamierzam raczej go brać w godzinach popołudniowych/wieczornych. Nie potrzebuję wystrzału energii jak w przypadku hellfire czy venom'a. Mam jedno rozpoczęte opakowanie hyperlean fx7 ze starszawym składem %-) ale niestety ma [...]

Witam! Zaplanowałem sobie takie czynności na co dzień: *6:00- bieganie 40 minut *18:00 aerobiczna 6 Weidera + handelki Czy szybko będzie widać efekty? P.S. Jaka dieta byście polecili mi w takim czasie: *7:00- na śniadanie *9:40- przerwa szkolna *11:30- druga przerwa szkolna *16:00- obiad w domu *19:00- kolacja Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

Zwracam sie tutaj o pomoc odnosnie brzucha i bokow tułowia, no i jeszcze w okolicach talii na plecach. Chodzi o to, ze jestem chuda osoba. A jednak mam troche otluszczony brzuszek co nie jest zle, w tym wszystkim ZLLLY jest ten cellulit ktorego sie nie moge pozbyc .. ! Musze zmienic sposob zywienia- wiem, robie a6w i to troche pomaga nie powiem, [...]

waga: 85kg wzrost: 182cm bf: dużo za duży :P cel: redukcja 85kg*24h*1,2= 2448 (powinno się dodać ale jak widać niżej wyszło mi prawie 200 kcal więcej) Białko 2,5g /kg => 212,5g Tłuszcz 1g/kg => 85g Węglowodany 3g/kg => 255g Razem wszystko daje 2635 kcal Posiłek 1 Musli 50g Mleko 1,5% 250g Jajko Całe (1) Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser [...]