[...] trening i suplementujesz z głową). Skoro piszesz, że masz duży brzuch, to chyba lepiej na początku skupić się na redukcji, a potem z głową przymasować. Także na początek dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (białko do uzupełnienia ewentualncyh braków, za gainera raczej bym się nie łapał), a kreatynę zostaw sobie na czas masowania. Do redukcji [...]
No jak mus to mus :-) po głębszej analizie doszedłem do wniosku, że polece prop + tren (200+100 albo 100+50, ale przy 100mcg t3 to raczej wersja 1) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 128 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 128 -udo: 85 -talia: 106 (na wysokości pępka) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długoooo 6. DIETA: w trakcie układania... na oko B: ok [...]
DIETA Redukcja zakończona. Powoli dodaje kcal. Skończyłem na 2500, obecnie jest 2600. Co jeszcze się zmieniło? Dodałem 100 g WW w dni treningowe (codziennie) i staram się zjadać je w posiłkach po treningu. Zmniejszyłem białko do ok 2 g na kg m.c. na korzyść wyżej wspomnianych węglowodanów. Tłuszcz na stałym, dość wysokim poziomie. Będę dodawać 50 [...]
Nie ma okresu ile robi się mase hehe robisz az zobaczysz ze wystarczy wtedy redukcja i juz;) do masy zobacz w dziale dieta poczytaj i ułuz bo to najwazniejsze a trening skoro zaczynasz to jakies FBW i mysle ze byloby dobrze ;)
Dieta : redukcyjna i wolałbym ćwiczyć na masę Czy ja czegoś nie preczytałem czy Ty się nie możesz zdecydować? Masa albo redukcja, dwóch na raz nie zrobisz. A plan to --->
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę FBW które zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu zaczynając od tygodnia A.. (ABA w parzyste, BAB w nieparzyste) Ilość powtórzeń : 8-10 na serię. Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:99.9 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo:85 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisane wyzej 8. TRENING:split 5xweek i cardio 7-8 sesji w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3mies [...]
[...] to zrobi sie z ciebie tucznik a nie dobrze wygladajacy gosc. Pamietaj, im mniejszy BF przed budowa masy tym lepszy i szybszy nastapi wzrost miesnia. Tak ze prop solo, dieta z ujemnym bilansem (bialko 3g/kg) plus spalacze (clen, eca, yoha etc) aero od 20 min zwiekszane co 2-3 treningi o 5 min az dojdziesz do 40-45 min sesji, wykonywane 4 x [...]
a ft4 i tsh ?? dopnij dietę wyniki słabiutkie znam chłopaków co trenują to samo i dobrze wyglądają dieta jest słabiutka redukcja na owocach to słaby pomysł to t3 w takiej ilości zjada ci resztki mięśnia które ci zostały skoro trenujesz to powinieneś mieć diete o jakiej napisałeś zbilansowana z lekkim minusem masz spore obłożenie treningowe i [...]
ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]
No dobrze, ale akurat jeśli chodzi o BIAŁKO to rozumiem, że może być trudno dostarczyć - a redukcja to specyficzna sprawa. Zgadzam się, istnieją poglądy dotyczące nabiału które zakazują jego spożywania w okresie redukowania - albo też ograniczenia podaży w ogóle (różnie jest to uzasadniane). A przeciwnikiem jestem, owszem, ale bezmyślenego [...]
Wiesz co to jest rzeźba? Rzeźba = redukcja. Przynajmniej w "kulturystycznej" gwarze. O redukcji decyduje dieta, a nie trening. Ciężko mi oceniać ten plan, gdyż brakuje mi tu fundamentalnych ćwiczeń, które najpewniej nie powinieneś wykonywać. Spróbuj tak trenować, zobaczysz czy jest zadowalający efekt po miesiącu.
1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 112cm -udo: 58 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata nieprzerwanego treningu 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 175g -tłuszcz: 125g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ze sterydowych nic nie bralem jedynie clenbuterol rowny rok temu ( db pharma - bralem [...]