dieta redukcja

Witam! Proszę o oceny diety low carb na redukcje :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 173 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%/25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Witam. Chciałbym usłyszeć od was opinie na temat mojej diety. Ćwiczę 2 razy w tygodniu tenisa plus ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 67 kg, lecz czuję tłuszczyk na brzuchu :/ Proszę o wasze opinie na temat mojej diety. Myślę, żeby po treningu dopisać jeszcze suszone owoce. BTW. Kefir jest 250 gramów. [...]

Cześć, Po okresie nic nierobienia postanowiłem jednak się trochę poruszać. Planuję robić 3 treningi siłowe w tygodniu, po każdym 30 min aerobów. Poniżej dieta jaką ułożyłem. Prośba o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Waga: 107 Wzrost: 188 Endomorfik Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: kcal: 2697 Białko: 220 Węglowodany: 110 Tłuszcze: 153 [...]

Witam! Jestem aktualnie na diecie na masie do końca roku, lecz już sie przymierzam do redukcjii. Z pomiarów na maszynie do obliczania bf wynika że mam 21%. Posiadam zbilansowaną diete 4200kcal B:256g Ww:512g T:128g.(ew.mogę wrzucić). Planuję przejść na diete low carb i tutaj moje pytania: 1. Czy nie za dużo/mało obciąłem kcal? 2. Czy trening [...]

Witam serdecznie. Chciałbym was prosić o ocenę diety,którą ułożyłem-sam zdaję sobie sprawę,że na pewno nie jest idealna : ) wyliczone zapotrzebowanie TDEE=2603.7 Postanowiłem ciąć 500kcal na zamieszczonym zdjęciu jest jednak 400 = ) Sam już się pogubiłem i nie wiedziałem co dodać,dlatego na noc dodałem odżywkę. Proszę o rady i z góry dziękuję za [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, chciałem ułożyć sobie w miarę zdrową dietę żeby zrzucić chociaż 10kg, moja aktualna waga to 109. chciałbym zrobić to w około 2-3 miesiące bo na tyle mi pozwoli czas żeby dopinać wszystko na ostatni guzik. Moja praca nie jest fizyczna, ale znajdę 2-3 razy w tygodniu czas na pół godzinki roweru. Próbuje ułożyć co w [...]

Witam! Proszę o ocenę przykładowego dnia na redukcji. Do każdego posiłku ryż&kurczak dodaję jeszcze sporo warzyw, jednak nie wpisałem ich w bilans. Oczywiście cziken zamieniany z indykiem, ryż czasem z kaszą. Ryb nie jadam, więc dodatkowo omega3 w tabsach. Plan dnia dość ostry (uczelnia, praca), więc jedzenie robię rano i w pudełkach mam przy [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 89 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 260 WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 45 8.TRENING: split redukcja 9.CEL CYKLU: redukcja 11.POZIOM BF% 18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bd 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana [...]

Mam pewien problem. Od Wrzesnia 2016 jestem w tzw okresie redukcji, trzymam dietę i tak dalej. Jednak na tę chwilę ( obciąłem liczbę kalorii itp ) nie uciekają mi centymetry z brzucha jak i waga . Wygląd znacznie się poprawił, jednak co mogę zrobić aby go zrzucić?. mam rozpisana diete i treningi na caly tydzien ps. 1- od okresu poswiatecznego [...]

Witam.ułożyłem sobie dietę na redukcję ćwiczę 3x w tygodniu i aeoroby robię w dni NT .to moja pierwsza dieta Mój staż -2lata Waga -69.6 Wzrost -174 Biceps -37.2cm Pas-83cm Klatka-??? Dieta : 1. -100g płatków,30g białka ,owoce,2tabl omega 3 2. -60g basmati ,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,łyżka oleju lnianego 3.przed treningiem /w ciągu [...]

Witam. Mam prawie 18lat i 170cm wzrostu, ważę 89kg. Proszę o kogoś doświadczonego by sprawdził czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Chcę schudnąć, więc wyliczyłem 24x89kg = 2136kcal, jako, że trenuję 2 razy w tygodniu pomnożyłem to razy 1.1, co dało wynik = 2349kcal, a, że chcę schudnąć odjąłem 300kcal = 2049kcal. Makroskładniki: 45% [...]

Moja waga obecnie na czczo ok 100-101kg I posilek 8:00 4 jajka 2 kromki pieczywa żytniego B-30g W-10g T-35g kcali 450 II posiłek 11:00 100gram boczku 150g jakiegoś warzywka B-41 T-57 W-5,4 kcali 695 III posiłek 14:00 200g karkówki 150g jakiegoś warzywka 50g pałtków owsinanych lub ryżu brązowego B41 T-54 W-40 kacli 800 IV posiłek 17:00 250g [...]

Witam mam pytanie tylko odnośnie makrosow na diecie rotacyjnej, aktualnie jestem na keto, planuje dodać ww w dni treningowe ponieważ treningi z aktywną pracą I keto średnio wyglądają. Aktualnie wygląda to tak 2700 kcal 210t 40ww 160b Zastanawiam się nad dorzuceniem węgli przed i po treningu w dni treningowe. A więc dzień nietreningowy wyglądał by [...]

Waga/wzrost/wiek - 58/173/17 Chcialabym zredukowac jeszcze troche tluszczu, ale nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia (sama ukladalam). Treningi silowe 3xtydz. +20min cardio po kazdym. Dodam, ze kiedys (mozna powiedziec) sie glodzilam- treningi 5-6xtydz. Przy 1400kcal... od polowy lutego do konca marca nie cwiczylam wiec wydaje mi sie, ze [...]

Siemanko wszystkim ;) Czy mogłby ktoś fachowym okiem rzucić na diete którą ułożyłem robie to pierwszy raz? Chciałbym mieć solidną podstawe dzięki której osiągał bym swój cel . Z obliczeń wyszło mi coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie-redukcja(-300kcal) 2700 kcal Makroskładniki: [...]

Witam Moim celem jest zrzucenie zalegającego tłuszczyku ale nie jestem pewny co do mojej diety, dlatego chciałbym zasięgnąć opinii innych :) Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 cm Ćwiczenia: 5x tyg siłowe 60 min, 3x tyg aeroby po 40 min, 3x tyg brzuch 40min Suplementacja: Olimp Thermo speed extreme zapotrzebowanie wychodziło gdzieś z 2400-2500 kcal [...]

Witam, Mam 17 lat, około 177cm i ważę około 65kg. Pewnie napiszecie, że do dobra waga ale wyglądam średnio i dlatego od pewnego czasu planuje zacząć treningi, po prostu dla lepszej sylwetki. Napisałem swoją 1 dietę, możecie mi ją ocenić i ewentualnie powiedzieć co jest źle ? Ogólnie to najwięcej tłuszczu mam w okolicach ud, na brzuchu nie jest [...]

Panowie dobra dieta na redukcje LC . chodzi mi o proporcje . ważę 80 kg. ustaliłem proporcje na B 2,2g/ W2g/ T1g Węgli raczej nie chciałbym dodawać , ale co z tłuszczami może 0,7,06. czy zostawić jak jest. jak będzie waga spadać zostawię jak jest, a jak mniej niż 0,5 na kg to będe obcinał węgle aż do 30g ;) Co wy na to? Oczywiście w każdym [...]

[...] na forum i natknąłem się na ciekawą dietę Jem Nie Jem. Do tej pory przed 2msc spadło 10kg na zwykłej diecie redukcyjnej z węglami obciętymi do 100-120g i ujemnym bilansem. Zastanawiałem się nad tym czy dieta Jem nie jem nie byłaby lepsza. Opłaca się zmieniać diete? Za 2-3tyg kończe opakowanie scorcha i mam zamiar robić wycinkę. Proszę o rady.

Siemanko, moim pytaniem jest czy np gdy mam trening siłowy i wtedy mam 2,7 kcl czy tyle samo jeść wtedy gdy nie mam siłowni tylko interwały? Coś o mnie : Waga 67 wzrost 165 staz ok 4lat bf ok. 18/19% suple - bcca/kreatyna/ beta alanina zapotrzebowanie - 1617 kcl oraz, czy znacie fajne ćwiczenia/sposoby na regenerację? Dieta poniżej. 2.7k kcl [...]