dieta redukcja

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie w trakcie enana, pierwszy cykl 8. TRENING: 4 x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD [...]

Witam. Oto mój plan. Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie w opadzie nachwytem do brzucha. Wyciskanie stojąc z barów. Uginanie ramion ze sztangą. Nie mam możliwości użycia drążka na razie, futryny sosnowe i mógłbym rozwalić. Przerwy pomiędzy seriami 60s, kiedyś próbowałem 3min i było o wiele lepiej, ale podobno ma być 60s. Serie 12-a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cayene PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Póki co to tylko hantle, za miesiąc ławka, gryf prosty, łamany i obciążenie. Dieta: Właśnie tu nie mam pojęcia jak ma wyglądac dieta. Przeciwskaznania medyczne: Nie mam pojecia? Wczesniej wykryta (juz wyleczona) nadczynnosc tarczycy (zazywalem Letrox 50 jakies 2 lata), Zażywane suplementy: Brak.

[...] w tyg (rekreacyjnie) Cel: 1. Redukcja tkanki tłuszczowe - obecnie w pasie 106cm z tendencją spadkową. 2. Siła 3. Rozbudowa mięśni Moje pytania: 1. Czy to (zestaw treningów i dieta) generalnie zadziała? ;) 2. Chciałbym dołożyć jeszcze dwa treningi wtorek i czwartek około 15/16. Co najlepiej dodać do zestawu aby osiągnąć cele? Aeroby np. bieżnia, [...]

Cześć. Chciałabym rozpocząć prace nad swoją sylwetka. Moja ostatnia „dieta” to białe pieczywo, od czasu do czasu jakiś zdrowszy obiad (albo i mniej zdrowy) i masa słodyczy, czyli zerowa wartość odżywcza. Mimo tego czasami zbadałam tylko około 1300 niezdrowych kalorii. Siedzący tryb życia. Stwierdziłam, ze zamiast obcinać cokolwiek, muszę odżywić [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 404c8 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] z pol pomoze ktos pct ulozyc i moze macie jakies rady co na pct moze pomoc zeby nie miec duzych spadkow moze to smieszne pytanie ale jeszcze pct nie robilem i tak tak wiem dieta najwazniejsza mysle nad provironem czytalem, ze mozna ponoc wziac na pct dolaczam zdjecia z badaniami co robilem 2 tygodnie temu [...]

Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca + śladowe ilości uczelni;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- aeroby + siłowy szczegóły wkleję niżej Cele : redukcja BF do 18-19% + zarysowanie mięśni (na brzuchu chyba wcale nie mam...) [...]

witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]

Witam, Oto moja dieta redukcyjna którą mam zamiar jechać od jutra,wczesniej unikałem tylko słodyczy i innych śmieci I. posiłek (7.00-8.00): - płatki owsiane na wodzie 100g (lub 50g musli z owocami) - 5 białek jaja kurzego (lub 100g twarogu chudego lub puszka tuńczyka) II. posiłek (10.30-11.30) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany III. [...]

[...] potrzebuje kogos kto by mi pomogl,nie znam sie na tych wszytskich dobrych i zdrowych regulach odzywiania,dlatego prosilabymmo kogos kto sie na tym zna.Moze w polaczeniu z dieta,ćwiczeniami i jakimis suplementami udaloby mi sie schudnac.Wiem ze czulabym sie wtedy o wiele lepiej.moim problemem sa szczegolnie uda i dosc grube ramiona.Z gory [...]

Witam :) Wraz z Żoną chcemy przygotować się do ciąży, w związku z tym zwracamy się do Was z prośbą o pomoc. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Żona WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD [...]

Witam, moja redukcja trwa kilka miesięcy z 25%BF zszedłem na jakieś 15-16%. Chciałbym uzyskać ok. 11% do rozpoczęcia "masówki". Dieta 150b 220w 75tł. max 2200kcal przy zapotrzebowaniu ok.3000kcal (na początku) teraz 3300kcal. Dieta oceniana kilka krotnie wyeliminowałem błędy raczej wszytko w porządku. Ze SPLITU i aerobów przerzuciłem się na same [...]

[...] co do niej i do ćwiczeń teraz. Gram minimum 1 w tyg zależności od rekreacyjnie do wyczynowej ale szybko się męczę :/ zaczynam ćwiczyć brzuszki skony itd chcę zacząć biegać. dieta: 7:00 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72 Płatki kukurydziane (50g) kcal 171 kcal b 3.45 t 1.75 w 41.45 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no jakieś 2,5 roku będzie nieprzerwane ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg Obwody - nie wiem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 [...]

[...] : możliwe Stosowane wcześniej diety : nie Witam wszystkich. Ćwicze już 4 lata dość intensywnie.Prawie codziennie ćwicze w domu. Biegam 2-3 razy tygodniowo. Intersuje mnie dieta na spalanie tłuszczu . Wiem , ze najlepiej jest odżywiać się 4-5 razy dziennie , lecz w moim przypadku to niemożliwe,aczkolwiek całe dnie spędzam na uczelni. W moim [...]

Moim głównym celem jest zgubienie brzucha (obwód 103), oraz jeśli możliwe powiększenie górnej części ciała - łapy klata. Staż na siłowni wygląda tak że ćwiczyłem przez 3 lata w liceum i potem miałem jakieś dwa trzy lata przerwy, teraz od dwóch miesięcy ćwiczę wszystko. Co do diety to właśnie jestem w trakcie układania i mam problemy co i jak.. [...]

[...] że jest w normie. Wiem jak powinienem się odżywiac oraz jak często. Nie jestem pewien natomiast produktów takich jak flora z tłuszczami omega 3 i 6. Są niezdrowe? Oraz czy dieta skierowana pod spalanie tłuszczu będzie również dobra przy budowaniu kondycji? =============== ĆWICZENIA =============== Chcę kupic urządzenie do pokoju, pracuję w domu [...]