[Dziennik] PAKUS

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 70

TRENING :

Klatka Triceps Biceps:
Ciężar dziś żałosny..

Wyciskanie sztangi skos dol 4s (40kg,35kg)
Wyciskanie Hantli skoks góra 4s (11kg) powtórzenia od 12 w dół

Wyciskanie Sztangi stojąc 4s (25kg)
Unszenie rąk bokiem 4s (8,5kg)

Wyciskanie sztangi wąsko 4s (25kg)
Pompki odwrotne 4s (0kg)

Przerwy 30-60s
Potliwość od 2/5 w porywach do 4 / 5

KILKA SŁÓW

Trening niezbyt mi się podobał, co prawda było mokro, ale słabe skupienie i koncentracja.. Ciężar żałosny.
Bez roweru, zanosiło się na burzę.
Jutro mam nadzieję że pojadę.

// Od środy wracam na standardowy trening, bo ten jest słaby.

SUPLEMENTACJA
BT:
Thermo Shape Activlab 3x
Johimbine 4ml


BS:
ChelaMag 1x


DIETA

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 71

TRENING :

Rower 14km


KILKA SŁÓW

Ciągnę tą dietę teraz do piątku, w piątek wpadnie trochę żarcia z KFC, sobota i niedziela dalej lecę <100g węgli, a od poniedziałku urwę do 50g makaronu/ ryżu na dzień i będę pilnował wszystkiego. Będę leciał tak do 28 czerwca, węgli więcej załaduje tylko dnia 26.06 (chyba że będą jakieś sygnały z organizmu)

Nastawiałem się na masę po wypoczynku czyli od 08.07, ale johy i spalacza zostanie jeszcze więc będe chyba leciał do końca pierwszego tyg sierpnia. Ale to się jeszcze zobaczy


SUPLEMENTACJA

CM3 2 caps -> znalazłem w pillboxie i zjadłem


ChelaMag 1x


DIETA

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 72

TRENING :

Rower 14km

Przysiady
Mc na prostych
Wycisk na barki
Podciąganie sztangi do brody
Wiosłowanie

Seri: 7
Ciężar: 30kg
Przerwy: 80s
Potliwość 6/5

KILKA SŁÓW

Rowerem dziś powoli jechałem, bez spinki, ale dojechałem dość szybko
Zbytnio motywacji nie było na trening, ale w pierwszym obwodzie w przysiadach poczułem ogjeń :)
Kręciłem ostro, krótkie przerwy 60-80s pełne skupienie i lało się ostro ze mnie, mimo iż maiłem tylko cieńką długą bluzkę.

Chcę się zważyć, ale jest problem.

Jednak w piątek bez KFC, czyli będzie norma.




SUPLEMENTACJA


Thermo Speed 1x +
Activlab Thermo Shape 2x +
Johimbina 4ml
BT

ChelaMag 1x


DIETA




Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-06-12 17:35:29

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 73

TRENING :

Rower 14km

KILKA SŁÓW


asd

SUPLEMENTACJA




ChelaMag 1x


DIETA

Fajnie sie Ciebie czyta, tak sie wciagnelam, ze 21 stron przelecialo ciurkiem. Zycze powodzenia i oczywiscie bede zagladac :) ema

1700kcal to już raczej niezbyt dobrze dla organizmu, dużo jeszcze będziesz schodził?

Dziekuje za miłę słowa :)

Co do kalorii to od jutra 50g makaronu , ale zwiększam tłuszcze. I ciągne tak jeszcze 2 tygodnie, ale załaduje w kilka dni trochę wiecej tych węgli.

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 74

Bierze mnie choroba
Czuję się źle i nie mam na nic ochoty.

Dziś jedzenie lipa, ale myślę że nie przekroczę zapotrzebowania.

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 75

TRENING :

---

KILKA SŁÓW

Nieznacznie lepiej się czuję, ale jak narazie bez aktywności.
Kupiłem dziś warzywa na patelnie w Kauflandzie 100g/0,55zł luzem i podzieliłem na woreczki po 150g i zamroziłem.


SUPLEMENTACJA




ChelaMag 1x


DIETA

Jakie tam warzywa są?