d3

21-02-2013 tydz 7/4 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5/3/1+max 24kg/28kg/32kg 1+1 %-) 22kg/25kg/28kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10 kg 10/10/6/6/6 9 kg 10/10/9/9/9 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/10/8/8/8 14 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 20 min odśnieżanie %-) ___________________________ 1. [...]

Viki };-) _________________________________________ 22-02-2013 tydz 7/5 DT -> dzień 3 1. MC 5/3/1+max 52/58/64 kg 1+2 5x 44kg/52kg/58kg 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/5/4 7/6/5/5/5 3. przysiad przedni 5x10 30kg 10/10/8/8/8 30 kg 10/10/5+5/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 brzuszki z obciążeniem 10 [...]

25-02-2013 tydz 8/1 tydz rege DT -> dzień 3 1. MC 5x5 30/35/40/45/50 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/5 5/5/5/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30kg 10/10/10/10/9 30 kg 30kg 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 5. Areo 10 min [...]

Monia @-|%-) nie no rozgrzewam się przed treningiem na skakance, tak 5-7 min i jestem dendka }:-( Misiu @@-) jeszcze rejwer dycha %-) ale czuję, że to ostatnie tchnienie dziadka stefana ;-D Później będą biegi @@-) jeszcze nie wiem jak i gdzie i w czym %-) ale potrzeba matką wynalazku ;-) ____________________________________________ 26-02-2013 [...]

27-02-2013 tydz 8/3 tydz rege DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x 14kg/16kg/20kg + 24kg/28kg 24kg/28kg/32kg 1+1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg 13/12/10/10/10 10 kg 10/10/6/6/6 3. wiosło sztangielka 5x10 14 kg 10x5 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo Rower się zepsuł do końca ;-] Chciałam [...]

28-02-2013 tydz 8/4 DNT /-)_ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-28 zielsko: brokuł, kalafior, kalarepa popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten ____________________________ Miśka nie mogę @-| jestem do nich przywiązana \-) [...]

02-03-2013 tydz 8/6 DT -> dzień 1 1. przysiad 5x 25kg/30kg/35kg 42kgx5/47kgx3/52kgx1+3 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x8kg 10x5 2x11kg 10/10/10/9/8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30kg 10x5 50kg/10/9/9/6 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x8kg 3x8 russian 5kg 3x15 odwrotne brzuchy 3x10 #-P 5. Areo - _______________________________________ 1. tych [...]

05-03-2013 tydz 9/2 DA Po 100 burpee mam zakwasy w łydach i w łapach %-) jedyne co mogłam z siebie wykrzesać to areo }:-( 35 min rower nawet nie spojrzałam na tętno ale jak zawsze spocona jak mops jestem ;-) Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-05 zielsko: brokuł, kalafior, [...]

06-03-2013 tydz 9/3 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x max 35 kg 22kg/26kg/30kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10/10/8/7/6 10 kg 10/10/6/6/6 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/10/10/8/8 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo brak ___________________________ 1. Czydzieści poszło 5 razy 8-) co [...]

Manzanares też miałam zakwasy w łydkach jak zaczynałam ze skakanką :-) i minuty nie mogłam wytrzymać }:-( Trzeci miesiąc idzie a ja mam ciągle zakwasy @-| Chyba taki nasz los z tymi zakwasami };-) SKS ;-) _____________________________________________ 07-03-2013 tydz 9/4 DNT Miska 135b 75t 200ww Nie mogę wpisać na potreningu @-| zielsko: brokuł, [...]

08-03-2013 tydz 9/5 tydz DT -> dzień 3 1. MC 5x5 max 70 kg 32kg/42kg 48kg/56kg/62 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/4 6/6/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 32kg 8/8/6/8/7 30kg 10/10/10/10/9 4. brzuch 3x6-8 russian 5kg 3x20 spięcia 5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 7,5 kg 3x15 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 [...]

Moc była @-| ale nie za miła i się oddaliła }:-( _____________________________ 09-03-2013 tydz 9/6 jak ten czas leci @-| DT -> dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 5x max 27 kg 10kg/14kg 5x18kg/5x20kg/4x23kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kg x10/10/10/10/8 }:-( 8kg x10/8/8/7/6 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/3/1 %-) 5/5/4/4/4 4. [...]

12-03-2013 tydz 10/2 DT -> dzień 3 1. MC 3x3 max 70 kg 40kg/45kg 50kg/56kg/62kg 32kg/42kg 48kg/56kg/62 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/4 6/6/6/5/4 3. przysiad przedni 5x10 32kg 8/7/7/6/6 32kg 8/8/6/8/7 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 k2e 3/3/3 %-) prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 5kg 3x20 spięcia 5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 [...]

@-| jak nie wyjdzie i przyciśnie mi gardło to będziecie mnie miały na sumieniu ;-D Manzanares }:-( _________________________________ 13-03-2013 tydz 10/3 DNT Chyba, że policzyć odśnieżanie na czczo %-) tak z 25 min i od tego mnie dzisiaj łupie w kręgosłupie więc odpuszczam przynajmniej mam nadzieję, że od tego ;-) Miska 135b 75t 200ww [...]

14-03-2013 tydz 10/4 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 3x max 35 kg 18 kg/18kg 25kg/28kg/32kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10 kg 10/8/8/7/7 10 kg 10/10/8/7/6 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/9/9/9/9 16 kg 16 kg 10/10/10/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 36 min rower ___________________________ [...]

Cho }:-( majaczysz %-) jakby trzeba było z tą motyką %-) to wiesz ja z Tobą i na koniec świata i jeszcze dalej za tym słońcem };-) ale nie będzie poczeby bo jutro zaświeci 8-) i pojutrze :-)) _________________________________ 15-03-2013 tydz 10/5 DNT Miska 135b 75t 200ww [...]

16-03-2013 tydz 10/6 DT 5x 5 pompek/męska 10 skoków do klatki 15 burpee/popka męska 20 przysiadów 25 wykroków/noga czas: 26:58 min Miłe obwodziki %-) Bardzo trafne połączenie burpee a potem przysiad i wykroki :)) Pot się lał, burak na twarzy i notoryczne próby złapania oddechu %-) Pompki gładko a później burpee i burpee i burpee reszty nie [...]

17-03-2013 tydz 10/7 DT -> dzień 1 1. przysiad 5x max 55kg 30kg/35kg 40kg/45kg/50kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x10kg 10/10/9/9/9 2x10kg 10x5 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 40kg 10x5 50kg 10x1+8x4 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki 2x5kg x15 twist 7,5kg 3x15 scyzoryki 3x10 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 5kg 3x20 unoszenie nóg do góry 3x15 [...]

18-03-2013 tydz 11/1 DNT Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-18 zielsko: brokuł, kalafior, marchew, rzodkiew popitka: mięta, rumianek, melisa, woda, kawa prochy: O3, ZMA, C, D3, beta karoten, BCAA Nie wiem czy źle spałam czy źle coś zrobiłam ale plecy mnie bolą #-P W tym [...]

19-03-2013 tydz 11/2 DT -> dzień 3 1. MC nowy max 74 kg Podchodziłam dwa razy do 79 kg i podniosłam ale widzę na filmie, że grzbiet gubiłam {{:-( 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/4 6/6/6/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30kg 9/9/9/8/7 32kg 8/7/7/6/6 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 k2e 4/3/3 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 7,5 kg 3x15 k2e 3/3/3 %-) [...]