Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 3x8 3. Wiosło leżąc podchwytem 65kg 4x8 + 4 serie czwórek + 4 serie młotki + 3 serie dwójek + 3 serie biceps + 2 serie plecy + 5 serii barki + 4 serie triceps + Core + 4 serie brzucha Nie chcę mi się pisać xD dużo tego było, musiałem nadrobić objętość z całego [...]
[...] cwiczenie? Ten martwy robak to taki przewrócony latający pies, dlaczego wybierasz akurat wersje na plecach? Wyobrażam sobie, ze wtedy miesnie proste brzucha jeszcze mocniej pracują, ale chyba mniej angażuje się głębsze/inne warstwy core? Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-01 20:30:16 Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-01 20:38:22
Super że tak dokładnie opisałas. Efekt jest świetny a na pewno z czasem będzie jeszcze lepiej. Ile minęło od operacji?? Jestem też bardzo ciekawa jak będzie po czasie z odczuciami dt. Funkcjonalności i tego jak core działa. W pompkach to wygięcie w odcinku lędźwiowym wygląda raczej na fizjologiczne. Czytaj. W normie. :)
paulaJestem 8 tygodni po operacji. Jeżeli chodzi o core, już czuję, że w końcu moja przednia ściana brzucha jest ścianą, a nie dziurawym balonem :) Dzisiaj zaliczyłam jogę. Miałam spore obawy bo brzuch jednak pobolewa w niektórych pozycjach ale to jakaś cudowna, uzdrawiająca mnie dyscyplina :D W końcu się porządnie rozciągnęłam. W domu, po [...]
Tak na jakiś czas zrezygnowałbym z interwałów. Wzmocnij najpierw ciało i core w treningu statycznym. Jak będzie mi się coś rzucać w oczy to będę pisać a Ty będziesz decydować co z tym zrobić. :p
Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 20 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzisiejszy dzien i na jutro:-) Popoludniu jeszcze 20 minut cardio a zaraz ruszamy w miasto z zona na spacer bo pogoda jest mega:-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli [...]
Zeszłam na złą drogę Lusse, pogubiłam się to tyle ;-) Markoto };-) 07.03.2015 sałata, roszponka, rukola, pomidory, ogórki kiszone, brokuły, brukselka magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2015-03-07_zpsmgsjybeh.png 1h aero + core do tego 20 min rozciągania
[...] dłużej. 5. ok 6. Uczucie dziwne, nowe, zawsze jest mnie w stanie zaskoczyć ten niesamowity ból doopy. Mimo wszystko lubię %-) Superserię ogarnęłam szybko, łatwiej poszło niż ostatnio. Trochę dzisiaj z rana czułam lędźwiowy odcinek więc póki co z burpeesami daję sobie spokój. Nie jestem w stanie mocno trzymać core przy dynamicznych ćwiczeniach.
[...] sekundy przed jego upływem. Bieg spokojnym tempem a same kółka nieco skrócone, bo nie mieliśmy do dyspozycji całej sali. T2B pierwsza runda super, druga też w miarę fajnie a na trzeciej już core miało dość i swing się sypał. DL na spokojnie dzielone 15/10 a potem 10/10/5. Sam workout ciężki, przede wszystkim oberwały prostowniki i chwyt. Pozdro