[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Których? ;)

Góra

1. Bench press
30x6 50x4 60x4 70x2 80x4 80x4 80x4 80x4 80x4
2. Landmine press
15x8 15x8 15x8 15x8
3. DB seal row
23x6 23x6 23x6 23x6
4. Trap y raise
2x13 1x15 1x15 1x15
5. Biceps curl
30x8 30x6 20x10

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94925 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670436

Zercher hold na przykład

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Znajdziesz na YouTube. Bardzo dobre ćwiczenie na cały core, przede wszystkim puszczający odcinek piersiowy

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Góra

1. Bench press
30x6 50x6 65x3 75x6 75x6 75x6 75x6 75x6 75x6
2. Dips
6 6 5 4
3. Pull up
3 3 3 3
4. External rotation
2x15 1x12 1x12 1x12
5. Biceps curl ez bar
27,5x8 27,5x7 27,5x6

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Góra

1. Bench press
30x8 50x8 65x4 75x8 75x8 75x8
2. Landmine press
17,5x5 15x7 15x8 15x7
3. DB seal row
24x6 24x6 24x6 24x5
4. Trap y raise
2x15 2x12 1x15 1x15
5. Biceps curl
30x8 30x6 25x7

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Lower

1. Przysiad low bar z pauzą
3x5 65kg
+ Zercher hold do 105x15s
+ 2 serie carry jednorącz
+ 2 serie antyrotacji

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-10-16 18:49:08

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94925 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670436

szaunima
Lower

1. Przysiad low bar z pauzą
3x5 65kg
+ Zercher hold do 105x15s
+ 2 serie carry jednorącz
+ 2 serie antyrotacji

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-10-16 18:49:08

Bidnie jakoś Bidnie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Góra

1. Bench press
30x5 50x5 60x5 70x3 80x5 80x5 80x5
2. Dips
8 7 5 5
3. Pull up
3 3 3 3
4. External rotation
2x11 1x11 1x11 1x11
5. Biceps curl ez bar
27,5x8 27,5x6 27,5x6

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Góra

1. Bench press
40x5 55x5 70x3 80 5x5
2. Landmine press
17,5x8 17,5x8 15x8 15x8
3. DB seal row
24x6 24x6 24x6 24x6
4. Trap y raise
2x15 2x15 2x15 1x15
5. Biceps curl
30x8 30x6 20x10

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...