co to objętość

intensywność = % maksymalnego ciężaru objętość = liczba ćwiczeń x liczba serii x liczba powtórzeń na daną partię gęstość = objętość/intensywność w jednostce czasu itd. w siatkówce (nie znam się za bardzo) ważny jest pewnie wyskok więc ideałem byłoby pewnie połączenie treningu typowo siłowego z dynamicznym czyli dni w których pracujesz nad poprawą [...]

[...] treningowej. Serie owszem się zwiększają, ciężar też - ale to jednak dzieje się biernie z czasem ciężar wyda się za lekki i wtedy będziesz wiedział kiedy go zwiększyć. Na objętość treningową składają się takie czynniki jak: serie, ciężar, ilość ćwiczeń, szybkość wykonywania, odpoczynek między seriami etc. Jeśli zacząłbyś w taki sposób jak [...]

[...] lub losowanie oczywiście pomiędzy jednym a drugim treningiem 1-2 dni przerwy. Osobiście odradzam wszelkie programy ,kompleksy itp na tzw zajechanie nic ci z nich nie przybędzie prócz trochę krótkotrwałej kondycji i może spadku wagi. Chyba że jesteś facetem któremu na zwykłych pompkach rośnie klata i dobrze reagujesz na dużą objętość treningową

[...] trenujesz teraz? Co do podciągania ,to jest sporo planów w necie ale są mocno przekombinowane.Im prostszy plan tym lepszy,a na Twoim etapie to już szczególnie.Klasyczna progresja liniowa, duża częstotliwość,mała objętość plus ćwiczenia dodatkowe wzmacniające. To tak w badzo mocnym skrócie:) Zmieniony przez - lukix w dniu 2018-01-20 08:23:30

[...] jest sporo planów w necie ale są mocno przekombinowane.Im prostszy plan tym lepszy,a na Twoim etapie to już szczególnie.Klasyczna progresja liniowa, duża częstotliwość,mała objętość plus ćwiczenia dodatkowe wzmacniające. To tak w badzo mocnym skrócie:) A można prosić o rozwinięcie tego skrótu? :-D Jak się zabrać do tego podciągania, żeby był [...]

[...] jest sporo planów w necie ale są mocno przekombinowane.Im prostszy plan tym lepszy,a na Twoim etapie to już szczególnie.Klasyczna progresja liniowa, duża częstotliwość,mała objętość plus ćwiczenia dodatkowe wzmacniające. To tak w badzo mocnym skrócie:) A można prosić o rozwinięcie tego skrótu? :-D Jak się zabrać do tego podciągania, żeby był [...]

[...] pozwalających osiągnąć sukces w konkurencji 400m, należą pewne niezbędne właściwości organizmu, które możemy rozwijać środkami treningowymi. Zaliczyć tu możemy dużą objętość wyrzutową serca i pojemność minutową płuc, dzięki czemu większa ilość utlenionej krwi może dostać się do mięśni, duża liczba naczyń włosowatych poprzecznego [...]

[...] rozrostowe krwi (np. białaczki), choroby autoimmunologiczne i inne. Hemoglobina (HGB) - obniżenie poziomu hemoglobiny jest na ogół spowodowane niedokrwistością. Średnia objętość krwinki czerwonej (MCV) - wartość poniżej 80 fl świadczy o niedokrwistości mikrocytowej (przebiegającej ze zmniejszeniem rozmiaru krwinki czerwonej). Jest ona [...]

[...] x7 x7 x7 x7 (oddechów) Mimo, że nie było zbytnio sił udało się wszędzie zaliczyć jakiś progres ;-) Z tego co pisałem dziś z Trenerem będziemy zmieniać plan, a więc już z niecierpliwością czekam na to, co tym razem popuri wymyśli :-D Na dziś tyle, dopiero zaczynam jeść, także trochę będzie trzeba zminimalizować objętość, żeby nabić kalorie }:-(

[...] ale właśnie jeśli nie ma nic o gryzienia to to zapchanie jest na chwilę. A takie batoniki to sama nie ukrywam dla mnie coś czego raczej nie tknę, bo zwykle kalorii dużo, objętość mała a tylko napędza się człowiek na słodycze. Nie każdy lubi się delektować jedzeniem. Ja jem i po jedzeniu mam być najedzona %-) Ile czasu masz być na takiej [...]

[...] masakra. Jak obserwuje Twoj dziennik od połowy redukcji to caly czas zaskakujesz ^^ ja moze jeszcze tylu serii co Ty nie potrzebuje, bo nasz staz i doświadczenie sie nieco różnią, ale od jutra rusze z tym treningiem. Jezeli nie wyrobie z regeneracja to najwyzej zmniejsze objętość, ale myślę ze przy moim trybie zycia powinienem wyrobić ; D

Oczywiście należy zawsze wiedzieć że mięsa i inne produkty po obróbce termicznej zmieniają swoją wagę i objętość i jak chodzi na przykład o ryż kaszę i makaron to te produkty zwiększają swoją objętość i wagę czasem trzykrotnie jeżeli dość długo pogotujemy ponieważ dochodzi do absorpcji wody. Natomiast Jak chodzi o mięsa to te znowu zmniejszają [...]

[...] 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 Komentarz: Mega trening ! Klasyczny split jednak chyba daje mi najwięcej radości! Pompa mega ,intensywność i objętość zrobiło swoje! :-) Co do formy to nadal trzymam od cholery wody nie wiem czy to od tego zapalenia gardła i antybiotyku...mam nadzieje ,że na dniach zejdzie ta [...]

[...] nie codzienne. Jak nakładam ograniczenia to zaraz mam ochotę jeść na zapas ;-) Inna sprawa że mnie ciągnie do słodkiego jak jestem głodna, mam za mało kcal w diecie, za mała objętość posiłków (mało warzyw) lub za mało tłuszczu/węgli. Najlepiej czuje się na diecie zbilansowanej i bez liczenia kcal. Jednego dnia wpadnie wiecie węgli a mniej [...]

Zmień programowanie. W bojach w których jest stagnacja mimo deloadu zmniejsz objętość do 3x5 (czyli 3 serie na docelowym ciezarze). Jeśli długo już stoi to może być efekt delikatnego przetrenowania, bo przy takiej objętości mogłeś się zajechać. Ja robiłem od początku 3x5 i generalnie jestem zadowolony. 5x5 wersja z dużą objętością (czyli Twoja) [...]

Nie chodzi o to, że jest wysoki np Koniu, czy Mietki tez sa wysocy, a jednak w ubraniu nie wygladaja szczuplo Pepo ma taki typ sylwetki, mam tak samo. Dosyc mala szerokosc w barkach i mala klatka piersiowa(w sensie objetosci) co mimo sporych miesni piesriowych w ubraniu nie budzi wrazenia. Dzisiaj zaczalem robic tak jak radzil marek.c, aby [...]

Na razie ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń możesz zostawić na niezmienionym poziomie zobaczysz jak będziesz reagował na taką objętość jaką masz teraz. Jak będziesz czuł, że ta objętość jest nieco za mała to wówczas sobie dołożysz do wybranych ćwiczeń. Co do brzucha to naturalne, że w ćwiczeniach na rdzeń też trzeba w jakiś sposób progresować [...]

[...] jeśli chodzi o kalorie ale pod koniec dodałem w dni treningowe po 300-500kal bo jednak organizm wołał o więcej. Co do porównania ze splitem to wydawało mi się, że robiłem objętość i męczyłem się przez niekiedy 1,5 h to 45 min GVT zabijał. Snu potrzebowałem minimum 9-10h a i tak podsypiałem w dzień po 1-2h:-D. Dość często zdarzało się, że po [...]

[...] a robiłem na 110kg. Tylko nie targam jak popaprany ciężarem i nie wypycham na akord tylko wolno poprawnie wszystko w TUT 202, 3010, 4020 w zależności od danego ćwiczenia. Na dodatek mam większą objętość niż dotychczas i uważam że to jeden z lepszych ruchów od początku mojego "masowania". Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-05 14:31:43

[...] zadowolony, na świeże plecy 80kg nie było aż takie straszne 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kgx10 70kgx5 ( tu poczułem spadek siły więc wjechałem z dropsetem zeby objętość była większa ) 60kgx10 50kgx10 40kgx12 5. Rozpiętki na butterfly ( przy fazie koncentrycznej trzymam przy najwiekszym spieciu ok 3s ) 25kgx12 35kgx8 45kgx5 Trening [...]