co to objętość

Witam, jestem w 3cim miesiacu cyklu na aptecznym enanie (500mg ew) i od mnie wiecej miesiaca znacznie nasilily sie dretwienia stawow/palcow w obu dloniach (lewa bardziej odczuwalna). Jeszcze przed cyklem czasem pojawial sie podobny problem ale bardzo sporadycznie i najczesciej tylko w nocy. Wszystkie objawy ksiazkowo wskazuja na zespół cieśni [...]

Ale właśnie tu mam problem bo ja więcej w siebie nie wcisnę, najlepiej było by dorzucić trochę kalorii z tłuszczów ale znów będzie ich za dużo to będzie mnie zalewać a na areoby nie mam czasu. I co proponujecie dorzucić do mojej diety żeby dodać to 200 kcal. ale żeby miało małą objętość

[...] na siłownię ćwiczyć rower, orbitrek i kręciołka, póki co pozbyć się tłuszczu z innych części ciała. Zamierzam do niedzieli, choć nie wiem jakim cudem, biorąc pod uwagę objętość działu, ułożyć plan treningowy na kilka tygodni. Nie wiem, czy to siła sugestii, ale wydaje mi się że pupa trochę urosła bo miękko mi się siedzi. Ale przez dwa dni, [...]

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

Ta Tanita jest o dupe rozbić, szkoda pieniędzy. 1. Każdy ciężki stymulujący nasze mieśnie, pierwsze 2 miesiące zrób dużą objętość, kolejne 2 większą intensywność, będzie urozmaicenie. 2. Kreatyna, BCAA , reszta wg uznania, jak nie dostarczasz wszystkich wartosci mineralnych z diety to witaminy nie zaszkodzą, chociaż te kapsułkowe sa w minimalnych [...]

Ja robie we wszystkich minicyklach po 2. To co napisal kolega wyzej to juz duza objetosc. Musisz wyprobowac. Radzilbym zaczac od nizszej.

Co do diety to otrzymałes ciekawe i przydatne wskazowki,ale....zmien trening.Rozumiem ze na kazdej sesji treningowej cwiczysz tak samo i to jest blad,musisz troche pomieszac te cwiczenia,dodaj wyciskanie na skosach hantalami,pompki,pompki na poreczach,podciagania na drazku podchwytem,nadchwytem,zmieniaj szerokosc rozstawu rak,dodaj wykroki ze [...]

3 dniowy split nie spełnia swoich założeń. Trening niby objętościowy, a gdzie tu objętość, jak w tygodniu jedno ćw. na triceps, 3 ćwiczenia na plecy z czego kapturów w ogóle nie ma.., 2 ćw na nogi. Nawet jak już byś koniecznie się uparł to plan i tak ogólnie słaby. FBW AB było by lepsze. Co dodatkowo potwierdza twój staż. a co do celu: Masa/Rzeźba [...]

No widzisz, kazdy je to co chce i albo sa efekty albo nie. A zalecenia co do refluksu to nie tylko rodzaj jedzenia ale i jego objetosc i czestotliwosc. przy przepuklinie zoladkowo-przelykowej szczegolnie.

[...] zaczynaja się kończyć odczuwamy ból, zwany kolką. Jak radzić sobie z kolką?? Każdy ma swoje metody... jedni zwalniają, inni się zatrzymują... jedną ze skutecznych metod jest zacząć głęboko oddychać, na pełną objętość płuc, jeżeli to nie pomaga to trochę zwalniamy.. jeżeli dalej ból robi się coraz bardziej dotkliwy należy się zatrzymać

[...] wzmacnianie hantlami barków i przedramiona innymi jeszcze sprzętami. Na filmie 6x6x 1 minuta przerwy plus ekstra 10 wyciśnięć sztangi po odpoczynku. Waga sztangi 35 kg, moja rano po Wigilii 99,2 kg. Całkowita objętość treningowa 3400 kg wraz z innymi ćwiczeniami. Jak zwykle gadam za dużo na filmie: https://www.youtube.com/watch?v=0ueNCoh-q3Y

xmajkeeel1 "5 serii po 5 powtórzeń z tym samym ciężarem jak np w GVT " TU TAKZE OBOWIAZUJE PROGRESJA. ty caly czas myslisz o PIRAMIDALNYM ZWIEKSZANIU OBCIAZEN. mozesz zaczac objetosciowo,mozesz rowniez piramidalnie-plasko(rampy)-to nie ma znaczenia. obie metody sa dobre i obie dzialaja. najlepiej robic w cyklach lub na przemian,zeby [...]

Dobra lecim,bo się łapie źe wole na telefonie pisać niź na siłownię się szykowac :p Też się czasem na tym łapię, że chętniej bym poczytał innych treningi na forum albo poopisywał swoje niż się zebrał i zszedł do piwnicy na trening :-) Ale za to dzisiaj w czasie biegu, 2 minuty do planowanego końca już nie miałem siły i chciałem zatrzymać bieżnię. [...]

[...] obciążenie te 84 kg i 12 , 12 ,i ostatnie 2 serie tyle ile dam radę . Na koniec wspiecia na palce tez ze sztanga w łapach to juz dowolną ilość ,pozniej rozciaganko . Duża objętość ,więc co 3 dni i to taka ogolnorozwojowka ,czy da się coś zbudować w taki sposób ? Wcześniej robiłem klatkę i przestało wchodzić ,więc teraz wolę sie radzić . Aha i [...]

[...] do myślenia to co napisałeś. Chyba muszę to porządnie przetrawić i przemyśleć powrót do Low Carb. Na pewno odciążyłbym trochę układ trawienny, a co za tym idzie, zmniejszył objętość w pasie :) Tymczasem. Nie wytrzymałem tygodnia bez ćwiczeń siłowych i zmuszony do wcześniejszego powrotu ze spływu, rozpocząłem jak zapowiadałem trening z większymi [...]

obciazenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg)" i co sie stało , FBW się nie sprawdzał , że przestałeś korzystać z tego systemu , czemu tak maxymalnie od razu zmieniasz objetosc i intensywnosc treningowa , system wszystko ?? masa to na 1 miejscu dostarczanie [...]

Implanty piersi ważą z tego co teraz sprawdzałem od 100 do 500 g (objętość od 100 do 500 ml). Czyli przybywa od 200 do 1000 gram wagi. Jednak z tego co kiedyś Owczarz mówiła to dziwiła się czy Raszewskiej tak powiększone piersi nie przeszkadzają, bo mimo, że Owczarz ma małe to jej trochę przeszkadzały. Nawet w mitach sądzono, że Amazonkom odcinano [...]

Dremor Zbyt ogolne pytanie, na ktore nie da sie odpowiedziec jednoznacznie (odpowiedz zalezec bedzie chociazby od stopnia zaawansowania danej osoby). Tak jak Ronie wspomnial, w przypadku niektorych grup nalezy zachowac ostroznosc i nie przeciazac ich nadmiernie (np. prostowniki grzbietu). R09 Z tego co zrozumialem, chcesz trening danej grupy [...]

Pytanie czysto teoretyczne, chciałem po prostu dowiedzieć się czegoś nowego. Dlaczego osobom początkującym (początkującym czyli osobom o kiepskich/mocno przeciętnych ciężarach, nie osobom które pierwszy raz odwiedzają siłownie) poleca się split z partią 2x/tydzień lub FBW, a odradza split z każdą partią raz w tygodniu ? Zakładając oczywiście że [...]

No jeżeli zamiast 5 powtórzeń robisz 7 powtórzeń, co prawda subiektywnie ciężkich, ale obiektywnie w dobrym tempie i bez łamania formy, to znaczy, że niedoszacowało się ciężaru maksymalnego i trzeba zwiększyć ciężar %-) Poggromco- zrób sobie zamiast żyłowanej 6stki dwie serie, na spokojnie, po 3-4 powtórzenia. Objętość będzie większa, a będziesz [...]