co to objętość

zaraz zaraz, mowisz ze trening typu Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy [...]

to tylko pogratulować rozkładu bo jest fatalny więc już widzę, że to kolejny "trener" Co do ćwiczeń masz za dużą objętość treningową zdecydowanie po 3 dniowym jest za duża , a ćwiczenia dobrze dobrane

wez juz mu odpusc, chodzilo mu pewnei o objetosc, bo przeciez mozna zjesc cos lepszego niz maselko orzechowe:) no ale to jzu co kto woli, ja nei musze jesc czitow bo nie wcinam slodyczy. Jak chcesz sie klocic to znajdz kogos ze swojego otoczenia. Na forum nikt nie powinien przejawiac agresji tylko po to by sie dowartosciowac. Zmieniony przez - [...]

przede wszystkim musisz rozpisac caly plan treningowy, a dales nam pod ocene jedynie rozklad poszczegolnych czesci systemu jakim zamierzasz trenowac w skali tygodnia, dopiero dobor cwiczen, czy objetosc cwiczen jakie sobie wrzuciles w plan treningowy da nam odpowiedz czy jest to plan dobry i czy odpowiedni dla Ciebie pod Twoj staz i mozliwosci [...]

[...] plan planem, ale jak są odpowiednie przesłanki żeby go wydłużać to nie ma w tym niczego złego. 2. Zmiana planu to zmiana parametrów treningów. Ogólnie powinno być większa objętość, intensywność lub to i to. Zależy co chcesz w danym mikrocyklu kształtować. Zmiennych treningowych jest cała masa i trudno odpowiedzieć w kilku zdaniach. 3. Ciężko [...]

zasadniczo trenuje 3 x w tygodniu plus czasem jeden dodatkowy trening. mam rozpisany caly rok najczesciej zaczynam fbw,pozniej przechodze na split w dwa dni treningowe a w trzeci wszystkie grupy i czasem czwartego dnia jeszcze dodatkowo trenuje wybrana grupe. kolejny etap split 3 dniowy(plus rezerwa 4 dzien dodatkowy) i znow wracam do splitu 2 dni [...]

moze byc jak najbardziej tak jak napisales po cyklu uderz jakims stakiem, zmniejsz troche objetość treningu co nie znaczy ze masz sie opier**i trzymaj porzadnie miche. Jak sie przylozysz to pare kg + bedzie i powiniennes byc zadowolony na 1 raz Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2011-04-24 23:15:20

No sie dzis po pieciu dniach abstynencji spuscilem, mam juz jakies swiatlo rzucone na kwestie "antykoncepcji hormonalnej" Moze temat komus sie przyda. A wiec tak. Na koks wlaclem 21 miesiecy temu z tesciem nie dobijajacym 3 w skali 2-8. Caly czas lecial oczywiscie test. Z dodatkow w tym czysie polecialo 120ml bolda(ciegiem pare miesiecy), 60ml NPP [...]

A czego się spodziewałaś? Temat ma ponad 20 stron i 200 postów. Taką objętość mają dzienniki wielu dziewczyn po kilku miesiącach prowadzenia diety i ćwiczeń. A Ty po tych 20 stronach dalej upierasz się przy swoich "rewelacjach", dziwnych pomysłach i alternatywnych sposobach - to po co pisać coś więcej, skoro wszystkie rady negujesz, przeinaczasz, [...]

No właśnie nie wiem z tym podciąganiem co robić. Seria drabinkowa daje większą objętośc a z tego co wyczytałem to ona gwarantuje szybsze przyrosty siły. Chyba ze bede przeplatał jeden tydzien stała ilość powtorzeń w serii, drugi tydzień drabinka i tak na zmiane.

[...] typowa kopia z artykułu mało aktualnego wygrzebanego w archiwum , bezsensowne zakresy , plus bezsensowny dobór ćwiczeń . skaczesz z systemu na system do tego na całkiem inną objętość treningową - TRENUJ jak chcesz . i ty nie pisz takich bezsensownych tematów lub zdań typu "i ty jesteś moderatorem za takie głupie odpowiedzi ? " %-) a o [...]

[...] 8/30kg -na koniec Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia lekkim hantlem powolny ruch 3x8 max napięcie mięśnia. Trening uważam za udany chociaż była mała objętość co pewnie ktoś zauważy bo po 2 ćwiczenia na biceps i triceps ale to dopiero początek :) a tu foto z treningu :) [...]

Lampardd niezly jestes. proponuje jeszcze w kilku innych dzialach zalozyc temat. http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t489229.html no i co,czy teraz jestes bardziej szczesliwy po wypowiedzi kol.krisa?czy moze jeszcze bardziej zamotany? w planie,ktory podalem sa uwzglednione wszystkie najwazniejsze cwiczenia. nie ma ich ani za duzo,ani za malo. w sam raz [...]

[...] mi się odpoczynek/lekkie treningi ale nie chcę się zalać. Poza tym, cały jeszcze wychodzę z redukcji (+100kcal na tydzień). Myślałem o zluzowaniu trochę treningu, mniejsza objętość, więcej/lżejszych powtórzeń i sobie dołożyć z 10min cardio na to miejsce aby utrzymać %BF. 5. W środę robię badania: (Przed/w trakcie wszystkie badania w normie) [...]

[...] chodzi o to że to rozwiązanie nie będzie skuteczne tylko że o wiele prostsza opcja tak samo się sprawdzi , w miarę rozwoju organizm potrzebuję coraz to nowych bodzców , objętość i intensywność treningowa wzrasta , więc po co wykorzystywać opcję którą mógłbyś np za rok wykorzystać a co wykorzystasz za rok skoro już teraz z niej skorzystałeś . [...]

[...] to trochę potrwa jego usuwanie. Dzięki diecie LC pozbędzie się nadmiaru wody z organizmu, a dzięki mniejszej objętości posiłków i regularnym spożywaniu warzyw zmniejszy się objętość treści pokarmowej w jelitach, ustapią wzdęcia, etc. Pierwszy mięsiac to będzie rewolucja, w sensie spadków wagi. Może to być nawet 5-10 kg, z czego niewielka ilość [...]

Leszkesz - jeśli chodzi o moje podejscie to uważam, ze im ktoś ma więksża objętosć / ilość treningów o wysokiej intensywności i im ma niższy bf - może / powinien jeść więcej węgli. Nie oznacza to, ze zakładam, iż spożycie tłuszczu nalezy drastycznie graniczać, ale nie widzę uzasadnienia dla celowych korekt polegajacych na zmniejszeniu spożycia [...]

Przeładowany. Ja teraz trenuję: 3 dni, przerwa, 3 dni etc. = też 2x w tyg. każda partia. Z reguły na klatkę czy plecy robię 7 serii na treningu, nie więcej. Jak powtarzasz w tygodniu każdą partię, to zdecydowanie musisz zmniejszyć objętość, bo to co masz teraz prowadzi do zwykłego przetrenowania.

dobrze, czyli na wyniku powinienes miec wartosci porownane procentowo do wlasciwych dla twojego wieku, wzrostu i wagi, dwa podstawowe wskazniki to VC - pojemnosc pluc w czasie glebokiego wdechu, FEV - z tego co pamietam to jest objetosc powietrza w czasie glebokiego wdechu i wydechu. to sa dwa najwazniejsze wskazniki. jesli masz ktores z nich [...]

[...] tworzący zapas węglowodanów, uruchamiany w przypadku wzrastającego zapotrzebowania na glukozę. Glukoza - czy to sama, czy w formie glikogenu - wiąże cztery razy większą objętość wody, co znacząco przyczynia się do uzyskania właściwej jędrności mięśni i do rozwoju ich masy. Glukoza jest też podstawowym stymulatorem najsilniejszego hormonu [...]