co to objętość

[...] to spokojnie w tygodniu możesz robić od 12-16 serii. Nie wiem czy rozkładasz je jakoś na dni lekkie i ciężkie. Ale po 6 serii w ramach treningu to nie jest jakaś duża objętość jeśli rozpatrujemy trening dla osoby zaawansowanej. Ja bym w przypadku bicepsów nie operował % od ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie. Bo nikt takich pomiarów [...]

[...] sygnałem dla naszej tkanki mięśniowej że jest ona potrzebna duża na tyle rozbudowana jak miało to miejsce podczas okresu masowego. Oczywiście można tutaj zredukować nieco objętość czyli Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach serii roboczych ale intensywność czyli trening blisko upadku mięśniowego trenowanie na ciężarach jakie wypracowaliśmy [...]

[...] subiektywnie oceniać wzrost prędkości sztangi, pamiętaj o tym, że wzrost siły nie oznacza wzrostu mięsa, natomiast wzrost mięsa oznacza wzrost siły. Dopóki progresujesz nic nie ruszasz, nawet jeśli 8 serii na klatkę będzie wydawało się mało to dopóki jest progres jest to odpowiednia objętość. Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-04-21 18:02:23

[...] od całości treningu jaki masz zaplanowany. Bo nie ma większych przeciwwskazań żeby trenować mięśnie pośladkowe co drugi dzień tylko trzeba im zafundować odpowiednią objętość treningową. Ale jeśli trenujesz inne partie to wówczas trzeba to sensownie rozłożyć. Bo mięśnie pośladkowe mocno pracują we wszelakich przysiadach, zakrokach, [...]

[...] zapiski treningowe. Ja jak okresowo musiałem zejść z 5 treningów na 3 tygodniowo robiłem push pull, ale w tygodniu, w którym dany trening wypadał tylko raz nieco zwiększałem objętość treningową. Trening był nieco dłuższy ale dawałem mięśniom silniejszy bodziec bo miały więcej czasu na regenerację bo trening wypadał tylko raz. To jest pewne [...]

co do treningu (a piszac bardziej szczegolowo jego rozkladu w skali tygodnia) wszystko zalezec bedzie od tego, jak wygladac bedzie dobor cwiczen w tym podziale. jezeli objetosc nie bedzie przesadzona, to taki rozklad moze miec sens. jednak skoro jestes osoba poczatkujaca na silowni, to osobiscie nie pchalbym sie w taka ilosc jednostek [...]

/SFD/2022/6/9/879e749a871c430894536c7906038de6.jpg Niejednokrotnie w planach osób młodych lub początkujących spotyka się sporo objętość treningową na partie, które takiej objętości nie potrzebują. Wbrew pozorom klatka piersiowa nie jest dużą partią mięśniową, a zdecydowana większość osób to właśnie tą partię trenuje większą ilością serii niż plecy [...]

[...] się odżywiamy i lepiej wysypiamy. Jeśli nie chcemy zupełnie odstawić treningów to możemy przez pewien okres na przykład tydzień czy dwa zmniejszyć parametry treningu jak objętość czy intensywność. Taki okres lżejszych treningów daje nam możliwość poprawy regeneracji i zaleczenia ewentualnie drobnych urazów czy kontuzji. Zwrócić musimy uwagę [...]

[...] o ile zależy Tobie na uzyskaniu efektów pod danym kątem. Zakładając, że celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, w tym hipertrofia mięśni, to przyjmuje się założenia, że im większa partia mięśniowa, tym większa intensywność i objętość. Im większa intensywność, tym dłuższe odstępy między seriami. Mam nadzieję, że rozróżniasz te pojęcia.

1.MINIMALNA zalecala wartosc owocow i warzyw to 400g dziennie. Mozesz jesc i 6 roznych typow owocow, nic sie nie stanie, jak jestes na redukcji to tylko plus jedzenia owocow bo przy niskiej kalorycznosci maja dosc sporą objetosc. Wiec tym sobie glowy nie zawracaj, jedz te owoce do bólu nawet 2. Mozesz, nie musisz, jak chcesz, co ci bardziej [...]

[...] w sylwetce. Bez wątpienia nie jest to zagadnienie na szybką odpowiedź. Zapraszam w tym celu do działu trening dla początkujących w celu dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. To na co warto zwrócić uwagę, to w pierwszej kolejności największe partie mięśniowe. Ćwiczenia wielostawowe, oraz największa objętość na duże partie mięśniowe.

witaj. co do dyskopatii, wszystko zalezy od poziomu na jakim wystepuje jezeli mowa o ograniczeniach treningowych. Czasem jej umiejscowienie na poziomahc od l3 do s1 pozwala na wykonanie lekkiego treningu gornych czesci ciala, gdy dostosujemy odpowiendio cwiczenia tak, aby nie obciazac dodatkowo kolumny kregoslupa. Jak bol nie jest silny, to nie ma [...]

Kompleks witamin, kreatyna i WPC jest bardzo dobrym fundamentem w suplementacji. Natomiast nawiązując do dodawania cytruliny lub D3+K2 i Omega 3 musimy pamiętać, że te składniki mają zupełnie inne działanie. Zaś omega 3 jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który ma równie dużo pozytywnych aspektów pro zdrowotnych, co witamina D3, jednym z nich [...]

U mnie uwagę przykuło dokładnie to samo co napisał kolega wyżej, miesnie naramienne w treningu gory mocno zaniedbane i w treningu dołu zwiększ objętość a tak generalnie wygląda okej. No i właśnie tez uwazam ze jak masz faktycznie duzy staz treningowy to mozna pokombinowac troche z objetoscia w tym planie , malo danych troche zeby móc w pełni [...]

niekoniecznie to znaczy ze silownia nie jest dla niego:-) byc moze wystarczy nieco zmniejszyc objetosc treningowa i na czas gdzie mamy wiele zajec zejsc do mniejszej ilosci jendostek treningowych:-) byc moze jeszcze sa pewne barki dietetyczne ktore nalezy podciagnac i byc moze niedobory powoduja Twoja niechec zerknij w art [...]

[...] tak naprawdę każda jest dobra jeżeli jestes w stanie się jej trzymać wystarczająco długo jak i zalożeń progresji treningowej itp. Co do doboru ćwiczeń to tutaj zaczyna się zabawa, bo wszystko zależy od Twojej sylwetki i predyspozycji do tego dochodzi odpowiednia objętość i intensywnosć treningowa którą też należy podpasowac pod siebie ;)

[...] siłowymi, to zachęcam na samym początku zabrać się za "Starting Strength". To trening bardzo dobrze dopasowany do osób początkujących. Trening 5*5 będzie miał zbyt dużą objętość dla osoby początkującej. W momencie gdy nie będziesz miał progresji na treningu Starting Strength, możesz przejść na trening 5/3/1 Jima Wendlera i kontynuować [...]

Siema, objętość treningowa jest to właśnie iloczyn serii i powtórzeń (czasem jeszcze obciążenia i nawet zakresu ruchu). 5x5 jest bardzo dobrym kompromisem w budowaniu siły i masy mięśniowej. Na początek treningi 5x5 z progresją liniową będą dobre i w prosty i skuteczny sposób wprowadzą cię w świat trójboju/sportów siłowych. Pamiętaj żeby zaczynać [...]

Witaj 5 treningów typowo siłowych w tygodniu nie doprowadzi do niczego dobrego. Musisz pamietac o tym, ze budownaie siły mięsniowej wiąze się z obciązeniem ukłądu nerwowego, co z kolei wymaga odpoczynku. ukjlad nerwowy regeneruje sie dluzej niz miesnie, dlatego potrzebuje wiecej czasu na odpoczynek. jak chcesz uderzyc w schemat 5x5 to zdecydowanie [...]

[...] strony to podejście słuszne bo dobrze zbudowane ramiona bardzo dobrze się prezentują, ale z drugiej strony nie warto się skupiać bardzo mocno na ich treningi i dostosować objętość i intensywność treningową do całości planu. Warto tez przypomnieć, że mięśnie ramion pracują praktycznie we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych dla góry ciała. [...]