co to objętość

[...] więc mimo obniżenia formy pozostawiam zapas. W podciaganiu czas na dołożenie obciążenia. Postaram się co tydzień dodawać jakieś obciążenie, liczbę powtórzeń lub po prostu objętość. W PP zapas na 2-3powtorzenia. Dodałem kolejne ćwiczenie na klate aby zwiększyć objętość. Biceps rekreacyjnie, nie chciałem już forsowac chwytu. W drugim zestawie [...]

[...] Pt: Pull Sob: PUSH Pull jeszcze z wysoką objętością, udało się zrobić hantlami 48kg 13pow wiosłowania na ławce! Czyli 1rep i po 1kg na hantel więcej. Push dzisiaj z rana, objętość obcięta o 60%. Ale i tak rekordowy wycisk i to z małym zapasem kratownicą. 10p 94kg, a wąsko 10p 105kg! Bajka! Teraz trening dopiero środa i czwartek też devolume. [...]

[...] dobrze czuje i wiem że coś wchodzi że tak powiem. O regeneracje dbam wiec nie wiem czy kwestia problemu tkwi z tym że nie chce robić tych standardów czy też w tym że za duża objętość ? Co do kcal to po redukcji miałem ustawioną dietę na 2000kcal ale co tydzień dodaje kcal w małym stopniu napisałem 2k bo od tego startowałem nie podliczam co chwile [...]

[...] 1. W posiłku potreningowym pozbędę się jabłka na rzecz banana, rodzynek, miodu 2. W posiłku potreningowym zamienię płatki jaglane na ryżowe, maja jednak znacznie mniejsza objętość 3. Zamienię koncentrat na izolat, prochu leci u mnie dość sporo i może to tez poprawi w jakimś stopniu prace układu trawiennego 4. Przed treningiem zamiast [...]

Rion10, czyli skupić sie póki co na wyższej częstotliwości celem wzmocnienia mięśni i dopiero po tym wskoczyć na duża objętość i niska częstotliwość? Dobrze rozumiem? Za długo spałem dzisiaj i trochę ciężko wbić mi sie na szybsze obroty :D Gats2 Rozgrzewam sie około 20 minut, 10 min bieżnia lub 5 min bieżnia 5 orbitrek Schodzę z bieżni [...]

Kiedy Ty się regenerujesz? Regeneruje sie gdy spie ;) Na powaznie, zwroccie uwage ze wiekszosc czasu spedzam w 1 strefie. W porownaniu do treningow wiosennych - to jest zadne obciazenie dla mojego organizmu. Jest objetosc, czasami boli, ale koszt energetyczny jest niski, zadnego dlugu tlenowego, pelen komfort oddechowy. Ksztaltowanie charakteru i [...]

"po co się pytasz skoro wiesz lepie" to na tym foru nie można juz dyskutować? Wiem że masz duuuży staż czytałem "troche" twoich postów, najlepszy był jeden "poprosze spodnie na 80. w pasie? nie w uzdie". Chodzi mi tylko że NIE WIEM czemu ma byc tak a nie inaczej, co przeszkadza w jakimś ostrzejszym cyklu 5-6 [...]

Spoko, więc zostawię na kwiecień i 1 tydzień maja taki trening że obetnę ze wszystkiego po 1 serii ( nadal.bedzie redu więc objętość zmniejszona) od 2 tygodnia maja zaczynam masę więc wszystko wróci do tego treningu co wypisałem wyżej Ten na redu będzie wyglądać tak : /SFD/2021/4/6/ad0196a25efa427fbc7832683ff8c623.jpg [...]

[...] pomijając kwestie regeneracji która u nóg trwa zdecydowanie dłużej. A6W obciąża też wiele dodatkowych mięśni. Regeneracja nóg wcale nie musi trwać dłużej, zależy jaka objętość. A6W to kosmiczna objętość, jest to szkodliwe. CO do brzucha, też go ćwicze na koniec treningów, a więc wychodzi po 5 x w tygodniu, no teraz niestety mniej I po [...]

[...] liczę tego tylko intuicyjnie oceniam. W końcu jak zrobię np 4x4 na 75% to będzie więcej niż 3x3 na 80% Po prostu im więcej serii, powtórzeń i ewentualnie ćwiczeń tym większa objętość. W raz z kolejnymi tygodniami(zazwyczaj) objętość powinna maleć a wzrastać %CM w seriach zasadniczych. Przykład obrazujący: 1tyg 70/5x5 -> powt = 25 -> [...]

[...] Eh szkoda że wykrakałem to z chorobą...ale co zrobić. Mam na dzieje, że będzie lepiej Co do progresu to wg mnie nie ma co się martwić, aż tak. Wiele kulturystów czołowych, ten ciężar ma dużo mniejszy, liczy się przede wszystkim objętość treningowa a nie sam % CM . Do tego dochodzą jeszcze dodatkowe czynniki jak czucie mięśniowe, TUT, pompa

Zacząłem masę, krótko jest bardzo dobrze. Treningi poezja, zwiększam sobie stopniowo objętość, na razie nie szaleje z intensywnością. Co bardzo ważne, trawienie bardzo dobre. Powoli również udaje się spać co raz więcej. Nie jest jeszcze 8 godzin, ale nie schodzę poniżej 7. Udaje się też po prostu być w domu. Na razie lekka przerwa z budową, więc [...]

Co do podciagania to rowniez i moja wieczna pieta achillesowa. Postanowilem w koncu zdecydowanie poprawic sie i w tym celu narzucilem sobie wykonywania na poczatku kazdego treningu 10 serii podciagania z przerwa 1 min. (mierzone ze stoperem w reku bez sciemy). Rozpoczalem od 3 powt. w kazdej serii i co trening dokladam po kilka powt. - celem jest [...]

Trening D10 2008-12-23, wtorek Objętość: 12 640 kg; Regeneracja przebiega pomyślnie; dużo snu Trening średnio się udał, miały być filmy, ale nie było możliwości, postaram się z następnego i sukcesywnie dalej je wrzucać; - Z TEGO CO WIDZE PONIZEJ BARDZO SIE UDAL, CZYTAJ WYJASNIENIA Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x [...]

[...] x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie' rozpisane na ilość danych treningów (ile biegania, ile dynamiki, ile plyo)w tygodniu + ich wymiar/objętość? konkretne założenia tych treningów, z uwzględnieniem tego, czym dysponuje (pierwszy mój post)? jakie ćwiczenia/liczba serii/powtórzeń/intensywność/progresja? [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.06.21 PUSH WL 3x3 130kg WL maszyna siedząc skos dodatni 1s Rozpiętki hantle 1s Maszyna dipy 1s Wzrosy boczne 3 lekkie serie Podciąganie sztangi 1s Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, [...]

Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]

[...] i dynamika jednak też ma wpływ na zwiększenie objętości treningowej. W jakim sensie ma wpływ? wykonujesz jedno powtórzenie 100kg, jeżeli je wykonasz szybko to wykonasz objętość 100kg, jeżeli wolno też. Zmienia się czas pod napięciem czyli TuT (ang. Time Under Tension), objętość jest ta sama. Ogólnie wpływ na to mają poza tymi dwoma [...]

[...] jak na razie. poprzednio nie stosowałem hcg, tym razem, za namową kolegi BL użyję co do tej "domniemanej" atrofii to zważ, że jajka niekiedy zmieniają swoją objętość i ogólny wygląd pod wpływem różnych czynników. Przynajmniej ja tak mam, nieważne on czy off. Także proponuję nie dygać. po takim cyklu jak lecisz hcg imho zbędne, [...]

[...] jakby robił te 7-8 ćwiczeń na 1 partię %-) Poza tym to, że ma tyle ćwiczeń nie oznacza, że musi jeść znacznie więcej. Co innego jak ktoś ma rano siłowy trening, a wieczorem trening MMA. Ja osobiście po nogach jadałem te 300 do 400 kcal max więcej. Taka objętość nie sprawi, że Fryto nagle będzie musiał żreć 2 tyś kcal więcej czy tam ile. }:-(