co to objętość

[...] co lepsze ?? Może nie po macoszemu ale na 3/4 :-) W domu na większą ilość powtórzeń można naprawdę tak dać sobie w kość, że DOMS-y gwarantowane przez kilka dni! Wydaje mi się, że masz dużą objętość treningową i zregenerowałbym się przy planku :-D. Jeśli czujesz, że powinieneś cokolwiek potrenować to to zrób - najważniejsze być w zgodzie z sobą.

[...] omlet jaglany Co do ostatnio popularnego zestawienia kaszy/skrobi/kleiku ryżowego to testowałem ostatnio wszystkie 3 opcje solo i teraz kasza + skrobia i jeśli chodzi o objętość i konsystencje najlepsza chociaż jak zwykle dałem za dużo wody bo chciałem mieć więcej %-) to i tak zdecydowanie najlepsza opcja u mnie to było 40g skrobi 60g kaszy [...]

[...] na 3000 kCal. Będę sprawdzał jak organizm zareaguje na tą pulę. Czuję, że będę miał problem w pochłonięciu wszystkiego i zastanawiam się nad odżywką , która zmieni mi objętość posiłków, chyba ,że dam radę. Jest to dieta, która ma pokazać czy dobór makro, ich rozłożenie jest prawidłowe. Produkty o których pisaliście a których tu nie ma BĘDĄ [...]

[...] sobotę i tyle samo w niedzielę, a oprócz tego około 2x1,5h w tygodniu. zazwyczaj aerobik, step, ćwiczenia wzmacniające, albo z hantlami. w sumie mi się to podoba, taka duża objętość w weekend. zawsze tylko w niedzielę po południu mam kryzys zmęczeniowy, ale w poniedziałek/wtorek już jest ok :-D aaa i jeszcze w zeszły poniedziałek zaczęłam sezon [...]

[...] będzie normalnie, bo mam trochę czasu, więc popiszę troszkę Adzik widziałem twój nowy" plan który wstawiłeś do poprawy, nie bierz tego aż tak do siebie, ale taka mała objętość na poszczególne partię, ilość serii - biorą pod uwagę najprostszy przykład: bic 8s, czworoglowe 7serii?? Jest śmieszny ps. 3dni treningowe przy twoim celu, to zbyt [...]

Bery byc moze ta zbyt duza objetosc wynika z tgo ze piszac rozbudowana wersje myslalem o poczatkujacych ktorych sila nie jest az tak ogromna (oczywiscie rozumujac przecietnego gracza , sa wyjatki ktore silowo bija na leb nie jdendgo wieloletniego silacza). Na duzych ciezarach zgadza sie jest to juz zbyt ostra sesja zeby dac rade w 100%. PS: Art [...]

Widze że pierwszy plan z systemu MASS, nastepnie FBW, i 15/10/5 więcok, teraz split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie [...]

[...] ze sztangą smith 4s po 15 + potrójny dropset + z cieżarem ciała wypychanie palcami platformy 3s + podwójny dropset Pojechałem dzisiaj z dropetami, chyba miałem chęć na duużą objętość :-D nawet nie wiedziałem że aż tak to się przedstawia na rozpisce :-P Seria lekka: https://www.youtube.com/watch?v=6yWZqegijoc i ciężka, dla mnie :-D chyba po 70kg [...]

> Ile takich specjalizacji mozna dodac 'na raz' do treningu? > Czy mozna specjalizowac sie np. w bicepsie, tricepsie i > barkach, czy tez wybieramy tylko jedna grupe na jeden cykl? W przypadku klasycznego HST ma sens specjalizacja - o ile o ogole - to dla jednej grupie miesniowej. W podanym prez Ciebie przypadku powinno sie po prostu [...]

[...] siły, co z czym idzie trzeba dać mu w "pewnym momencie impulsu" aby trochę zniszczyć włókna mięśniowe a następnie poprzez ich regeneracje (dieta, odpoczynek) zwiększenie (objętość) i wzmocnienie (siła). Chyba dobrze to rozmyśliłem.... Wiesz Twój przypadek wygląda tak jakbyś chciał zostać księgowym, ale nie chce Ci się zaznajomić z ustawą o [...]

Tomq obecnie jade na silce freestajlem czyli przykladowo jeden trening bok i przod barkow za kilka dni tyl i wyciskania jeden dzien klata plasko, drugi dzien skos w dol jeden dzien bic mocno drugi 1-2 serie tylko i tak wszystko jeszcze ten tydzien do konca tak polece takim freestajlem a od przyszlego poniedzialku wskocze na jakiegos splita zaczne [...]

[...] dobrze skraca dystans i ma mocną szczęke (Cain?). Reem z tym ogromnym dystansem i coraz lepszym tdd jest bdb do obalenia, ale jest to możliwe (chyba) - Werdum też spoko, bo objętość ciosów ogromna , intensyfikacja bardzo zacna, dużo spontanicznego wykorzystywania luk, ALE groźba kontry wisi w powietrzu- stąd uciekanie do parteru po wydawałoby [...]

[...] 3x5 i lekko, sesja nastwiona na technikę Czwartek Przysiady 2-3x8 Piątek góra Sobota 3x10 - goblet squat Reguły gry: 1. Jeśli robisz przysiady 4 razy w tygodniu - ogranicz objętość/intensywność reszty. 2. Nadal robiłem martwy ciąg. W poniedziałek robiłem dynamiczne jedynki przez 15-20 minut z obciążeniem 50-70%CM. W czwartek po przysiadach [...]

[...] ze: poziom LH gwałtownie zmniejsza się juz w 2 dniu przyjmowania SAA, co blokuje sygnał LH i pozwala jądrom być niefunkcjonalne w ciągu nastepnych tygodni, zmniejsza objętość komórek Leydiga o 90%, ITT spada o 94%, INSL3 spada o 95%, podczas gdy zdolność do wydzielania testosteronu spada o 98%. Uwaga: wizualna analiza wielkości jąder jest [...]

[...] na te 300g ugotowanych? jakby patrzec logicznie to podczas gotowania nasiąka tylko wodą, więc ma tyle samo węgli Dwa - Pierś z kury jak każde mięso zmniejsza nieznacznie objętość przy smażeniu, ile traci białka, wagi? sporo odparowuje z niej wody więc po wrzuceniu na patelnie 100g mięsa czyli ok.20g białka, zostaje nam ile g białka/wagi? [...]

Panie Janie, takie dziwne nieco z punktu widzenia wiekszosci cwiczacych zapewne pytanie - czy zdazala sie Panu koniecznosc redukowania wagi, ale poprzez redukcje masy miesniowej ? Pan startujac w klasyku ma jakies limity, ktorych osiagniecie nie zawsze moze sie udac jedynie redukcja tkanki tluszczowej. Dokladniej, zmierzam w kierunku - jak [...]

[...] Łeee.. zadowolony jestem z treningu. Jedynie te pompki, ale u mnie to już norma, zawsze jakieś ćwiczenie nie wyjdzie. PS: Mega zakwasy ud, chyba muszę napyerdalać objętościowo bo tak to zakwasy ledwo co były%-) Chyba, że to zmiana wykroków na hacki i rozstaw nóg w przysiadzie o tym zadecydowała, ale wątpię. Stawiał bym na objętość. +20 minut aero

[...] jest najlepszym sposobem na pobudzenie mięśni do wzrostu przy zachowaniu odpowiedniej diety. Jak dołożyłeś tą jedną serię na koniec treningu to po prostu zwiększyłeś objętość treningową co też odczułeś następnego dnia. Jeśli natomiast nic w tej klatce nie progresujesz z ciężarem to najprostszym sposobem będzie obcięcie dwóch powtórzeń i [...]

[...] dietach po pół kilo mięcha na dobe to mnie skręca :) Myśle, że maks co bym wcisnął to z 200gr. Co robić? :) Otłuściłeś się przez nadmierną ilość spozytych kalorii, objętość zarcia nie ma tu nic do rzeczy. Nie trzeba jesc DUŻO by sie utuczyć. Jeśli chcesz wygladac dobrze i być zdrowy zacznij od poznawania czym jest prawdziwe jedzenie [...]

[...] bo on ma ważniejsza rolę. Przerwy powinny być na tyle długie, żeby być w stanie zrealizować plan, osiągnąć faktyczną bliskość do niepowodzenia, czyli uzyskać odpowiednią objętość treningowa rozumiana jako sumę powtórzeń wysokostymulujacych. 30s przerwy między seriami nie pozwala rozproszyć zmęczenia na tyle by kolejna serie wykonać [...]