to co chcialem sprawdzic na keto sprawdzilem. Rozne protokoly, badania ktore w praktyce musialem na sobie przetestowac z ciekawosci jako osoba ktora sie fascynuje odzywianiem, utrzymuje sie z tego przy okazji. 3ms redukcji, 3ms masy pozwolily mi wszystko mozliwe zaobserwowac. Dodatkowo tez pare osob prowadze na keto ( ci co chca, lub wszystko inne [...]
[...] nie będę miał czasu, ani głowy, żeby mieć tak dopiętą miskę, cardio itp. jakbym chciał. Teraz mam zamiar trenować długofalowo metodą teksaską. Ławka – 3x w tygodniu (objętość, dynamika, intensywność) Siady – 3x w tygodniu (objętość, dynamika, intensywność) Ciąg – 1x w tygodniu, jedna seria robocza (Tutaj większa objętość sprawia, że cofam [...]
znowu te"gwiezdne wojny"?! no... dobra,lecimy! juz myslalem,ze poruszysz sztandarowe zagadnienia o ktorych zawsze i wszedzie trabili HIT JEDIS(heavy-duty i inni szamani)(...i trabia-o zgrozo!-do dzisiaj!),tj.o wyzszosci wykonywania cwiczen w pojedynczej serii oraz o tzw. treningu "do upadku"(do zalamania miesniowego). dla [...]
[...] Krewetka ważąc tyle samo co w czasie ostatniej redukcji ma mniejsze obwody? Bo tym razem dzięki ćwiczeniom i diecie zachowuje więcej mięśni a mięśnie zajmują mniejszą objętość o czym pisałam wiele razy, ona ma dużo mniej tłuszczu przy tej samej wadze. Widać już na jej nogach piękną rzeźbę, jej nogi i ręce sa juz szczupłe, jedynie w [...]
No masy to tutaj nie ma prawie w ogóle, nie ma co się oszukiwać. Może za słabo ćwiczysz? (nie chodzi mi o objętość). Możesz dać podciąganie na pierwsze miejsce. Masy = masy ciała czy Masy = masy ciężarów? Za słabo? Może i tak ale nie za bardzo rozumiem pytanie... :/ Podciąganie przed przysiady? Nie pogorszy to wyników w reszcie?
[...] trening 3-4x week,a przecież to takie proste...jedynym czynnikiem gwarantującym wzrost jest progresywne zwiększanie obciążeń tu nie ma filozofii.Np robisz przysiad 140x10 jeśli po kilku miesiącach dojdziesz do 180x10 to nie ma po prostu opcji,żeby nogi nie urosły. Co jeszcze to na pewno mniejsza objętość treningu i większa częstotliwość.
[...] spacer i w sumie 11 tys. kroków zrobione. Skończyłam czytać książkę i wiele informacji mam zamiar uwzględnić w planie treningowym. Co prawda autor kładzie nacisk na dużą objętość, dużo spokojnego biegania i treningi nawet 2x dziennie, ale trzeba brać poprawkę że docelowy start to biegi górskie na dystansie 50-160km. Na moje skromne cele aż [...]
[...] granicy między jednym i drugim typem ;-) Dla drugiego typu proponowany jest różny trening w zależności od celu. Jeśli mają to być dłuższe dystanse, to powinna się zwiększyć objętość - na to nie mam niestety czasu. Jeśli celem jest większa efektywność na dotychczasowym dystansie to trzeba zwiększyć intensywność. Plan miałam ułożony raczej pod [...]
[...] organizmu, przykład po każdym bieganiu zrobić 3 super serie jakiegoś zgięcia w biodrze, wyciskania i przyciągania góry ciała. To niedużo, ale wystarczająco by zbuduować objętość w przeciągu tygodnia jeżeli biegasz np 4 razy w tygodniu. Wzmocnić trochę ścięgna i stawy. Jeżeli chodzi o bieganie z gumami czy ćwiczenia z gumami jakie Viki [...]
[...] z Twojego treningu przysiadów i się zgarbiłam z wrażenia: 18xcc/15x60kg/12x80kg/9x100kg/9x120kg/9x140kg/5x160kg/3x180kg/5x160kg/6x150kg/8x140kg/12x120kg/9x110kg rany jaka objętość, ze o ciężarach nie wspomnę. szacun panie. mianowicie spytać chciałam tak z ciekawosci, jeśli to nie tajemnica, jak dzielisz w swoim własnym treningu partie i np. [...]
Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]
Tak jak napisała żonka, na 2 tygodnie bilans na zero zrobiliśmy (Nikki 1600 -> 2000, ja 1800 -> 2400) i obcięliśmy objętość treningu, głównie wyrzucając ostatnie serie z regresem, bez zmniejszania ciężarów roboczych. Organizmy trochę odżyją i będzie miejsce znowu na cięcia. W DNT dorzucam 2 razy w tygodniu w domu rowerek, póki co myślę, że po 25 [...]
[...] wszyscy dookoła cisną splitem O_O Powiem Ci generalne wytyczne jakich powinien trzymać się każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Co przez to rozumiem ? Zmniejszyć ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. Biorąc pod uwagę to, że ćwiczenia [...]
Objetosc treningowa niekoniecznie musi rzutowac na dystans jaki beda robic. Znam ludzi ktorzy potrzafia zrobic masakrycznie wielka objetosc treningowa i miec podobne wyniki co ludzie ktorzy maja mniejsza objetosc treningowa. Nie wazna jest objetosc treningu a jakosc treningu - to moje zdanie i moja opinia.