co to objętość

[...] razem będzie 5 serii, ale pojadę pierwszą 6-8powt, w kolejne już na maksa, choćby i miało potem być przykładowo: 6, 9, 5, 5, 3 :-) Czy lepiej równomiernie rozkładać i tę objętość budować? 7,7,7,7,7 7,8,7,7,7 7,8,8,7,7 ... 10,10,10,10,10 Czy lepiej tak: 7,12 na maksa, 6 na maksa,5 na maksa, 4 na maksa Pytanie nie tylko do Ojana. @Szajba w [...]

[...] to tak !! Na co dzień tak nie pompuję :-) @Viki Nabierzesz wprawy, to też będziesz się więcej razy podciągać. Na poziomie 5powt bardzo długo już jestem, dlatego zwiększyłem objętość. Sety po 6x opornie idą, dlatego ich nie robiłem (1-2 serie do 6powt pewnie by weszły, ale nie wiem co byłoby z kolejnymi seriami). Ciągnę do 10x5, a potem spróbuję [...]

Jakoś nie mam motywacji żeby pisać co u mnie bo padaka straszna. Teningi siłowe to popelina. Nie jestem w stanie ich skończyć - a ich objętość nie jest przecież jakaś zabójcza. Za to w wolnych chwilach zaglądam do Ciebie, Szajby czy Viki i czytam co tam sobie rozkminiacie. Jedyne co sensownego mi się udało to popływać ale i tak niewiele. Owca już [...]

Swoją drogą najpierw stwierdziłeś, że "objętość jest niezbędna do hipertrofii", co podważyłem wskazując na trening nastawiony na hipertrofie o skrajnie niskiej objętości a'la Dorian/DC. Podważyłeś to klasycznym argumentem ludzi bez argumentów, czyli "ten trening działa tylko przy dużej ilości towaru i doświadczeniu". Nawet jeśli tak jest (choć [...]

[...] łokcie przy ciele) 10x5 w jakieś 10min. + BP, rolowanie, rozciąganie (=8min) Przysiady - ciężko... najgorzej, to w lędźwiach pod koniec (aż bałem się o pompki). Będę budował objętość, a potem zacznę robić normalne sety. Na razie wg Pavla - więcej serii po 1-5powt. Następnym razem może wrzucę 5x(1,2,3,4). Ogólnie - OK Pompki - lekko.. starałem się [...]

[...] się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz) Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować objętość powoli. To buduj powoli,kolko z kolan nigdy nie przelozy sie ns kolko ze stania to zupelnie co innego,wieksza iloscia z kolan jedynie dasz popalic brzuchowi,a do [...]

[...] dobre do budowania siły, ale trzeba wykonywać ćwiczenie z ciężarem na 6-8powt w maksie. 1,2,3,4,5, jest zapas na 6, ale nie robimy i znowu - 1,2,3,4,5, 1,2,3,4,5. Buduje się objętość, buduje się wytrzymałość (w zależności o czasu przerw). Piramidka 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1, to nie pamiętam dokładnie.. Drabinka do załamania, to też nie wiem :-) [...]

[...] ćwiczeniach? Patrząc po objętości treningowej jakiej masz to dziwię się, że w ogóle progresujesz bo dla niejednego zaawansowanego trenującego taka ilość treningów i objętość byłaby za duża. Sprawdzając sam plan to nie jest on zły bo ćwiczenia są dobrane dobrze, ale nie jest on adekwatny do Twoich potrzeb i zaawansowania. Nie wykorzystasz [...]

[...] Ostatnia 4:40. Sety po 2 i 4 powt, lekko, 6 - już czuję ale spoko, a 8 czuję konkretnie. Najpierw chciałem do 8 dojechać tylko w pierwszej drabinie i sukcesywnie budować objętość co trening, a wyszło jak zwykle ;-P Na tym poziomie ( 5x(2-4-6-8) ) się zatrzymam. I tak pominąłem etap zagęszczania na 5x(2,4,6). 100 powt, to już satysfakcjonująca [...]

[...] Flynna, gdzie kompleksy robiło się przez 30-45min (z przerwami i dosyć różnorodne). Tutaj każdy trening (medium, light, heavy) zajął mi niecałe 10min. Wiem, że to początek i objętość będzie się zwiększać (a i czas przerw pomiędzy kompleksami będzie się skracał). Ogólnie wzrośnie tonaż i gęstość treningu.. Mam nadzieję, że Neupert dobrze to [...]

MaGor - to jest z parą kettli. Ogólnie - podstawowe ruchy :-) Jak to zawsze u WIELKICH RKC czy SF! Czy ktoś z nich robi coś ponad clean,press,squat,swing, snatch, tgu ?? Już high pull jest nieco ekstrawagancki! Na reklamówce seminarium Maxwella widać, że on robi jakieś swingi boczne (coś jak Sonnon), ale on jest nieco z innej bajki - jest bardziej [...]

[...] zależy od tego ile będę miał pary na treningi z 2x20kg. Zacznę albo jakieś inne kompleksy, ewentualnie ROP z 24, albo Kettlebell Strong (tylko tutaj początkowo jest niska objętość, ale pewnie byłoby to dobrym wprowadzeniem w dwudziestki) - przy czystej misce, trening siłowy powinien zrobić rekomp. Tylko ta miska.. Zawsze jak zostanie trochę [...]

Dzięki za komplementy :-) Tak, to 2x20. Nie wiem czy się budowa zmienia.. Mierzę głównie brzuch,a ten raczej rośnie niż maleje.. Ramiona mierzę kilka razy do roku, a barki - każdy pomiar inny, więc nie mierzę.. Przy moving target raczej nic się nie działo z sylwetką. Przy kettlebell muscle - czułem górę grzbietu i barki Przy kettlebell strong - [...]

[...] dynamiki się pojawiała pod koniec. Na razie nie będę wychodził ponad 5x5. Jak będzie ładne 5x5, to coś podkręcę. Podchwyt - już lekko zmęczony, ale dodałem, żeby podnieść objętość treningową. Gdybym zaczął od podchwytu, to by lepiej wypadł. Też pozostanę na 5x5. Pompki - nieco inne ułożenie podpórek w seriach 1-5 i 6-10. Generalnie szeroko. Na [...]

[...] różnie, bo i przerwy byłyby różne.. Na kolejnej sesji będą drabiny 2,4,6. Zobaczymy.. Może to w ogóle nieważne jest po ile powtórzeń będę trzaskał - jeśli waga stała (2x20), to może ważna jest objętość, a czy będzie to 10x5 i 2min przerwy , czy 5x10 i 5min przerwy, to już nieistotne.. A ja tu rozkminiam co do powtórzenia. Za dużo kombinowania!

[...] satysfakcję, progres jest, nie będę niczego zmieniał. Jak skończę, to może podmienię kule 2x20 na 2x24 i popracuję siłowo z tymi samymi ćwiczeniami w schemacie 5x5. Czas pokaże. Co do zakwasów i obolałości - objętość to raz, ale jeszcze są to dawno niestosowane ćwiczenia, także z tego powodu też mogą być takie dolegliwości. Boli to rośnie!! ;-)

[...] niczego zmieniał. Jak skończę, to może podmienię kule 2x20 na 2x24 i popracuję siłowo z tymi samymi ćwiczeniami w schemacie 5x5. Czas pokaże. Co do zakwasów i obolałości - objętość to raz, ale jeszcze są to dawno niestosowane ćwiczenia, także z tego powodu też mogą być takie dolegliwości. Boli to rośnie!! ;-) I to mi się podoba! Oby tak dalej! [...]

[...] Strategia - co chcę osiągnąć - no, podciągać się 5x5; będzie to dobry punkt wyjścia do innych cykli Taktyka - jak chcę to osiągnąć - treningiem objętościowym. Zwiększać objętość, ale nie doprowadzać do oszukanych/złych technicznie powtórzeń. Podsumowując - sety po 3powt odpadają. Smarowanie gwintów - próbowałem kilka razy w życiu - więcej [...]

[...] uda się robić zamiennie - pompki na podłodze i na podpórkach, to te na podpórkach bym bardziej kulturystycznie traktował. Jeszcze jakieś jedne wąskie by się przydały i pompki z nogami wyżej - byłby cały pakiet na klatę. Taka tam rozkminka, a ogólnie cel jest taki - pompować i budować objętość; w następnym kroku będzie urozmaicanie tych pompek.

[...] się. Po kółku z kolan czułem dzień później zazwyczaj tricepsy, a dwa dni później - brzuch... Głownie jak praktykowałem sporadycznie. Zobaczę jak zadziała na mnie taka objętość. Lędźwie to chyba głównie po pompkach czuję. Nie jest to ból. Po prostu czuję, że pracowały. Jak do tego dodać noszenie córy - mniej lub bardziej niewygodne pozycje [...]