co to objętość

/SFD/2023/5/22/c6466385414b4823a5410099a24a3b68.jpg Nie napisałeś nic o sobie i żadnych informacji nie podałeś a byłoby wskazane żeby jakoś dopasować ten plan treningowy, ale na sam suchy polan treningowy mogę spojrzeć. Pierwsze co mi się nie podoba w Twoim planie treningowym to brak wielostawowych, podstawowych ćwiczeń, a za dużo zbędnych [...]

Dokładnie o hip dips chodzi zawsze miałem z tym problem, pośladkowy wielki był dobrze rozwinięty i jakieś 3 lata temu wprowadziłem poza ćwiczeniami pośladkowymi w stylu GB, ht, zacząłem się bawić właśnie wersjami jednonóż, dołożyłem też właśnie monstery i aktywacje pośladka na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale [...]

Potrzeba sporo informacji. Co do planu mamy tylko serie i ten przedzial 6-12. Dobrze gdybyś określil w ile posztorzen konkretnie celowales w kazdym z tych cwiczen, dodatkowo informaja jak ciezka byla seria czyli skala rpe, mozna nawet pokusci sie o tempo i przerwy. Dobrze jakbys tez napisal o swoich wynikach zeby latwiej bylo okreslic stopien [...]

[...] ;) a co bym dwa razy nie musiał pisać: -nigdy w czasie treningu nie dochodź do załamania mięśniowego -serie po 5 i mniej powtórzeń-"aeroby" to masz w pracy :P -objętość uzyskujesz przez zwiększoną liczbę serii -martwe ciągi-raz na 2-3tyg wystarczy,więcej wiosłuj i siadaj,bo to rzadziej w pracach fizycznych się robi,a o zajechanie [...]

[...] zaawansowanie, trzeba wprowadzić świadomie, sam stosując priorytety trenuję daną partię 3 razy w tygodniu, ale wówczas w innych ćwiczeniach czy partiach świadomie obcinam objętość i intensywność, aby ta partia priorytetowa miała odpowiedni czas na regenerację. Co do RPE sam rzadko go używam, ale na Twoim przykładzie po prostu dołóż ciężaru na [...]

[...] 90kg przysiad 120kg i mc 120kg waga 75kg. Przy układaniu planu żadnych szczególnych kryteriów nie było, a z osoba która go układała nie mam już kontaktu. Co byś tutaj zmienił w kolejnosci i co zrobić z tymi barkami? Myślałem o wyrzuceniu suwnicy na rzecz czegoś innego i dodaniu Bułgarów na smithie, zwiększyłaby się też objętość na czworogłowe

[...] Tutaj trening nie powinien być zbyt długi. Około 60 minut to czas, w którym powinniśmy się wyrobić z treningiem. Zaawansowany najczęściej ma więcej ćwiczeń i większą objętość treningową co najczęściej wydłuża tez czas samego treningu. Ponad to przy mikrocyklach treningowych nastawionych na kształtowanie siły mięśniowej ciężary są [...]

[...] Chyba, że niepotrzebnie zacząłeś od 5 powtórzeń w fbw i progres się wyczerpał. Dla Ciebie jak najbardziej się nadaje push pull, ale spokojnie 4 treningi w tygodniu i objętość trochę większa może być niż wcześniej na fbw, ale nie trzeba z nią przesadzać przy Twoim stażu treningowym. Warto jak byś podał jakie masz wyniki w podstawowych [...]

[...] bywa, ale mimo wszystko trzeba je trenować żeby normalnie wyglądać. To czy możesz trenować co drugi dzień zależy w dużej mierze od tego jak wyglądają te plany treningowe czy objętość i intensywność jest odpowiednio dostosowana do Twojego zaawansowania. Doping to tez nie kolorowe cukierki, które zrobią robotę. Uważam, że jak ktoś sięga po doping [...]

1. Tego nie da się określi tak z marszu objętość treningowa jest takim samym parametrem treningowym jak inne i powinno się go zmieniać, a raczej kontynuować z wcześniejszego planu treningowego. Potrenuj nim trochę i zobaczysz czy idzie do przodu czy nie. 2. Wsparcie przysiadu ale w jakim sensie? Brakuje mocy, w którymś konkretnym zakresie czy jak. [...]

1. Tego nie da się określi tak z marszu objętość treningowa jest takim samym parametrem treningowym jak inne i powinno się go zmieniać, a raczej kontynuować z wcześniejszego planu treningowego. Potrenuj nim trochę i zobaczysz czy idzie do przodu czy nie. 2. Wsparcie przysiadu ale w jakim sensie? Brakuje mocy, w którymś konkretnym zakresie czy jak. [...]

[...] pod warunkiem braku sensownego ćwiczenia na barki, 2 seriami unoszenia bokiem jakichś szczególnych barków nie zbudujesz. W drugim dniu ćwiczenia spoko, ale dałbym podobną objętość przysiadu i martwego ciągu i dołożył coś jeszcze na tył uda. Biceps średnio mi się tu podoba bo będzie już nieco zmęczony z dnia wcześniejszego ćwiczeniami [...]

[...] że możesz trenować tylko górę to zrób 4 treningi w tygodniu w formule push pull, a nie dokładaj tego fbw, który tak na prawdę fbw nie jest. Nie za bardzo też wiem czemu taka objętość w poszczególnych ćwiczeniach. Wolałbym zrobić w treningu push mniej ćwiczeń, ale większą ilość serii tak aby dać mięśniom w danym ruchu popracować solidnie niż się [...]

[...] nerwowego, mięśni, ścięgien, a większy zakres powtórzeń wydłuży tut i dla budowy masy mięśniowej będzie pozytywnym impulsem. Przy czym musisz to zaplanować tak żeby ta objętość treningowa z czasem rosła i żeby te treningi były też wymagające, a dodatkowo jeśli będziesz regularnie schodził znów z powtórzeniami żeby na koniec pobić te [...]

[...] 3000-3200kcal więc przy Twoich 2600kcal na pewno jesteś w deficycie kalorycznym to musisz poprawić. Plan treningowy masz całkiem sensownie skomponowany, ale faktycznie objętość treningowa nawet jak na trening po dłuższej przerwie jest bardzo mała. Spokojnie wszędzie bym dołożył po jednej serii. Jak w planie A wykonujesz plank to w planie B [...]

Niestety wszystkiego nie jesteś w stanie zrobić. Zawsze coś będzie gorsze. Najważniejsze w tym przypadku będzie to, co jest Twoim celem treningowym? Na czym Tobie najbardziej zależy? Jeżeli na sylwetce, to zdecydowanie warto zaangażować w odpowiedni sposób całe ciało. Tutaj może jeden dzień treningowy nie wystarczyć. Pod kątem sylwetki, osobiście [...]

[...] drugi dzień to jest odpowiednia ilość czasu na regenerację po poszczególnych treningach. Trening push mi się podoba pod tym względem, że często się zdarza, że w tym treningu objętość treningowa na mięśnie nóg jest mniejsza niż na klatkę piersiową czy mięśnie naramienne. U Ciebie te proporcje są zdecydowanie lepsze i nogi mają odpowiednią ilość [...]

[...] ilość czasu poświęcamy na sen. Nic nie zastąpi długiego i jakościowego snu. Dla większości odpowiednia ilość to ok 7-8 godzin. Należy też przyjrzeć się treningowy czy objętość lub intensywność nie jest zbyt wysoka. Ewentualnie czy nasz ciężki okres treningowy nie trwa zbyt długo. Ostatnia rzecz to dieta. Jak ciężko trenujemy to również [...]

[...] bicepsem może być podobna jak z tricepsem ale wyjdzie w praniu. W dniu nóg jak nie będzie martwego możesz zostawić przysiady, wykroki, jakąś formę uginania nóg i łydki. Ale objętość też większa spokojnie po 5 serii wszystkich ćwiczeń, albo dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Nogi to duża partia i solidnie je trzeba trenować. W każdy dzień daj [...]

[...] bo tylko takie działanie przyniesie jakieś realne korzyści. To co opisujesz jest naturalną reakcję na wysiłek fizyczny czyli puchnięcie mięśni, więcej krwi to większa objętość mięśnia nie powinno to trwać za długo. Z wieszaniem lampy prędzej krew odpływa z ramion co daje dziwne uczucie drętwienia, Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]