Kalistenika i siłownia - jak połączyć?

Witam, rok trenowałem kalistenike, następne 4 miesiące spędziłem na siłowni, pozniej nastąpiła przerwa. Obecnie wróciłem do kalisteniki natomiast chciałbym ją połączyć z treningiem siłowym. Pytanie, jak to zrobić, aby trening miał ręce i nogi?
Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu:
Podciąganie nachwytem/podchwytem 5 serii
Dipy 5 serii
Podciąganie australijskie nachwyt/podchwyt 4 serie
Przysiady/zakroki 5 serii
Pompki klasyczne/diamentowe 4 serii
(Na jednym treningu podciąganie nachwyt, na kolejnym podchwyt, jeśli chodzi o te ukośniki)
Do tego dwa razy w tygodniu dorzucam przed treningiem łącznie kilka serii progresji do pozycji kalistenicznych typu human flag itp. W dni wolne gdy jest czas to rozciąganie.

Planowałem dorzucić jeden raz w tygodniu siłkę i tutaj zaczyna się pojawiać problem. Rozum podpowiada, że należałoby mocno przetrenowac nogi, bo w kalistenice o to trudno, ale serce mówi, żeby robić wielostawy.
Czy następujący trening nie będzie przesadą?
Martwy
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Ohp
Wiosłowanie sztangą
Wszystko wlasnie po ile serii, ile powtórzeń? Czy jakieś ćwiczenie wyrzucić, inne dodać? Myślałem nad 4 seriami w granicach 3-6 powtórzeń.
Czy może zrezygnować z jednego treningu kalisteniki i wtedy dwa razy siłownia, 4 treningi w tygodniu?

25lat, 90kg, 190cm
Suplementacja: kreatyna, betaalanina, witaminki

Jeśli przedstawiony przez Ciebie plan treningowy pierwszy jest bez obciążenia czyli kalisteniczny to możesz go machnąć dwa razy w tygodniu czyli poniedziałek i piątek. Trening z masą ciała może być wymagającym treningiem, ale ma tę zaletę, że nie obciąża tak mocno układu nerwowego.

Kwestia jest podstawowa co jest Twoim priorytetem na najbliższy okres treningowy. Jeśli chciałbyś budować masę mięśniową to wówczas dałbym dwa treningi w tygodniu dałby siłowe, a jeden w tygodniu jako utrzymanie sprawności w kalistenice. Wszystko zależy od tego jakie masz plany na najbliższe miesiące treningowe.
Ten trening, który wpisałeś jest całkiem spoko choć z ciężarami będzie wymagający bo połączenie tych wielostawowych ćwiczeń w jednym treningu będzie wymagające.

Możesz dać każdego z tych ćwiczeń 4-5 serii po 8 powtórzeń i będzie wystarczająco. Do tego możesz dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń jeśli jest taka potrzeba. Bo w treningu kalistenicznym rdzeń jest dość mocno eksploatowany więc musisz sam stwierdzić czy są potrzebne jakieś ćwiczenia.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-26 14:56:24

Ja np miałem okres w którym miałem mega zajawe na kalistenike. U mnie fajną opcją był trening fwb, takie jakby połączenie siłowni i parków streat-workoutowych. Lubiłem taki tryb ze względu na różnorodność treningu, fajna wydolność wtedy była pamiętam. Nieraz nawet robiłem tak, że rozgrzewkę robiłem sobie na drążkach i później szedłem do razu na siłownię, bo miałem obok

Bo kalistenika ma na prawdę fajne działanie i jeśli ją dobrze zaimplementujemy do treningu siłowego to na prawdę zyskujemy. Kalistenika poprawia naszą sprawność ogólną bo jednak pozycje kalisteniczne są dość wymagające. Nie sztuka przyjść położyć się na ławce i zrobić 4 serie wyciskania leżąc. Fajnie jest zrobić wyciskanie na solidnym ciężarze, a później zrobić półtoraka na klasycznych pompach. Sam staram się często dokładać jakieś ćwiczenia z masą ciała do treningu bo warto. Porgres siłowy sztanga i hantle.

Niestety wszystkiego nie jesteś w stanie zrobić. Zawsze coś będzie gorsze. Najważniejsze w tym przypadku będzie to, co jest Twoim celem treningowym? Na czym Tobie najbardziej zależy? Jeżeli na sylwetce, to zdecydowanie warto zaangażować w odpowiedni sposób całe ciało. Tutaj może jeden dzień treningowy nie wystarczyć. Pod kątem sylwetki, osobiście bym się skupił na ćwiczeniach wielostawowych. Objętość tego treningu będzie duża. Niestety nic na to nie poradzisz w sytuacji, gdy chcesz go wykonywać tylko raz w tygodniu.