co to objętość

mały666 ja sie nie czepiam twoich zmian odnosnie bica i trica bo mozna,tak samo polaczenie parti, ale po co? Ja tylko zapytalem, o uzasadnienie odnosnie tego ze twierdzisz ze jest zbtt mala objetosc, faktycznie nie jest zbyt duzo tego, ale to i lepiej, barki i nogi wymagaly "zwiekszenia", bic i tric zalatwi intensywnoscia, mam [...]

Jak na Twój staż, kosmiczna objętość treningowa. Zapewne idziesz w kierunku rozumowania, czym częściej tym lepiej czyt. ( klatka x2 w tygodniu ) Twój staż to zaledwie 3 miesiące, a Ty chcesz atakować organizm gigantyczną intensywnością. Spójrz na swoje wyniki siłowe, skoncentruj się na podstawach, to co teraz jest najbardziej istotne. Spójrz w [...]

Przyczyn moze byc wiele. Zaczynajac od podstawowej: 1.Brak kcal ale jezeli rosna inne czesci ciala a biceps nie to to odpada. 2.Technika jednak przy cwiczeniu ktore robisz nie trzeba byc wirtuozem techniki zeby pobudzic nim biceps. 3.Zbyt mala objetosc treningu na biceps mozesz probowac wiekszej i patrzec co sie dzieje. 4.Na koncu zostawilem [...]

[...] w tył i w przód 3x10, Ćwiczenia gimnastyczne na przyrządach 15 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Niedziela; Zabawa biegowa jak w poprzednim podokresie tylko zwiększamy objętość Przykładowy mikrocykl okresu specjalnego (marzec ? kwiecień) 1. Poniedziałek Rozgrzewka gibkościowa Stretching 10 minut Ćwiczenia siłowe: Pół przysiad 4 X [...]

[...] chwili ta suwnica mi nie pasowała w planie i myślałem żebyś zamienił ją na jakąś formę wykroków czy przysiad bułgarski ale masz je w fbw. Co ja bym zmienił to nieco objętość w poszczególnych ćwiczeniach zwróć uwagę, że w dniu push na nogi robisz tylko 4 seria a na klatkę piersiową zdecydowanie więcej, a gdzie tutaj wielkość i złożoność [...]

[...] chociaż jak w ogóle wygląda 15% BF? A na pytanie, czemu kolega wygląda lepiej, odpowiedziałeś sobie w 2 powyższych postach. Sugeruję ograniczyć się z treningami, uciąć objętość, skupić się na ćwiczeniach wielostawowych zamiast szarpać się z wyciągami, ograniczyć cardio, zacząć lepiej jeść. To tak w skrócie. A za duże obciążenie treningowe [...]

skoro tylko rosnie opona to znak, ze dieta jest do dupy;-) zle oszacowana kalorycznosc sprawia, ze odklada sie nadmiar energii. co do samego planu rozpisz calosc, cwiczenia, jak i objetosc w seriach

"Masa nadchodzi".Matko wystraszyłem sie. Jaki cel- jak duza niedowaga to rozumiem Jak chęc bycia duzym dla zasady to nie, bo po co? Dla wolnych mieśni? Miałem kilku takich kolegów podczas studiów na AWF Jak nie zaliczyli kilka razy z rzędu dłuzszych biegow i rzucali oszczepem po 20 m to zmienili zdanie Budować mięśnie owszem, sile [...]

[...] wiele nie wnikając w szczegóły ćwiczeń w tym planie zawartym zasugeruje ci bo wiedzę, że jesteś raczej zdecydowany na ten plan- cos w rodzaju stopniowego wchodzenia na taką objętość. proponuję więc zacąc od około połowy tych ćwiczeń dodając co trenng po jednej serii, bedziesz miał w praktyce możliwośc szybszego dostosowania tego do wlasnych [...]

no to jak tak oporowo stoi to podsun jeszcze ze minimum 300kcal a nawet z 500 bo widze ze twrdy ekto z Ciebie, doladuj weglami i tluszczami w takim rozkladzie jaki ci pasuje, jak masz problem z dopchnieciem tego jedzenia to mozesz nawet samymi tlusczami, maja wiecej kcal a zajmuja mniejsza objetosc przez co latwiej to zjesc, choc ja osobiscie [...]

Bez sensu. To nie są ćwiczenia na Twój poziom wytrenowania. Zresztą objętość treningu byłaby za duża. Jeśli chcesz zmienić trening to z głową. Szczerze brakuje tutaj martwego ciągu i wiosłowania, a dałbym pompki na poręczach po wyciskaniu leżąć (nie wiem, co masz na myśli z tymi taboretam i jak to wygląda)

A co dać za wznosy w push? Wystarczy taka objętość na tydzień ? Trening partii raz w tygodniu? To taki split prawię.

[...] dociąć ten brzuch bardziej...w tym fbw miałem na plecy w tyg 36 serii....Fbw wyszło mi na mega plus, ale było mega męczące....chciałbym coś zmienić,ale zachować nadal dużą objętość, aby nie było spadków.... Myślę, ze jeszcze około 2 miesiące redukcji, a potem reverse powoli kcal w góre i nowy plan, który już mam...będzie to P.H.A.T. by Layne [...]

niekoniecznie na stalym obciązeniu- jesli chcesz szybkiego powrotu do formy to częstotliwośc trenowanych grup polecam raczej większą niż raz w tygodniu a także objętość treningowa by nie była zbyt duża- reasumując; podstawowe ćwiczenia, dwa na każdą z grup, nie więcej niż 5-6 serii, 2x w tygodniu, nie tyle ze stalym co stopniowym zwiekszaniem [...]

No to panie kolego słaby ten trening, po 2 latach sensownych treningów to nawet osoba trenująca naturalnie ma zdecydowanie większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby [...]

"Hmm..a czemu przy 15 2 serie, a później ich ilość wzrasta? Nie lepiej od początku ustalić to tak, jak jest w normalnym hst? " --żeby mniej wiecej zachować objętość treningową co do progresji, myśle, że można spróbować robić progresje liniową, mniejsza ilość skoków powinna to ułatwić

Sonbaty, z tego co wiem to Ty chyba brales kretke z VitalMaxa, powiedz mi ile to jest 5 gram, bo ona ma chyba inna objetosc, wg mnie 5 gram Vitala to 1 czubata mocna lyzeczka, co nie? CZekam na Twoja opinie i odpowiedz na powyzsze pytanie

[...] poradzić z takim kryzysem, są jakieś uniwersalne rady? Nie Ty pierwszy i nie ostatni , każdy ma gorsze chwile ale to nie powód żeby wszystko rzucić i się później obwiniać. Rób dalej swoje , zmniejsz może objętość ćwiczeń , dodaj jakaś inna aktywność w ciagu dnia , relaks i będzie co raz lepiej :) , tez pogoda za oknem nie jest najciekawsza

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Serie przysiad 35 martwy ciag 60 wyciskanie na lawce 60 przy takim poziomie to co pokazujesz to kosmiczna objetosc treningowa ,

[...] odkładanie tłuszczu. Natomiast możesz śmiało przechowywać makaron lub ryż przez kilka dni (nawet 4-5) w lodówce i potem sobie porcjować. Dajesz dwa razy tyle wody, co objętość ryżu, szczyptę soli , do wrzącej wody wsypujesz ryż równo na dno garnka (nie mieszasz!) zmniejszasz ogień na malutki i gotujesz pod przykryciem 15 minut , gasisz [...]