problemyz bicepsem

biceps nie rosnie, mozna rzec ze nawet maleje i zachodze w glowe co moze byc tymze spowodowane (minka nie adekwatna do humoru)

wykonuje 1 cwiczenie na biceps w 15 - 1 serie w 10 - 2 serie i w 5 - 3 serie

Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-08-20 12:31:33

Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-08-20 12:32:06

A jakie cwiczenie??

Hmm problem moze lezec w technice, w braku kcal, przecwiczenie.

Do hst polecam zawsze młotki w moim przypadku sie super sprawdzaja;)

uginanie sztanga prosta - olimpijska i chyba mlotki tez dodam

Przyczyn moze byc wiele.
Zaczynajac od podstawowej:
1.Brak kcal ale jezeli rosna inne czesci ciala a biceps nie to to odpada.

2.Technika jednak przy cwiczeniu ktore robisz nie trzeba byc wirtuozem techniki zeby pobudzic nim biceps.

3.Zbyt mala objetosc treningu na biceps mozesz probowac wiekszej i patrzec co sie dzieje.

4.Na koncu zostawilem przewrotnie podpunkt ktory byl problemem u mnie i okazal sie kluczowy mianowicie jak ja to nazywam zbyt mala sila pobudzajaca biceps - dokladnie chodzi o to ze nawet jak robisz 5-tki uginania sztanga to masz np. 30 kg sztange a bodziec jaki daje bicepsowi drazek podchwytem z ciezarem np. 70 kg mimo ze sie rozklada na 2 stawy bo dodatkwo barkowy jest 2 razy wiekszy nic przy takiej izolacji.
Odkad zaczalem stosowac to cwiczenie wlasciwie zaczalem robic co tylko chce z moim bicepsem.

I zapamietaj jedna rzecz ktora sie sprawdza zawsze ale to zawsze to sposob ktory jak zaden wywoluje najwiecej mikrouszkodzen w miesniu.Mianowicie jak wiekszosc pewnie wie najwiecej mikrouszkodzen powoduje obciazenie w duzym rozciagniecu miesnia (kazdy to poczul kto chociaz raz w zyciu cwiczyl np.brzuch na kolku na podlodze gdzie wystepuje duza sila w pozycji najwieskego rozciagneicia brzucha,przyklady podobne mozna by mnozyc) dlatego najlepsza metoda nie tylko dla bicepsa zreszta jesy zaatakowanie go najpierw ciezkim cwiczeniem np.drazek lub wyciag podchwyt gdzie biceps i jego wlokna jest w pozycji skroconej poniewaz lokcie poruszaja sie przed tulowiem (podobna pozycja bicepsa od strony mechanicznej jest zreszta w izolacji na modlitwniku) i po tym cwiczeniu przejscie do pozycji wrecz przeciwnej czyli cwiczeniu w ktorej biceps jest rozciagniety, pozycje ta zapewnia uginanie sztangielkami na laweczce pochylej, lokcie za linia tulowia, ulozenie barkow w tej pozycji sprawia ze jest wstepnie rozciagnieta szczegolnie glowa dluga.
2 cwiczenia wykonywane po sobie w 2 przeciwnych pozycjach z punktu widzenia biomechaniki i ulozenia wlokien miesniowych powoduja tak ogromna ilosc mikroudzkodzen ze gwarantuje Ci ze bedziesz mial "zakwasy" ogrmone (napisalem zakwasy poniewaz jest to populrne okreslenie na bol miesni wsrod ludzi mimo ze tak naprawde nie ma nic wspolnego z zakwaszeniem miesni ani z kwasem mlekowym a wlasnie ogromna ilsocia mikrouszkodzen) mimo ze cwiczysz caly czas.Malo tego bedziesz je mial jeszcze przez wiele wiele treningow.
Ta metoda z wlasnego doswiadczenia powiem Ci ze jest bezbledna i wielu kulturystow oraz trenerow kulturystyki poleca ja bardzo na stronie tnation.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-08-21 17:10:01

o drazek czyli chodzi o podciaganie? jesli chodzi o podciaganie to robie wlasnie podciaganie ale nadchwytem, pozniej martwy ciag i pozniej biceps stojac sztanga olimpijska ale zakwasow bicepsa i tak nie mam