co to objętość

Ronnie, nie żadne kontuzje, po prostu lepiej dmuchać na zimne, ale nic się nie martw już niedługo sobota znów :)) wplotę na pewno jakąś wysoką objętość seryjną w 1 ćwiczeniu, myślę też, że ograniczę przy tym liczbę ćwiczeń minimalnie - zawsze nowy impuls. Wiecie co nie wierzę w żadne przedtreningówki i inne gówna, które tylko stymulują naszą [...]

Ronnie, nie żadne kontuzje, po prostu lepiej dmuchać na zimne, ale nic się nie martw już niedługo sobota znów :)) wplotę na pewno jakąś wysoką objętość seryjną w 1 ćwiczeniu, myślę też, że ograniczę przy tym liczbę ćwiczeń minimalnie - zawsze nowy impuls. Wiecie co nie wierzę w żadne przedtreningówki i inne gówna, które tylko stymulują naszą [...]

B. duża objętość (na oko 3 x więcej niż analogiczny plan Adzika), chociaż początkujący nie będzie robił mcnpn na 120-150 kg. Moim zastrzeżeniem byłoby, że to jest wersja "maximum", nie "minimum", czyli proponowałbym tym samym zestawem zaczynać od 2-3 serii ćwiczeń uzupełniających i dokładać serii co tydzień- same 3 serie żurawia robionego po raz [...]

[...] tak polecam, w pełni po angielsku nie ma polskiej wersji, ale jeżeli to nie problem, to książka jest git. Już zdecydowałem się poczynić parę zmian w treningu, żeby zwiększyć objętość i w sumie trochę regenerację. Fajnie jest tam wyjaśnione wszystko, że lepiej zrobić partię np 3x w tygodniu po 4-5 serii na 1 treningu, niż 1, pomijając syntezę [...]

[...] waty mięsnej, która wywoła gęsią skórkę u kobiet na plaży i nic więcej, ale nogi to mają być nogi - solidne, stalowe "słupy do podpierania d..." A jak już będziesz miał siłę tyranozaura w nogach to i objętość pójdzie w górę, choćbyś nawet nie chciał. Bo na horyzoncie pewnie jakieś wielkie (nie mówię, że teraz dygasz lekko) ciężary są. Prawda?

No to mi nawrzucałeś :) Odpowiedzialem na Twoje pytanie, ale akuratnie nie Ciebie mialem na mysli, ani nikogo z moich gosci - Wy wszyscy przeciez jakos macie czas na trening. Nie trzeba od razu robic go w takiej objetosci jak ja, zreszta ja przeciez rok temu zaczynalem od 4 razy w tygodniu, a i to doprowadzalo mnie niemal do zawalu kazdorazowo :) [...]

__Logan__ - w tym sensie faktycznie tak jest ;-) Wojtek - zobaczymy po całym tygodniowym cyklu i wyciągniemy wstępne wnioski, kuba1110 - zależy o jakich kcal mówimy i skąd je bierzemy Równie dobrze można zadać pytanie czy jedzenie w kółko od rana do nocy wieu małych posiłków nie jest problemem dla przeowdu pokarmowego skoro w zasadzie nie daje mu [...]

Nie mówię żeby na masie ograniczyć objętość, wręcz przeciwnie - ja lubie sporą objętość ;-) Bardziej chodzi mi o intensywność treningu. Prześledź moje treningi na redukcji - wszystko 2x w tygodniu (tylko w końcówce nogi już raz), wszystko połączone w superserie, czasem giganty, często dropsety itp. Jedynie pierwsze ćwiczenie zawsze siłowo, w [...]

[...] pon:Klatka-biceps wt:Nogi Czw:Plecy Pt:Barki/ triceps Pleców nie robiłbym na jednym treningu z klatką piersiową,mimo że są to mięśnie antagonistyczne to przy redukcji, gdzie objętość treningowa musi być znacznie wyższa,połączenie tych partii może doprowadzić do przetrenowania lub jeśli odpuścimy objętość, trening może nie być odpowiednio [...]

[...] ftp na sezon w pierwszych 12 tygodniach przygotowań później już tylko adoptowałem się do stref mocy (nie pamiętam ile to trwało około 8 tygodni) a teraz już tylko nabijam objętość (6 tygodni). Biegowo wyglądało to bardzo podobnie. Pływacko mam zbytnie braki techniczne żeby się skupiać tylko na tempach i objętościach więc idzie sporo różnych [...]

[...] cięzko mam określić co tak naprawdę, to sam fakt że mamy niechęć do jedzenia oznacza ze organizm nie chce go w tym momencie. Co mozna zrobić, ogarniczyć kcal na kilka dni i objętość jedzenia. Zmniejszyć ilość białka w diecie, tłuszczu, błonnika , wszystkiego co spowalnia nieco trawienie. Węgle jeśli jesz pełnoziarniste, tez zamieniłbym na jakieś [...]

[...] być zajechany, im więcej dasz z siebie tym lepiej, w skrócie nie ćwicz jak ciota. Z drugiej strony strony słyszałem teksty typu: częściej znaczy czasami lepiej, zmniejsz objętość, ważny jest tylko bodziec, ćwicz tak aby twoje ciało miało czas na regeneracje, ćwicz ciężko, ale nie przesadzaj, bo tak to mogą ćwiczyć ludzie na towarze. Tak więc [...]

[...] ja tam nie mam takich zahamowań, jem wszystko, co się rusza %-). A efektów też jestem ciekawa, treningi niby krótkie (poza tym obwodowym), ale 4 razy w tygodniu, to w sumie objętość wyjdzie pewnie podobna jak przy trzech dłuższych. A akurat teraz mi łatwiej logistycznie ogarnąć te krótsze. No i przyznam, że te duże zakresy powtórzeń i przysiady [...]

Ach Panowie nawet nie mam co napisac bo wszyscy wiemy co sie dzieje. Masa szla pieknie bo 16.03 mialem juz rowne 109kg na wadze czyli dokladnie odzyskalem wage z przed offa ale zamkneli silki i dupa. Plakac nie bede ale wiadomo jak ciezko bo dopiero co mialem odpoczynek. Ledwo 2 tyg na silce wszystko szlo pieknie, sila wracala, objetosc i [...]

Wiesz dlaczego mam mętlik w głowie ? Bo co rusz wychodzą nowe filmy gdzie jedni mówią , że wręcz powinno się zwiększyć objętość i aby trening był bardzo wymagający , zaś drudzy mówią " za duża objętość " . Jedni mówią , że to właśnie u naturala trzeba bardziej te mięśnie pobudzić i , że nie tak łatwo o przetrenowanie. Na jednej grupie pisali mi , [...]

[...] o tempo biegów spokojnych, bo jeżeli chodzi o treningi szybkości to nie zamierzam patrzeć na HR :-) więc może pytanie powinno brzmieć czy patrzeć na strefy HR czy tylko na objętość i zadane tempo ;-), Turoń ma praktykę zarówno w realizacji treningów Grega, jak i jakąś małą praktykę w budowaniu bazy (chociaż nie wiem czy nie za wcześnie pytać o [...]

[...] że masz na tym punkcie obsesję. Czwartek, dnt, 2000 kcal Dzisiaj bawiłem się w pieczenie i próbowałem zrobić ciastka z ryżu i mąki ryżowej. Z mąki wychodzi 3/4 razy mniejsza objętość; zjedzenie 80 gram węgli to dosłownie pół minuty. Samopoczucie trochę lepsze, ale nadal kiepskawo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e89eb61b14504aed9709e467c2657e25.jpg [...]

[...] powtórzenie spłycam, bo z tyłu głowy boję się o siły na drugim powtórzeniu. Na Inclinie spadły powtórzenia na 2 z 3. Koniec 6 tygodnia, jeszcze tylko 2- czas będzie obniżyć objętość na asystach. 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 50 x 6, 50 x 6 - high hangi 50 x 3 50 x 3 - high hangi podsiad i power 52,5 x 3 52,5 [...]

[...] tłuszczowej, przez co muskulatura "rozlewa się". Uwodnienie komórek mięśniowych to gromadzenie się wody bezpośrednio w jądrze komórki, przez co zwiększa się jej objętość i muskulatura sprawia wrażenie twardszej i pełniejszej. L-glutamina i jej wpływ na hormon wzrostu (HGH) Testy wykazały, że L-glutamina zwiększa również poziom [...]

[...] podejście ze strony sportów wytrzymałościowych. Chcesz ukończyć dystans - spokojnie Ci się uda, jeśli zachowasz dotychczasową wolę walki i stopniowo będziesz zwiększał objętość treningów. Chcesz dążyć do wyniku - czeka Cię obrót o 360 stopni. I nie ma tu żadnych ale i kompromisów. To tak w wielkim, wielkim skrócie ;-) Zmieniony przez - [...]